Lekarz wyjaśnia, jakie produkty można, a jakich nie można jeść i czego można się spodziewać po tym planie żywieniowym.
Gotowy zrzucić 12 kilogramów w 2 tygodnie? Możesz to zrobić na diecie Omni Tany Amen, RN.
W tym planie odżywiasz się głównie pokarmami roślinnymi i chudym białkiem. Dieta Amena łączy w sobie to, co najlepsze w dietach roślinnych i wysokobiałkowych. Uzyskuje się wszystkie korzyści zdrowotne wynikające ze składników odżywczych zawartych w roślinach oraz uczucie sytości, trwałej energii i ustabilizowanego poziomu cukru we krwi, które wynika ze spożywania chudego białka.
Plan składa się z trzech faz. Jak w przypadku wielu diet, pierwsza faza jest najbardziej restrykcyjna. W drugiej fazie nieco się rozluźnia, a trzecia faza trwa nadal.
Co można jeść, a czego nie można
Można spożywać:
-
Świeże warzywa (z wyjątkiem białych ziemniaków i innych warzyw, które według Amena mogą powodować problemy u niektórych osób)
-
Umiarkowana ilość owoców, zwłaszcza jagodowych
-
Naturalnie hodowane chude mięso i drób, dziko łowione owoce morza
-
Jaja
-
Surowe orzechy i nasiona
-
Oleje kokosowe, migdałowe, z orzechów makadamia, z pestek winogron i oliwy z oliwek
-
Suszona fasola i soczewica w ograniczonych ilościach
-
Świeże i suszone zioła i przyprawy
-
Superżywność, taka jak korzeń maca, sproszkowane owoce goji, lucuma i granat
Niedopuszczalne:
-
Mleczarnia
-
Ziarna (z wyjątkiem quinoa, gryki i amarantusa w niewielkich ilościach) i gluten
-
Cukier i węglowodany proste
-
Soja
-
Kukurydza
-
Sztuczne substancje słodzące (z wyjątkiem stewii w niewielkich ilościach)
Amen zaleca przyjmowanie suplementów, w tym codziennej multiwitaminy, oleju rybnego, witaminy D, magnezu i probiotyków.
Alkohol nie jest dozwolony w fazie 1, a najlepiej w fazie 2 diety Omni. Jeśli musisz pić w Fazie 2 i później, Amen zaleca ograniczenie się do dwóch kieliszków wina lub koktajli tygodniowo. Nie wolno pić piwa ani innych napojów alkoholowych zawierających gluten.
Poziom wysiłku: Średni do ciężkiego
Ograniczenia:
Ten plan będzie dużą zmianą dla osób, które obecnie odżywiają się w sposób typowy dla diety amerykańskiej. Może się okazać, że polubisz wiele potraw, na które przestawisz się w tym planie, ale prawdopodobnie będzie to dla ciebie duża zmiana.
Gotowanie i zakupy:
Konieczne będzie planowanie jadłospisów i przygotowywanie posiłków, w tym 9 filiżanek warzyw dziennie.
Żywność w opakowaniach lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Wymagane. Ćwiczenia fizyczne są kluczową częścią diety Omni. Książka zawiera szczegółowy plan, który rozpoczyna się od spacerów i prowadzi do treningu całego ciała, który trwa 30 minut dziennie.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Dieta wegetariańska lub wegańska:
Chociaż dietę Omni można dostosować do potrzeb wegetarian, kładzie ona nacisk na chude źródła białka zwierzęcego, takie jak jaja, ryby i drób, a ogranicza fasolę. Jeśli jesteś weganinem, przestrzeganie tej diety będzie jeszcze większym wyzwaniem, ponieważ lista produktów będzie znacznie bardziej ograniczona i będziesz musiał w dużej mierze polegać na orzechach, nasionach oraz ograniczonych ilościach fasoli i innych roślin strączkowych.
Dieta bezglutenowa:
Ten plan sprawdzi się w Twoim przypadku.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Możesz wydać więcej na artykuły spożywcze, ponieważ będziesz musiał kupować naturalnie hodowane mięso, dziko łowione owoce morza, dużo warzyw, jagód, orzechów i żadnych gotowych produktów.
Wsparcie:
Dietę tę stosujesz samodzielnie, ale w Internecie znajdziesz wiele wskazówek i przepisów przyjaznych diecie Omni.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Jeśli będziesz stosować dietę Omni, prawdopodobnie stracisz na wadze. Jest to pożywne podejście do utraty wagi. A jeśli będziesz trzymać się programu przez dłuższy czas, uda ci się utrzymać wagę.
Ponieważ będziesz ograniczać kalorie z diety i spalać je poprzez ćwiczenia, waga powinna spadać dość szybko.
Obietnica utraty 12 kilogramów w ciągu 2 tygodni jest trochę naciągana, ale jeśli będziesz przestrzegać programu, może się to udać. Jeśli nie, nie zniechęcaj się.
Chociaż nie ma żadnych badań dotyczących tej diety, istnieje wiele badań potwierdzających jej składniki. Jedną z jej najlepszych cech jest to, że kalorie pochodzą głównie z warzyw nieskrobiowych.
Nie ma gwarancji, że schudniesz, jeśli przejdziesz na dietę bezglutenową, ale jeśli pomoże ci to uniknąć objadania się takimi produktami jak chleb i makaron, to jak najbardziej. Tylko nie zastępuj ich bezglutenowymi wersjami tych pokarmów.
Istnieje również niewiele badań potwierdzających suplementy (z wyjątkiem witaminy D, której większość ludzi nie otrzymuje w wystarczającej ilości), które zaleca Amen, i jest mało prawdopodobne, że pomogą one schudnąć.
Ponieważ Amen sugeruje unikanie nabiału, poszukaj innych źródeł wapnia i witaminy D, takich jak wzbogacone mleko sojowe i migdałowe.
Czy jest dobre w przypadku niektórych schorzeń?
Dieta Omni jest odpowiednia dla osób cierpiących na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, skonsultuj z lekarzem zalecenia dotyczące oleju kokosowego, który zawiera dużo tłuszczów nasyconych. Ponieważ głównym źródłem kalorii są pokarmy pochodzenia roślinnego, dieta ta ma niską zawartość cholesterolu. Ograniczenie węglowodanów skrobiowych i cukru może być szczególnie pomocne dla osób chorych na cukrzycę; pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz stosować tę dietę.
Słowo końcowe
Jeśli jesteś gotowy na podjęcie zobowiązania, dieta Omni jest świetnym rozwiązaniem, aby pomóc Ci schudnąć, chociaż może być trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie. Przyzwyczajenie się do nowego sposobu odżywiania i zwiększonej ilości ćwiczeń wymaga trochę pracy, ale dzięki temu będziesz szczuplejszy i zdrowszy.
