Jeśli masz cukrzycę, niektóre ćwiczenia mogą być dla ciebie bardziej pomocne niż inne. lekarz pokazuje, jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na trening.
1/11
Ćwiczenia fizyczne są dobre dla prawie każdego. Jest to szczególnie ważne, jeśli chorujesz na cukrzycę. Trening może przynieść wiele korzyści, np. obniżyć poziom cukru we krwi i ciśnienie tętnicze, dodać energii i pomóc w lepszym śnie. Jeśli ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności nie są dla Ciebie, istnieje wiele innych możliwości.
Spacer
2/11
To prosty sposób na zażycie ruchu i zaczerpnięcie świeżego powietrza. Może też obniżyć poziom stresu. Szybka przechadzka trwająca od 30 minut do godziny 3 lub 4 razy w tygodniu to jeden ze sposobów na osiągnięcie celu. Łatwo jest zacząć: Zabierz Fido na spacer po okolicy lub zamiast jechać samochodem, przejdź się do sklepu. Kiedy już wejdzie Ci to w nawyk, monitorowanie kroków i postępów może być satysfakcjonujące i motywujące.
Taniec
3/11
To może być zabawny sposób na ćwiczenia. Wystarczy tańczyć przez 25 minut przez 3 dni w tygodniu, aby wspomóc pracę serca, obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć poziom stresu i spalić kalorie. Nie potrzebujesz partnera, aby zacząć. Krzesło może być dobrym oparciem, jeśli tego potrzebujesz.
Pływanie
4/11
Jest to jedno z ćwiczeń aerobowych, które nie obciąża stawów tak, jak inne. Umożliwia ono także jednoczesną pracę mięśni górnej i dolnej części ciała. Pływanie w wodzie jest także korzystne dla serca. Może też obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w spaleniu wielu kalorii. Jeśli ratownik jest na służbie, poinformuj go, że jesteś chory na cukrzycę.
Rower
5/11
Walka z cukrzycą może być tak łatwa, jak jazda na rowerze. Bez względu na to, czy korzystasz z roweru stacjonarnego, czy też jeździsz po mieście, 30 minut dziennie, 3 do 5 razy w tygodniu, może podnieść tętno, spalić cukier we krwi i pomóc schudnąć, nie uszkadzając przy tym kolan ani innych stawów.
Wchodzenie po schodach
6/11
Może to być zdrowy i łatwy sposób na spalenie kalorii i przyspieszenie pracy serca i płuc, zwłaszcza jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2. Wchodzenie i schodzenie po schodach przez 3 minuty godzinę lub dwie po posiłku to dobry sposób na spalenie cukru we krwi. Możesz to robić wszędzie tam, gdzie są schody, np. gdy potrzebujesz przerwy w pracy.
Trening siłowy
7/11
Ćwiczenie to wykonuje się z wolnymi ciężarami lub taśmami oporowymi. Może on obniżyć poziom cukru we krwi oraz wzmocnić mięśnie i kości. Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli będziesz je wykonywać dwa razy w tygodniu - jako uzupełnienie ćwiczeń aerobowych. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać w domu, np:
-
Podnoszenie puszek po konserwach lub butelek z wodą
-
Pompki
-
Przysiady
-
Przysiady
-
Wypady
Ogrodnictwo
8/11
Jeśli tradycyjne ćwiczenia fizyczne nie są dla Ciebie, nie martw się. Czas spędzony w ogrodzie zalicza się zarówno do ćwiczeń aerobowych, jak i siłowych. Pobudza krew (ponieważ chodzisz, klękasz i schylasz się). Ponadto buduje mięśnie i wspomaga kości (ponieważ kopiesz, podnosisz i grabisz). Ponadto przebywasz na świeżym powietrzu, gdzie poziom stresu może być niższy.
Joga
9/11
Joga jest znana od około 5 000 lat jako ćwiczenie o niewielkim wpływie na organizm, które wzmacnia i uelastycznia. Joga może także pomóc w utrzymaniu równowagi. Ruchy, pozy i skupienie się na oddychaniu mogą także łagodzić stres i pomagać w budowaniu mięśni. Dzięki temu poziom cukru we krwi może być bardziej stabilny.
Tai Chi
10/11
Ta starożytna chińska sztuka wykorzystuje powolne, kontrolowane ruchy - wraz z wizualizacją i głębokim oddychaniem - do budowania siły. Może również pomóc w zachowaniu mobilności, równowagi i elastyczności. To delikatne ćwiczenie może również obniżyć poziom stresu. Może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom nerwów w stopach.
Ile to wystarczy?
11/11
Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu może usprawnić działanie insuliny w organizmie. Mówimy tu o ćwiczeniach, które pobudzają serce i płuca oraz zwiększają przepływ krwi. Jeśli od jakiegoś czasu nie byłeś aktywny, zacznij od 5 do 10 minut dziennie i z czasem zwiększaj ich ilość. Zanim zaczniesz ćwiczyć, porozmawiaj z lekarzem.
