Nie pozwól, aby trening spowodował u Ciebie zbyt niski poziom cukru we krwi. Te zdrowe przekąski przygotowane przez lekarza pozwolą Ci zachować siły do dalszej pracy.
1/8
Na około 15 minut przed założeniem butów zjedz coś lekkiego. Pomoże Ci to uniknąć głodu i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę typu 2 i przyjmujesz insulinę, możesz być bardziej narażony na spadek poziomu cukru we krwi podczas treningu. Przed rozpoczęciem treningu zrób pomiar. Jeśli jest on niższy niż 100 mg/dl, zjedz coś słodkiego, np. garść suszonych owoców lub 4 uncje soku, i poczekaj, aż liczba ta zacznie rosnąć, zanim zaczniesz się ruszać.
Bądź kreatywny
2/8
Jeśli poziom cukru we krwi jest pod kontrolą, ilość posiłków zależy głównie od tego, jak długo i intensywnie zamierzasz ćwiczyć. Zacznij od zdrowych węglowodanów. Twój organizm będzie je trawił powoli. Dodaj do tego trochę białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. To powinno utrzymać Ciebie - i Twój poziom cukru we krwi - na odpowiednim poziomie przez cały czas trwania sesji treningowej. Spróbuj zjeść sałatkę z tuńczyka z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami, mrożonego banana z masłem migdałowym lub awokado i ser w chusteczce do sałaty.
Spróbuj smoothie
3/8
Jeśli wolisz popijać niż żuć, doskonałym wyborem jest smoothie przedtreningowe. Wymieszaj białko serwatkowe w proszku o smaku czekoladowym, waniliowym lub truskawkowym z niesłodzonym mlekiem migdałowym, mlekiem z orzechów nerkowca lub mlekiem chudym. Możesz też połączyć jogurt grecki z 1 łyżką masła orzechowego i połową mrożonego banana lub jedną dużą marchewką.
W nagłych wypadkach
4/8
Ćwiczenia fizyczne mogą spowodować spadek poziomu cukru we krwi, dlatego miej pod ręką coś, co szybko przywróci jego poziom. Jeden lub dwa w pełni naturalne paski owoców (tzw. skórki owocowe) możesz mieć w torbie na siłownię, aby szybko podnieść poziom cukru, kiedy tego potrzebujesz. Możesz też wypróbować tabletki z glukozą, sok w kartonie lub pełnokaloryczny napój sportowy.
Uzupełnianie paliwa przed długimi sesjami
5/8
Jeśli planujesz dużo się ruszać przez ponad godzinę, będziesz potrzebował czegoś, co zapewni Ci energię. Baton zastępujący posiłek zawierający 30-50 gramów węglowodanów to dobry wybór, jeśli naprawdę będziesz się wysilać, np. podczas długiej wędrówki lub jazdy na rowerze.
Posiłki po treningu są opcjonalne
6/8
Jeśli zjadłeś przekąskę, zanim zacząłeś się ruszać, a Twój trening nie był na takim poziomie, jak bieg na 10 km lub zajęcia cardio, możesz nie potrzebować niczego zaraz po nim. Sprawdź poziom cukru we krwi około 15 minut po zakończeniu treningu. Jeśli odczyt jest prawidłowy, możesz się obyć bez niczego.
Słuchaj swojego głodu
7/8
Jeśli burczy Ci w brzuchu, masz niski poziom cukru we krwi lub nie zjadłeś przekąski przed treningiem, koniecznie coś zjedz. Mały, zbilansowany posiłek może pomóc Ci szybciej odzyskać siły. Spróbuj zjeść batonik granola i jabłko lub połowę kanapki z indykiem.
Wzmocnij swoją energię dzięki białku
8/8
Kubek zwykłego jogurtu greckiego to kolejny dobry wybór po treningu. Zawiera on więcej białka niż zwykłe jogurty, a to właśnie ono pomaga budować mięśnie po zakończeniu ćwiczeń. Dodaj do niego kilka jagód, które dodadzą Ci naturalnej słodyczy i błonnika. Możesz też wypróbować smoothie przygotowane z 2/3 szklanki mleka beztłuszczowego, połowy dużego mrożonego banana, 1 łyżki niesłodzonego kakao w proszku, kilku kropli ekstraktu z wanilii i szczypty soli morskiej. Ta kombinacja oddaje to, co dobre, a co właśnie wypociłeś.
