Ten pokaz slajdów przygotowany przez lekarzy może pokazać, w jaki sposób dieta, ćwiczenia, leki i inne strategie mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą typu 2.
Zdrowe dla serca cele dla osób z cukrzycą typu 2
1 / 14
Cukrzyca typu 2 a Twoje serce
Wysoki poziom cukru we krwi towarzyszący cukrzycy nie jest przyjazny dla serca. Im dłużej z nią żyjesz, tym bardziej narażony jesteś na choroby serca. Możesz jednak zrobić wiele, aby utrzymać swoje serce w dobrej kondycji. Te same strategie, które obniżają poziom cukru we krwi - dieta, ćwiczenia fizyczne i zrzucanie zbędnych kilogramów - mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 14
Poznaj swoje ABC
Utrzymuj najważniejsze pomiary w zdrowym zakresie. Pierwsze trzy litery alfabetu pomogą Ci zapamiętać Twoje cele:
-
A to skrót od A1c. Jest to średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy.
-
B oznacza ciśnienie krwi. Jest to siła, z jaką krew przepływa przez naczynia krwionośne.
-
C to skrót od cholesterolu. Zbyt duża ilość "złego" cholesterolu LDL może zatkać tętnice i doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 14
Osiągnij swój cel A1c
Docelowa wartość A1c dla większości osób z cukrzycą typu 2 wynosi poniżej 7%. Idealna wartość może być jednak nieco niższa lub wyższa, w zależności od wieku i stanu zdrowia. Utrzymując poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie, chronisz swoje naczynia krwionośne przed uszkodzeniem.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 14
Obniżaj ciśnienie krwi
Większość osób cierpiących na cukrzycę typu 2 ma wysokie ciśnienie krwi, które może uszkadzać naczynia krwionośne. Serce musi pracować ciężej, aby przepompować przez nie krew. Z czasem wzrasta prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru mózgu. Docelowe ciśnienie krwi dla większości osób z cukrzycą typu 2 wynosi 140/90 lub mniej, w zależności od prawdopodobieństwa wystąpienia choroby serca. Zapytaj swojego lekarza, jaki powinien być Twój idealny przedział ciśnienia.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 14
Kontroluj swój cholesterol
Cholesterol może być przyjacielem lub wrogiem serca, w zależności od jego rodzaju. Cholesterol LDL gromadzi się w tętnicach i blokuje przepływ krwi. Natomiast "dobry" cholesterol HDL pomaga usuwać LDL z krwi i chronić tętnice.
Zapytaj swojego lekarza, jak osiągnąć docelowy poziom cholesterolu. Odpowiednia dieta, ćwiczenia i leki mogą pomóc.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 14
Jeśli palisz, rzuć palenie
Każdy wypuszczony dym zagraża zdrowiu serca i utrudnia kontrolowanie cukrzycy. Nikotyna zawarta w papierosach utrudnia insulinie obniżanie poziomu cukru we krwi.
Zarówno palenie, jak i cukrzyca uszkadzają tętnice. Jeśli je połączysz, zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak zerwać z nałogiem tytoniowym.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 14
Kontroluj swoją wagę
Nadmiar kilogramów utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi. Nadwaga może również podnosić ciśnienie krwi.
Tłuszcz w okolicy środka ciała jest szczególnie niebezpieczny dla serca. Staraj się utrzymać obwód w talii poniżej 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną, lub 35 cali, jeśli jesteś kobietą.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 14
Zwiększ swoją aktywność
Codzienny ruch wzmocni Twoje serce i naczynia krwionośne, obniży poziom cukru we krwi i pomoże Twojemu organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe - takie, które pobudzają serce do pracy - przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 9 / 14
Mądrzejsze wybory żywieniowe
Te same produkty, które obniżają poziom cukru we krwi, dbają również o zdrowie serca. Przy każdym posiłku podziel swój talerz na trzy części. Jedną połowę wypełnij warzywami lub owocami. Jedną czwartą wypełnij zdrowymi węglowodanami, takimi jak słodkie ziemniaki lub brązowy ryż. Ostatnią ćwiartkę wypełnij białkiem, np. piersią kurczaka bez skóry, rybą, tofu lub chudą wołowiną. Ogranicz też ilość soli i cukru w posiłkach.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 10 / 14
Poznaj historię swojej rodziny
Czy Twoja matka, dziadek lub inny bliski krewny miał udar mózgu lub zawał serca? Sprawdź swoje drzewo genealogiczne, aby uzyskać wskazówki dotyczące swojej przyszłości medycznej. Jeśli w Twojej rodzinie były osoby z chorobami serca, istnieje większe prawdopodobieństwo, że i Ty podążysz tą samą drogą. A jeśli co najmniej jeden krewny miał zawał serca przed 50 rokiem życia, ryzyko wystąpienia choroby serca może być jeszcze większe. Poznanie historii swojej rodziny może być zachętą do dbania o swoje zdrowie.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 11 / 14
Stres kontrolny
Jeśli jesteś zestresowany, możesz pominąć niektóre zdrowe nawyki, takie jak prawidłowe odżywianie się, ćwiczenia fizyczne czy dobry sen. Regularny stres może podnieść ciśnienie krwi, spowodować przybranie na wadze lub spowodować inne zagrożenia dla zdrowia serca. Spróbuj się zrelaksować, stosując medytację, głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 12 / 14
Zażywaj leki, jeśli ich potrzebujesz
Jeśli sama dieta i ćwiczenia fizyczne nie wystarczą do poprawy poziomu cukru we krwi, ciśnienia tętniczego i cholesterolu, pomocne mogą okazać się leki. Inhibitory SGLT2 mogą obniżyć poziom cukru we krwi.Statyny obniżają poziom cholesterolu LDL. Inhibitory ACE i blokery receptora angiotensyny (ARB) obniżają ciśnienie krwi. Aspiryna może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz przyjmować któryś z tych leków.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 13 / 14
Poznaj objawy ataku serca
Zwracaj uwagę na poniższe objawy i natychmiast szukaj pomocy medycznej:
-
Ból, ucisk lub napięcie w klatce piersiowej, które rozprzestrzenia się na ramiona, szyję, szczękę lub plecy
-
Nudności lub zgaga
-
Duszność
-
Zimne poty
-
Zawroty głowy
-
Ogromne zmęczenie
Przesuń palcem do przodu 14 / 14
Zwróć uwagę na symptomy udaru
Jeśli wystąpią objawy udaru, jest to nagły przypadek medyczny. Jeśli szybko dotrzesz do szpitala i szybko rozpoczniesz leczenie, możesz zwiększyć swoje szanse na wyzdrowienie. W przypadku wystąpienia poniższych objawów należy natychmiast zadzwonić pod numer 911:
-
Numbness lub osłabienie po jednej stronie ciała
-
Opadająca twarz
-
Problemy z mówieniem lub niewyraźna mowa
-
Dezorientacja
-
Zawroty głowy lub utrata równowagi
-
Nagły, silny ból głowy
Przesunięcie palcem do przodu
Dalej
Tytuł następnego pokazu slajdów
Pomiń reklamę 1 / 14 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD on 01/20/2022 Reviewed by Jennifer Robinson, MD on 20 stycznia 2022
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Thinkstock Photos
?
