Jak nie dopuścić do zbytniego obniżenia poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń fizycznych? Lekarz udziela prostych wskazówek, których warto przestrzegać.
Jeśli jednak przyjmujesz insulinę lub niektóre leki przeciwcukrzycowe, trening może spowodować zbyt niski poziom cukru, co jest stanem zwanym hipoglikemią. Podejmij następujące kroki, aby utrzymać poziom cukru w bezpiecznym przedziale.
Sprawdź to
Przed.
Przed treningiem zbadaj poziom cukru. Zazwyczaj jest on w porządku, jeśli wynosi od 100 mg/dl do 250 mg/dl. Jeśli jest poniżej 100, musisz coś przekąsić. Jeśli planujesz długi trening, trwający 2 godziny lub dłużej, nie zaczynaj go, dopóki poziom cukru nie przekroczy 100.
Jeśli jest wyższy niż 250, sprawdź, czy w moczu nie ma ketonów. Powstają one, gdy organizm spala tłuszcz zamiast cukru jako paliwo. Jeśli je masz, nie ćwicz. Poziom cukru we krwi może jeszcze bardziej wzrosnąć i spowodować kwasicę ketonową, która może doprowadzić do śpiączki lub śmierci.
Podczas.
Nie ma potrzeby sprawdzania ciśnienia podczas ćwiczeń, chyba że planujesz ćwiczyć przez 2 godziny lub dłużej. Wówczas należy sprawdzać je co godzinę.
Jeśli wynik jest niski (70 mg/dl lub mniej), zatrzymaj się i zjedz przekąskę - około 15-20 gramów szybko działających węglowodanów. Może to być mały kawałek owocu, 1 kubek lekkiego jogurtu lub 1 batonik granola. Następnie sprawdź ponownie za 15 minut. Jeśli nie wzrośnie powyżej 100, wykonaj tę samą czynność i sprawdź ponownie za kolejne 15 minut.
Tak, jeśli bierzesz udział w zawodach, może to zaburzyć Twoją rytmikę lub czas. Jeśli jednak nie przestaniesz, poziom cukru we krwi będzie nadal spadał i może dojść do niebezpiecznie niskiego poziomu.
Po.
Sprawdź ponownie po zakończeniu ćwiczeń. W ten sposób dowiesz się, jak ćwiczenia wpływają na cukrzycę. Poinformuje Cię również, czy potrzebujesz natychmiastowej przekąski (jeśli jej poziom jest niższy niż 100 mg/dl), czy też możesz poczekać do następnego posiłku lub przekąski.
Poziom cukru może spadać nawet przez 24 godziny po średnim lub ciężkim treningu, dlatego badaj się o zwykłej porze.
Leczenie w nagłych wypadkach
Trzymaj w zasięgu ręki szybko działające źródło cukru. Dobrze sprawdzają się poniższe sposoby:
-
Tabletki lub żele z glukozą
-
Zwykłe napoje gazowane (nie dietetyczne) lub soki
-
Napoje dla sportowców
-
1 łyżka stołowa cukru
Czytaj etykiety, aby dowiedzieć się, ile należy zjeść lub wypić, aby uzyskać 15 gramów węglowodanów.
Inne sposoby na unikanie dołków
Kilka sztuczek może pomóc w zapobieganiu im podczas ćwiczeń:
-
Nie należy ćwiczyć, gdy poziom insuliny wzrasta.
-
Skończ jeść co najmniej 2 godziny przed snem.
-
Nie spożywaj alkoholu przed treningiem lub zaraz po nim.
-
Nie korzystaj z gorących kąpieli, saun i łaźni parowych bezpośrednio po treningu.
-
Uprawiaj aktywność fizyczną raz lub dwa razy dziennie.
Czy występują objawy?
Nie zawsze. Łatwo jest przeoczyć objawy ostrzegawcze niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń. Można je też pomylić z oznakami dobrego treningu: tak samo jak pocenie się, przyspieszone bicie serca, uczucie zmęczenia i głód.
Jeśli podczas ćwiczeń zauważysz coś niezwykłego, sprawdź poziom cukru, zwłaszcza jeśli objawy zwykle nie towarzyszą ćwiczeniom, np:
-
Dezorientacja lub majaczenie
-
Niewyraźne lub zaburzone widzenie
-
Mrowienie lub drętwienie warg lub języka
-
Brak koordynacji
Niskie wartości mogą być odczuwane inaczej podczas wysiłku fizycznego niż w nocy lub jeśli nie jesz wystarczająco dużo w stosunku do ilości insuliny przyjmowanej podczas posiłków. W razie wątpliwości należy sprawdzić.
Jeśli ciągle masz spadki ciśnienia podczas ćwiczeń
Konieczne będzie wprowadzenie kilku zmian. Porozmawiaj z lekarzem o takich możliwościach, jak:
-
Dostosowanie insuliny lub leków (lepsze, jeśli próbujesz schudnąć)
-
Jedzenie przed treningiem
-
Zmiana rodzaju treningu lub czasu jego trwania
