Gdy masz cukrzycę, codzienna lista rzeczy do zrobienia może wydawać się przytłaczająca. Oto sześć rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lub uniknąć wypalenia zawodowego.
Może to sprawiać, że czujesz się przytłoczony i wypalony. Jeśli jesteś tam:
1. Wiedz, że nikt nie jest doskonały.
Od cukrzycy nie ma wakacji. Nawet najbardziej sumienni ludzie nie są w stanie utrzymać prawidłowego poziomu cukru we krwi, diety czy aktywności fizycznej przez cały czas.
Cukrzyca jest wyjątkowa, ponieważ [człowiek] podejmuje decyzje medyczne z dnia na dzień, z minuty na minutę - mówi dr Alicia McAuliffe-Fogarty, psycholog kliniczny.
To może być stresujące, mówi dr David Nathan, dyrektor Centrum Cukrzycy w Massachusetts General Hospital.
Jeśli ludzie są ciągle zestresowani cukrzycą, są nieszczęśliwi, mówi Nathan.
Mówi, że ludzie muszą sobie wybaczyć, jeśli nie osiągną swoich celów przez dzień, tydzień, a nawet dłużej.
Wyluzuj trochę, - powiedział Nathan. Zrobimy wszystko, co w naszej mocy. Musimy zdać sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały.
2. Zwróć uwagę na to, co Cię stresuje.
Życie z cukrzycą może powodować strach, złość, zmartwienia i smutek.
Dr Lawrence Fisher, dyrektor Behavioral Diabetes Research Group w UCSF School of Medicine, badał zjawisko, które lekarze nazywają dystresem cukrzycowym u osób z cukrzycą typu 1 i 2. Dowiedział się, że w ciągu 18 miesięcy od jednej trzeciej do połowy osób z cukrzycą odczuwa znaczną jej część.
Wymienia on siedem typowych źródeł dystresu u osób z cukrzycą typu 1. Najczęstszym z nich jest poczucie bezradności.
Wartości [cukru we krwi] żyją własnym życiem. Idą w górę. Idą w dół. Ciągle trzeba się do nich dostosowywać" - mówi Fisher. Jest to uczucie bezsilności, które naprawdę trudno znieść".
Inne częste źródła niepokoju u osób z cukrzycą typu 1 to:
-
Martwienie się o to, co myśli otoczenie
-
Obawa o dostęp do dobrej opieki zdrowotnej
-
Odczuwany brak wsparcia ze strony rodziny lub przyjaciół lub poczucie, że są oni policją diabetologiczną
-
Strach przed niebezpiecznie niskim poziomem cukru we krwi
-
Stres związany z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi
-
Martwienie się o to, co i kiedy jeść
Fisher twierdzi, że osoby chore na cukrzycę powinny zwracać uwagę na to, co je stresuje i próbować się tym zająć. Proponuje programy lub warsztaty, które koncentrują się na tym, co ich przygnębia.
Jak mówi, są rzeczy, które można zrobić.
Odkrył, że osoby z cukrzycą typu 2 mają również poczucie bezradności. Poczucie porażki i negatywne postrzeganie przez społeczeństwo to kolejne częste źródła zmartwień u osób z cukrzycą typu 2.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co dokucza nam w związku z cukrzycą. Im mniej jesteś zdenerwowany, tym lepiej będziesz w stanie radzić sobie z chorobą.
3. Wyznacz realistyczne cele.
Jest to ważne, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Może to oznaczać przyjęcie dużego celu i podzielenie go na łatwiejsze do opanowania części.
Jak mówi McAuliffe-Fogarty, która choruje na cukrzycę typu 1, robienie małych kroków do osiągnięcia większego celu często ma sens.
Jeśli chcesz zrzucić 50 kilogramów, postaraj się o 2 kilogramy miesięcznie. Jeśli pijesz zwykłe napoje gazowane, spróbuj przejść na dietetyczne. Jeśli zwykle jesz pół litra lodów, zmień je na pół litra.
Należy dostosować plan leczenia do stylu życia, a nie odwrotnie - mówi McAuliffe-Fogarty, która jest również wiceprzewodniczącą zespołu ds. zarządzania stylem życia w American Diabetes Association.
4. Poproś o pomoc.
Zbuduj sieć wsparcia - i korzystaj z niej.
Oprócz lekarzy, poszukaj doradców lub przyjaciół rodziny, którzy mogą Ci pomóc, kiedy czujesz się źle. Bardzo pomocne może być dzielenie się historiami w ramach grupy wsparcia dla chorych na cukrzycę.
Poproś najbliższe Ci osoby o konkretną pomoc, której potrzebujesz. Może to być wszystko - od prośby członka rodziny o przypomnienie o przyjmowaniu leków po prośbę przyjaciela, aby kilka razy w tygodniu poszedł z Tobą na spacer - mówi McAuliffe-Fogarty.
Jej zdaniem, bez takiego wsparcia ludzie często się załamują.
5. Wiedz, że zmiany mogą być trudne.
Zmiana może być wyzwaniem dla każdego. Przechodzenie przez nie w trakcie leczenia cukrzycy może być naprawdę trudne.
Jak mówi McAuliffe-Fogarty, zmiany związane z pójściem na studia, zdiagnozowaniem powikłań i wypróbowaniem nowej metody leczenia mogą być źródłem zmartwień.
Aby zmniejszyć stres, spróbuj przewidzieć i przygotować się do dużych zmian w swoim życiu. To zmniejszy ich wpływ na sposób radzenia sobie z cukrzycą.
6. Opowiedz o tym lekarzowi.
Odwiedzaj go regularnie. Pamiętaj, aby podczas wizyt informować o objawach fizycznych i swoim samopoczuciu. Cukrzyca może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia depresji lub niepokoju. Co więcej, samopoczucie odgrywa dużą rolę w zdolności do kontrolowania cukrzycy.
Jest to element, o którym często się zapomina lub pomija" - mówi McAuliffe-Fogarty. Jest on równie ważny jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.
Ważne jest, abyś brał aktywny udział w komunikacji z lekarzem. Jest on przeszkolony w zarządzaniu cukrzycą. Ale może on nie mieć takiej wiedzy na temat emocjonalnego obciążenia, jakie może wywołać ta choroba - mówi McAuliffe-Fogarty.
