Stan przedcukrzycowy może być sygnałem alarmowym. Kliknij na pokaz slajdów lekarzy, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, jeśli go masz.
1/8
Jest to stan, w którym poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby można było mówić o cukrzycy. Niekoniecznie zauważysz jakiekolwiek objawy - możesz je mieć i o tym nie wiedzieć. Proste badanie krwi może to stwierdzić. Jesteś w grupie ryzyka, jeśli masz nadwagę, powyżej 45 roku życia i nie ćwiczysz. Zwiększa to prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca, ale możesz podjąć kroki, aby to zmienić.
Zrzuć zbędne kilogramy
2/8
To nie musi być dużo. Zrzucenie zaledwie 7% masy ciała może przynieść ogromną różnicę (dla osoby ważącej 200 kg to tylko 14 funtów). Pierwszym krokiem jest zdrowsze odżywianie się i spożywanie mniejszej ilości kalorii. Zacznij od kontrolowania swojej wagi, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.
Jedz zdrowo
3/8
Dobrą zasadą jest wypełnienie połowy talerza warzywami nieskrobiowymi (m.in. szparagami, brukselką, marchewką). Jedna czwarta powinna zawierać pokarmy skrobiowe (takie jak ziemniaki, kukurydza czy groch). Pozostałą jedną czwartą powinno stanowić białko - najlepiej kurczak, ryba lub fasola. Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku węglowodanów, takich jak pieczywo czy makaron - mogą one podnieść poziom cukru we krwi.
Ćwiczenie
4/8
Szybciej schudniesz i poczujesz się lepiej, jeśli wyjdziesz z domu i spalisz więcej kalorii. Nie musisz trenować do maratonu: Szybki, 30-minutowy spacer pięć razy w tygodniu powinien wystarczyć. Kumpel do ćwiczeń może czasem pomóc w utrzymaniu rutyny, więc zadzwoń do przyjaciela lub zapisz się na siłownię i poznaj nowych. Dobre są zarówno ćwiczenia aerobowe (spacery, pływanie, taniec), jak i siłowe (podnoszenie ciężarów, pompki, podciąganie). Najlepiej jest stosować po trochu obydwa rodzaje ćwiczeń.
Zasypiaj
5/8
Odpowiednia ilość snu pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na zdrowym poziomie. Jeśli nie możesz zasnąć, budzisz się zbyt wcześnie lub śpisz mniej niż 5 godzin w nocy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na cukrzycę. Idealna ilość snu to około 7 lub 8 godzin. Aby lepiej spać, nie spożywaj alkoholu ani kofeiny późno w ciągu dnia, zachowaj regularne godziny snu i trzymaj się spokojnej, cichej rutyny przed snem.
Nie pal
6/8
Jeśli palisz, teraz jest czas na rzucenie palenia. Palacze są o 30% do 40% bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę typu 2 niż osoby niepalące. A jeśli zachorujesz na cukrzycę i nadal będziesz palić, objawy mogą się nasilić, a poziom cukru we krwi może być trudniejszy do kontrolowania.
Leki
7/8
Niektóre leki mogą pomóc w walce z poziomem cukru we krwi i otyłością, a także z wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi. Prawdopodobieństwo wystąpienia tych chorób jest większe, jeśli masz prediabetes. Jeśli tak jest, przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami - może to poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci żyć dłużej.
Uzyskaj wsparcie
8/8
Jeśli masz ludzi, z którymi możesz dzielić się swoimi dobrymi i złymi dniami, może to mieć ogromne znaczenie. Grupy wsparcia rówieśniczego mogą być miejscem, w którym można uczyć się od innych oraz otrzymywać i otrzymywać zachętę i zrozumienie. Lekarz może pomóc w znalezieniu odpowiedniej dla Ciebie grupy.
