Jakie są przyjazne dla organizmu keto pomysły na przekąski dla dorosłych i dzieci?

Poznaj kilka wspaniałych pomysłów na przekąski o niskiej zawartości węglowodanów dla osób na diecie keto.

Upewnij się, że Twoje przekąski Keto są zbilansowane

Aby odnieść sukces w diecie keto, musisz upewnić się, że Twoje przekąski są zbilansowane. Oznacza to, że powinny zawierać duże ilości tłuszczów, umiarkowane ilości białka i bardzo mało węglowodanów. Pamiętaj też o spożywaniu dużej ilości warzyw. Zawarty w warzywach błonnik utrzymuje uczucie sytości i pomaga w trawieniu.

Dobrze zbilansowane przekąski sprawią, że nie będziesz głodny zaraz po jedzeniu. Pokarmy bogate w tłuszcze i białko, takie jak orzechy i jajka na twardo, sprawią, że dłużej będziesz syty.

Najlepsza przekąska keto z niewielką ilością węglowodanów lub bez węglowodanów. Chociaż na diecie keto możesz jeść pokarmy o zerowej zawartości węglowodanów w sposób bardziej swobodny, nadal powinieneś pamiętać o poziomach makroskładników odżywczych. Większość źródeł dotyczących keto sugeruje podzielenie dziennej dawki kalorii na:

• 70% do 80% tłuszczu

• 10% do 20% białka

• 5% do 10% węglowodanów ?

Oto kilka opcji przekąsek o minimalnej zawartości węglowodanów lub bez węglowodanów (na 100 gramów):?

• Czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina lub jagnięcina: 0 gramów

• Drób, taki jak kurczak i indyk: 0 gramów

• Wszystkie rodzaje ryb, w tym tuńczyk, łosoś, halibut i krewetki: 0 gramów

• Tłuszcze naturalne, takie jak masło i oliwa z oliwek: 0 gramów

• Jaja ugotowane na twardo: 1 gram?

• Większość serów: 1 gram

• Warzywa, w tym zielenina, bakłażan, kalafior, brokuły i pomidory: od 1 do 5 gramów?

  2li

Najlepsze orzechy jako przekąski przyjazne dla organizmu keto. Orzechy są łatwą przekąską keto w podróży, ale niektóre z nich mają wyższą liczbę węglowodanów netto. Jedz mniejsze porcje tych orzechów, aby zmieścić się w zakresie węglowodanów netto (15 do 30 gramów węglowodanów netto dziennie lub 5% do 10% całkowitej ilości kalorii).

Oto kilka orzechów przyjaznych dla organizmu keto i ich liczba węglowodanów netto na 100 gramów (3,5 uncji):

• Pekany: 4 gramy

• Orzechy brazylijskie: 4 gramy

• Orzechy makadamia: 5 gramów

• Orzechy włoskie: 7 gramów

• Orzechy laskowe: 7 gramów

• Orzeszki ziemne: 8 gramów

• Migdały: 9 gramów

• Orzechy piniowe: 9 gramów

Choć diety keto są zwykle bogatsze w tłuszcze, należy pamiętać o zachowaniu równowagi. Zjedzenie zbyt wielu orzechów nie pozwoli organizmowi przejść w stan ketozy, ponieważ pod koniec dnia orzechy nadal zawierają węglowodany. Aby mieć pewność, że pozostajesz w ketozie, zazwyczaj musisz ograniczyć się do mniej niż 50 gramów węglowodanów ogółem dziennie lub 20 do 30 gramów węglowodanów netto.

Niektóre owoce stanowią doskonałe przekąski keto. Ponieważ często mają wysoką zawartość węglowodanów, niewiele owoców znajduje się na liście keto przekąsek. Mimo to możesz cieszyć się kilkoma z nich z umiarem, zwłaszcza tymi, które zawierają dużo błonnika. Pamiętaj, że błonnik nie wlicza się do dziennej liczby węglowodanów netto. Oto lista owoców bogatych w składniki odżywcze, które są najlepszymi przekąskami keto:

• Awokado. Ten przyjazny dla organizmu keto owoc ma tylko 8,5 grama węglowodanów i 7 gramów błonnika na 100 gramów (średniej wielkości awokado ma około 150 gramów). Jest również bogate w witaminy C i K, foliany i potas. Zjedz połówkę awokado samodzielnie lub z kawałkiem sera typu string. Masz ochotę na deser? Zamroź jedno pokrojone awokado, a następnie wymieszaj je z odrobiną niesłodzonego mleka migdałowego, aby uzyskać kremowy mrożony przysmak.

• Truskawki. Truskawki mają 8 gramów węglowodanów i 2 gramy błonnika na 100 gramów i są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C. Rozkoszuj się kilkoma truskawkami z garścią orzechów lub z odrobiną bitej śmietany bez cukru. Umiarkowane ilości jeżyn, malin i borówek są również przyjazne dla organizmu keto.

• Owoce gwiazdkowate. Jedna filiżanka owoców gwiaździstych zawiera 7 gramów węglowodanów i 3 gramy błonnika na 100 gramów. Jedz owoce w takiej postaci lub pokrój je w plasterki, dodaj szczyptę przyprawy dyniowej i upiecz w temperaturze 400 stopni Fahrenheita, aby uzyskać chrupiące chipsy low-carb w zaledwie 35 minut.

Ułóż łatwy plan przekąsek keto

Najlepszą gwarancją trzymania się diety keto jest planowanie z wyprzedzeniem. Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby zrobić zakupy i przygotować posiłki i przekąski na nadchodzący tydzień. Przed wizytą w sklepie spożywczym sporządź listę keto przekąsek i zaopatrz lodówkę w te łatwe do przygotowania keto przekąski:

• 1/2 filiżanki sałatki z tuńczyka z plasterkiem pomidora?

• 4-5 słupków selera naciowego z 1 do 2 łyżek masła migdałowego

• 3 całe pikle z 1 łyżką serka śmietankowego, owinięte w wędlinę z indyka (3 do 4 plasterków)

• 1 filiżanka brokułów i 1 łyżka stołowa dipu ranczerskiego

• 2 do 3 ogórków perskich i 1/2 szklanki zwykłego, pełnotłustego jogurtu?

• Jagody i creme fraiche

• 2-3 plastry bekonu z garścią oliwek

• 1/4 szklanki ziaren słonecznika

• Pojedyncze opakowanie przekąsek z wodorostów

• 1/2 filiżanki malin

• 1/2 filiżanki orzeszków ziemnych

• Jedna średniej wielkości papryka

Co najważniejsze, należy śledzić spożycie węglowodanów netto z każdą przekąską keto, aby nie przekroczyć 15-30 gramów węglowodanów netto dziennie.

Jak w przypadku każdej diety, potrzeba czasu, aby zobaczyć rezultaty. Zwracanie uwagi na swoje nawyki związane z podjadaniem i planowanie z wyprzedzeniem pomoże Ci trzymać się diety keto i zobaczyć trwałe pozytywne efekty.?