Czy twoje geny mają wpływ na twoją wagę? Dieta Inteligentne Geny twierdzi, że twoje geny mogą współpracować z tobą, aby pomóc ci schudnąć. Dowiedz się więcej o tej diecie u doktora.
Jej twórca, dr Floyd Chilton, profesor fizjologii z Wake Forest School of Medicine, twierdzi, że geny nie zostały zaprojektowane z myślą o dzisiejszej diecie i stylu życia. To niedopasowanie, jego zdaniem, prowadzi do stanów zapalnych w organizmie, które powodują przybieranie na wadze i inne problemy.
Aby je zsynchronizować, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, jeść więcej błonnika, zwiększyć ilość polifenoli (rodzaj przeciwutleniaczy występujących w owocach, warzywach i herbacie), więcej ćwiczyć i dodać kwasy tłuszczowe omega-3.
Co można jeść, a czego nie można
Dieta pozwala wybierać spośród różnych produktów. Na liście produktów spożywczych znajdują się owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty węglowodanowe, "dobre" tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek, oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
W diecie nie wspomina się o alkoholu, z wyjątkiem czerwonego wina, które zawiera składniki odżywcze zwane polifenolami. W ciągu pierwszych pięciu tygodni diety nie można pić czerwonego wina. Po tym czasie można wypić kieliszek czerwonego wina do obiadu trzy do sześciu razy w tygodniu.
Poziom wysiłku: Średni
Ograniczenia:
Dieta jest elastyczna i daje możliwość wyboru spośród wielu produktów i planów menu. Należy kontrolować wielkość porcji.
Gotowanie i zakupy:
Większość produktów zalecanych w diecie powinna być dostępna w lokalnym sklepie spożywczym. W książce zaleca się smażenie i gotowanie na parze w celu zachowania składników odżywczych.
Żywność pakowana lub posiłki:
Nie. Wszystkie produkty powinny być dostępne w zwykłym sklepie spożywczym. Dieta zaleca stosowanie suplementów, które są dostępne na jej stronie internetowej.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Należy wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 5 dni w tygodniu lub 20 minut energicznych ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 3 dni w tygodniu, a także wykonywać ćwiczenia siłowe.
Czy program uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ta dieta będzie dla Ciebie skuteczna.
Dieta bezglutenowa:
Gluten nie jest zakazany, ale jeśli chcesz, możesz go pominąć. Jeśli ściśle unikasz glutenu, sprawdzaj etykiety produktów spożywczych pod kątem nieoczekiwanych źródeł glutenu.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Tylko zakupy spożywcze.
Wsparcie:
Dietę tę można stosować samodzielnie, choć pewne zasoby i wsparcie można znaleźć na Facebooku, Pintereście i w biuletynie e-mailowym.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
W jednym z badań nad dietą Gene Smart mężczyźni stracili średnio 13 kg, a kobiety 10,5 kg w ciągu 8 tygodni.
Jednak powodem, dla którego ta dieta pomaga ludziom schudnąć, jest jej niska kaloryczność, a nie to, że zmienia twoje geny.
Czy jest dobry na niektóre dolegliwości?
Ogólnie rzecz biorąc, ten dobry dla ciebie plan żywieniowy jest zgodny z zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi zapobiegania chorobom przewlekłym. Jest to również dobry wybór dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, wysokim poziomem cholesterolu i cukrzycą, choć nadal należy pamiętać o szczególnych potrzebach żywieniowych, takich jak śledzenie zawartości sodu i liczenie węglowodanów.
Słowo końcowe
Jest to zdrowa dieta, która zawiera wskazówki dotyczące jedzenia i ćwiczeń fizycznych i może pomóc w utracie wagi.
Jest ona przeznaczona dla osób, które potrzebują wsparcia, lubią gotować i wolą uporządkowany plan jedzenia i ćwiczeń. Może on nie być odpowiedni dla osób, które nie lubią gotować lub muszą zacząć od mniejszych zmian.
Osoby powyżej 50. roku życia lub osoby z problemami zdrowotnymi powinny przed rozpoczęciem tego planu odchudzania porozmawiać ze swoim lekarzem.
