Ekspert wyjaśnia, co należy, a czego nie należy ćwiczyć, gdy ma się cukrzycę.
Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na zapanowanie nad swoją cukrzycą. Poziom cukru we krwi, ciśnienie i cholesterol pozostają na właściwym poziomie, a insulina działa lepiej. Aby jednak ćwiczyć bezpiecznie, należy podjąć kilka środków ostrożności.
Certyfikowana trenerka fitness Jeanette DePatie przedstawia kilka faktów na temat tego, co należy robić, a czego nie należy robić.
Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
Jeśli od dłuższego czasu nie ćwiczyłeś regularnie, nie zakładaj, że możesz zacząć od początku, mówi DePatie. Po pierwsze, poproś lekarza o zgodę.
Po uzyskaniu zgody zacznij od małych kroków. Spróbuj czegoś delikatnego - np. chodzenia, tańca lub jazdy na rowerze - przez 5-10 minut dziennie. Potem dojdź do 30 minut dziennie, pięć lub więcej dni w tygodniu.
Kontroluj poziom cukru we krwi.
"Sprawdzaj je często przed i po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć" - radzi DePatie. Trening może spowodować spadek poziomu cukru. "Upewnij się, że masz przy sobie szybko działające węglowodany, takie jak napoje dla sportowców, sok lub tabletki glukozy, aby szybko przywrócić poziom cukru" - radzi.
Dbaj o swoje ciało.
Zaczynamy od stóp. Noś czyste skarpetki i sportowe buty, które są dobrze dopasowane. Sprawdzaj, czy na stopach nie pojawiają się pęcherze, zaczerwienienia lub podrażnienia. Nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu. Chroń się przed ekstremalnie wysokimi i niskimi temperaturami.
Bądź aktywny przez cały dzień.
Spalaj dodatkowe kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Jeśli długo siedzisz, wstawaj przynajmniej co 90 minut i ruszaj się. Idź na piechotę zamiast jechać samochodem. Korzystaj ze schodów zamiast z windy. Parkuj na końcu parkingu.
Nie należy ćwiczyć, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub zbyt wysoki.
Jeśli jest on niższy niż 100 mg/dl lub wyższy niż 250-300 mg/dl, ćwiczenie może nie być bezpieczne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zjeść przekąskę lub poczekać, aż stężenie wzrośnie.
Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli boli.
Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz zawroty głowy, brak tchu, dezorientację lub ból.
Nie opuszczaj ćwiczeń więcej niż dwa dni z rzędu.
Nie ma problemu z opuszczeniem jednego dnia, ale najlepiej jest konsekwentnie realizować swój plan ćwiczeń.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "Doctor Magazine".