Dieta Fat Smash składa się z czterech faz nauki lepszego odżywiania się. lekarz omawia wady i zalety tej diety.
Jeśli jesteś gotowy, aby zniszczyć złe nawyki żywieniowe na rzecz dobrych, dieta Fat Smash może być dla ciebie.
Nazwa może brzmieć radykalnie, ale plan opiera się na zdrowych zasadach. Na przykład jesz dużo owoców i warzyw.
Nie jest to rozwiązanie na jedną noc. Wystarczy poświęcić 90 dni, a zmieni się Twój stosunek do jedzenia.
Plan opracował dr Ian K. Smith, który był członkiem rady ds. sprawności fizycznej, sportu i odżywiania przy prezydencie Baracku Obamie i jest autorem innych książek dietetycznych, w tym Shred i The 4-Day Diet.
Co można jeść, a czego nie można
Dieta składa się z czterech etapów:
Detoks:
Program rozpoczyna się 9-dniową fazą detoksu wegetariańskiego, opartą na posiłkach składających się głównie z produktów roślinnych. Mięso, ryby, makarony i alkohol są zabronione.
Fundacja:
W tej fazie następuje rozluźnienie. Możesz spożywać mięsa, ryby, trochę alkoholu, a także zdrowe ziarna i tłuszcze. Dłużej też ćwiczysz.
Konstrukcja:
Urozmaicasz dietę, aby bardziej skupić się na kontroli porcji.
Świątynia
: Wciąż dodajesz nowe produkty i starasz się wrócić na właściwą drogę, jeśli zdarzyło Ci się coś pominąć w planie.
Poziom wysiłku: Średni
Na początku plan jest rygorystyczny, ale później staje się dość łatwy do zrealizowania i pozostawia trwałe dobre nawyki.
Ograniczenia:
W pierwszej fazie diety masz najwięcej ograniczeń. Trwa ona tylko 9 dni, ale jest to duża zmiana w stosunku do typowej diety amerykańskiej.
Gotowanie i zakupy:
Wiele produktów spożywczych można kupić gotowych. Zaleca się jednak przygotowywanie ich w domu, aby kontrolować wielkość porcji i dokładnie wiedzieć, co w nich jest. Książka zawiera łatwe do wykonania przykładowe przepisy dla każdej fazy.
Żywność w opakowaniach lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Ćwiczenia fizyczne są wymagane, a w każdej fazie będziesz ćwiczyć dłużej i intensywniej. Zaczynasz od co najmniej 30 minut treningu cardio, a następnie stopniowo wydłużasz czas jego trwania. Trening siłowy rozpoczyna się w ostatniej fazie planu.
Czy plan uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Tak. Potrzebne są tylko alternatywne białka, które zastąpią mięso, jaja i produkty mleczne.
Dieta bezglutenowa:
Gluten nie jest głównym składnikiem tej diety, ale jeśli chcesz przejść na dietę bezglutenową, możesz to zrobić.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Koszty artykułów spożywczych będą prawdopodobnie podobne do tych, jakie były przed rozpoczęciem planu.
Wsparcie:
Wiele osób stosujących dietę Fat Smash przyłączyło się do internetowych społeczności wsparcia związanych z osobą Smitha. Szczególnie aktywna jest społeczność Shredder Nation na Facebooku i Twitterze. Choć jest ona związana z późniejszą książką Smitha, Shred, wielu jej członków stosuje Dietę Fat Smash i inne jego programy.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
Nie ma żadnych badań dotyczących skuteczności tego konkretnego planu ani długoterminowych rezultatów, jakich można się spodziewać. Plan obejmuje bardzo restrykcyjną fazę pierwszą i półrestrykcyjną fazę drugą, ale ogólnie opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, dzięki czemu utrata wagi jest prawdopodobna.
Czy jest dobra dla niektórych schorzeń?
Z wyjątkiem dwóch pierwszych faz, plan jest zgodny z zaleceniami głównych organizacji zdrowia dotyczącymi utraty wagi. Promuje on dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości warzyw i owoców, co czyni go rozsądnym wyborem dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca.
Należy jednak pamiętać, że nadal konieczna jest rozmowa z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących zmiany leków i odpowiedniej dla siebie ilości ćwiczeń. Zmiany w diecie, ćwiczenia fizyczne i utrata wagi wpływają na ilość leków na cukrzycę, ciśnienie krwi i inne leki, które mogą być potrzebne.
Należy także przestrzegać zaleceń lekarza lub dietetyka dotyczących ilości soli i węglowodanów, które należy spożywać.
Słowo końcowe
Mocną stroną tej diety jest skupienie się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych oraz fakt, że nie wyklucza ona grup żywności.
Dieta może być odpowiednia dla osób, które chcą uzyskać wiele wskazówek na temat tego, co należy jeść, choć może nie zapewniać wystarczającego wsparcia długoterminowego, ponieważ jest to tylko 90-dniowy plan.
Wadą jest to, że na początku jest bardzo restrykcyjna, nie jest zbyt elastyczna i nie ma planu utrzymania wagi.
Należy uważać: Odzyskanie utraconej wagi jest powszechne, gdy utrzymanie wagi - i związane z tym wyzwania - nie jest głównym punktem diety.
Plan stopniowo zwiększa ilość ćwiczeń do godziny dziennie, więc jeśli nie lubisz ćwiczyć lub masz ograniczenia fizyczne, może nie być dla Ciebie.
Dieta wymaga również sporej ilości przygotowań, więc jeśli preferujesz stołowanie się na mieście lub jedzenie gotowych dań, może okazać się trudna do zrealizowania.
Należy pamiętać, że ryzyko zdrowotne związane z "dietami detoksykacyjnymi" nie jest znane. Jeśli więc wypróbujesz tę dietę, zachowaj ostrożność i słuchaj swojego lekarza oraz swojego organizmu.
