Wszyscy chcemy cieszyć się jedzeniem i czuć się syci, ale nie chcemy przybierać na wadze. Dowiedz się od lekarza, jakie potrawy najbardziej sycą, a jednocześnie nie powodują przybierania na wadze.
1/15
Poranna porcja płatków owsianych może utrzymać Cię w dobrej formie przez cały dzień. Częściowo wynika to z zawartości błonnika. Wypełnia on organizm i pozwala mu wolniej przyswajać składniki odżywcze zawarte w płatkach owsianych. Dzięki temu energia utrzymuje się na stałym poziomie. Może nawet pomóc Ci w zjedzeniu mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia.
Zupa
2/15
Płyn pomaga napełnić żołądek, ale nie dodaje wielu kalorii, ponieważ zwykle jest przyrządzany z dużą ilością wody. Upewnij się, że wybierasz zupy na bazie bulionu, takie jak zupa jarzynowa lub te przygotowywane na bazie bulionu z kurczaka lub wołowiny. Zupy na bazie kremu mają znacznie więcej kalorii.
Sałatka
3/15
Częścią sekretu, dzięki któremu można się najeść bez przybierania na wadze, jest jedzenie produktów o mniejszej ilości kalorii na kęs. W tej dziedzinie trudno pobić sałatę i inne warzywa. Oprócz błonnika, wiele z nich zawiera witaminy i minerały. Aby nie jeść za dużo, zjedz sałatkę jako przystawkę lub zjedz małą przed głównym posiłkiem. Nie dodawaj do niej zbyt wielu niezdrowych dodatków, takich jak ser, grzanki i dressingi.
Orzechy
4/15
Zawierają dużo tłuszczu, co sprawia, że mają więcej kalorii na jeden kęs. Czy to źle, prawda? Niekoniecznie. Tłuszcz i białko zawarte w orzechach mogą pobudzać organizm do wydzielania hormonów, które pomagają czuć się sytym. Ponadto, tłuszcze są nienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Uważaj tylko na wielkość porcji. Jedna uncja to wszystko, czego potrzebujesz - mniej więcej mała garść.
Awokado
5/15
Mimo że są pełne tłuszczu, ludzie, którzy jedzą je z umiarem, mają mniej tkanki tłuszczowej. Częściowo może to wynikać z faktu, że jedząc awokado, częściej jemy też dużo warzyw. Kluczowa jest jednak wielkość porcji. Jedna trzecia średniego awokado ma około 106 kalorii. Ale jest pyszne z cienką kromką pełnoziarnistego tosta.
Jaja
6/15
Jeśli chcesz być syty aż do obiadu, to te jajka są lepszym wyborem na śniadanie niż płatki śniadaniowe. Mają mniej kalorii, niż mogłoby się wydawać - 78 w dużym jajku ugotowanym na twardo - i dużo białka. Są tak sycące, że jedząc je na śniadanie, możesz jeść mniej w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.
Ser twarogowy
7/15
Jest to dobry zamiennik, jeśli nie lubisz jajek, ponieważ wydaje się mieć taki sam wpływ na apetyt. Niskotłuszczowy twarożek ma 163 kalorie w filiżance i zawiera białko, dzięki czemu lepiej powstrzymuje głód.
Ryba
8/15
To zdrowe źródło białka, które sprawia, że czujesz się syty bardziej niż po spożyciu węglowodanów. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w wielu owocach morza - zwłaszcza w tłustych rybach, takich jak łosoś - szczególnie dobrze zaspokajają głód.
Fasola
9/15
Osoby, które je jedzą, są często bardziej zadowolone między posiłkami. W dłuższej perspektywie może się to przekładać na mniejszą ilość tkanki tłuszczowej i zdrowszą wagę. To ma sens: Są niskokaloryczne, ale bogate w białko i sycący błonnik.
Quinoa
10/15
Zawiera więcej błonnika niż większość innych ziaren, co oznacza, że jest bardziej sycąca. Zawiera też więcej białka. Dzięki temu będziesz czuć się syty dłużej niż w przypadku ryżu białego czy brązowego.
Pełne mleko
11/15
Pełnotłusty nabiał ma złą sławę. Niektóre badania wykazują jednak, że nie powoduje on przybierania na wadze. Może jednak wpływać na poziom cholesterolu. Jeśli masz już wysoki poziom złego cholesterolu lub nie znasz jego poziomu, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz pić więcej nabiału.
Popcorn
12/15
Masz ochotę na przekąskę? Pomiń chipsy i słodycze, a zamiast nich sięgnij po popcorn. Stanowi on satysfakcjonujące połączenie błonnika i niskiej zawartości kalorii - o ile nie dodasz do niego masła lub oleju. Częściowym powodem może być powietrze, które nadmuchuje popcorn. Dzięki temu zajmuje więcej miejsca w brzuchu, co może sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
Potrawy, które powodują uczucie głodu
13/15
Wysoko przetworzona żywność, taka jak napoje gazowane, słodycze, a nawet białe pieczywo, ma niewiele wartości odżywczych i jednorazowo dostarcza do krwi zbyt wiele cukru. Organizm odkłada nadwyżkę w postaci tłuszczu i sprawia, że masz ochotę na więcej. Chude białko, tłuszcze nienasycone i węglowodany zawierające więcej błonnika i wartości odżywczych (np. pełne ziarna, owoce i warzywa) dłużej się trawią, zaspokajają głód i zapewniają stały dopływ energii.
Trzymaj się zdrowej mieszanki
14/15
Nie możesz jeść płatków owsianych lub popcornu przez cały dzień i oczekiwać, że będziesz zdrowy. Każda żywność, nawet niskokaloryczna czy pożywna, jest dobra dla Ciebie tylko jako część zdrowej, zbilansowanej diety, która zawiera wiele różnych pożywnych produktów. Porozmawiaj z lekarzem lub z dietetykiem, aby znaleźć optymalną dla siebie równowagę.
Brakujące składniki: Sen i ćwiczenia
15/15
To, jak pełny (i najedzony) jesteś, zależy nie tylko od jedzenia. Jeśli się nie wysypiasz, możesz jeść więcej, niż potrzebujesz. Jest też bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po przekąski, które mają więcej kalorii i tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w spaleniu tych kalorii. Należy ćwiczyć około 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Nawet 10 minut w ciągu dnia może mieć duży wpływ na to, jak organizm wykorzystuje spożywane pokarmy.
