10 najlepszych porad lekarza z magazynu dotyczących zdrowego życia z cukrzycą.
W każdym wydaniu "Health Highlights" doctor the Magazine koncentruje się na narodowym temacie zdrowotnym miesiąca z poradami ekspertów, komentarzami czytelników i przykuwającymi uwagę faktami. Listopad jest miesiącem świadomości na temat cukrzycy. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby osiągnąć szczytową formę!
1. Powiedz "Om"
Naucz się medytować, aby zmniejszyć stres i poprawić poziom cukru we krwi.
2. Wyjdź na zewnątrz
Ćwiczenia pomagają utrzymać wagę i poziom cukru we krwi pod kontrolą, a każdy z nas może wybrać się na codzienny, energiczny spacer.
3. Właściwe odżywianie
Postępuj zgodnie z planem żywieniowym. Jeśli nie masz takiego planu, zapytaj lekarza o możliwość kontaktu z dietetykiem specjalizującym się w cukrzycy.
4. Jet Set
Zanim wyruszysz w podróż, zrób badania kontrolne, spakuj dodatkowe leki i zaplanuj dawkowanie w zależności od zmiany strefy czasowej.
5. Zawieś 10
Zrzuć 10% swojej wagi ciała poprzez dietę i ćwiczenia.
6. Zwiększ swoje wydatki
Zamień tłuszcze nasycone i cukier rafinowany na zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach i słodkich owocach.
7. Patrz jasno
Powikłania cukrzycy mogą powodować utratę wzroku lub ślepotę. Przynajmniej raz w roku należy zaplanować pełne badanie wzroku.
8. Wstawaj
Urazy stóp mogą być nieodczuwalne, dlatego codziennie sprawdzaj, czy na obu stopach nie ma pęcherzy, skaleczeń lub owrzodzeń.
9. Pokaż kolor
Na talerzu nie może zabraknąć zieleni, żółci i czerwieni, takich jak szpinak, kabaczek i pomidory.
10. Learn More
Odwiedź Centrum Diabetologiczne doktora, aby uzyskać informacje, porady, śledzić poziom cukru we krwi i wiele więcej.
Porady ekspertów na temat życia z cukrzycą
Porady Adriana Vella, MD, endokrynologa, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
-
Wykorzystaj internet lub smartfon, aby pomóc sobie w kontrolowaniu tego, co jesz. Narzędzia internetowe mogą pomóc w śledzeniu ilości spożywanych kalorii, planowaniu posiłków i dostarczaniu ważnych informacji żywieniowych, które pomogą w dokonywaniu zdrowych wyborów.
-
Kup krokomierz. Osoby chore na cukrzycę muszą ćwiczyć. Dla wielu z moich pacjentów oznacza to chodzenie. Wyznacz sobie cel.
Porady Deborah J. Wexler, dr n. med., asystentka profesora medycyny w Harvard Medical School i dyrektor kliniczny oddziału diabetologicznego Massachusetts General Hospital.
-
Cukrzyca może być zniechęcająca. Możesz czuć się smutny, niespokojny lub przygnębiony bez wyraźnego powodu. Uzyskaj wsparcie, a będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
-
Kluczem do sukcesu jest kontrola porcji. Nakładaj na talerz taką ilość jedzenia, jaką zamierzasz zjeść, i nie wracaj po dokładkę.
Porady Samuela Andrewsa II, endokrynologa z Ochsner Medical Center w Nowym Orleanie i współautora książki "The New Sugar Busters".
-
Wybieraj pokarmy, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Oznacza to spożywanie brązowego ryżu lub ryżu basmati oraz pełnoziarnistego chleba i makaronu. Pomijaj soki, jedz całe owoce i błonnik.
-
Codzienne ćwiczenia pomagają kontrolować wagę i poziom cukru we krwi. Codziennie wsiadaj na rower, pływaj lub spaceruj.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine".
