Próbujesz schudnąć z cukrzycą typu 2? Lekarz przedstawia 6 błędów, których należy unikać.
Bez względu na to, czy próbujesz się odchudzać od jakiegoś czasu, czy też niedawno lekarz zachęcił cię do tego, by pomóc ci kontrolować cukrzycę, zdajesz sobie sprawę, że stawka jest wysoka.
Utrata wagi nie tylko pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej, ale może także poprawić poziom cukru we krwi, a w niektórych przypadkach nawet nie będziesz już potrzebować leków.
Jednak niektóre diety są lepsze od innych, a niektóre z nich są szczególnie szkodliwe dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Nie popełniaj tych sześciu błędów żywieniowych.
Około 80% utraty wagi jest wynikiem zmian w diecie, a pozostałe 20% jest wynikiem aktywności fizycznej. -- Michael Dansinger, MD
Błąd nr 1: Uczynienie wszystkich węglowodanów wrogami.
Węglowodany zamieniają się w cukier, więc są złe dla osób z cukrzycą, prawda? Nie do końca. Chociaż zbyt duża ilość węglowodanów może powodować problemy, pewna ich ilość jest niezbędna.
Prawie każdy proces zachodzący w organizmie wymaga węglowodanów - mówi Constance Brown-Riggs, RD, certyfikowany edukator diabetologiczny i autorka książki "The African American Guide to Living Well with Diabetes". Na przykład, twój mózg potrzebuje węglowodanów, mówi, a niewystarczająca ich ilość może zakłócić twoją pamięć.
"Nawet jeśli masz cukrzycę, prawie połowa kalorii powinna pochodzić z węglowodanów" - mówi Jaclyn London, starszy dietetyk w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku.
Zbyt niskie spożycie węglowodanów może obniżyć poziom cukru we krwi do niebezpiecznego poziomu u osób, które przyjmują leki zwiększające poziom insuliny, takie jak sulfonylomoczniki (Diabinese, Amaryl) lub meglitynidy (Starlix, Prandin) - mówi London.
Zapytaj swojego lekarza, zarejestrowanego dietetyka lub certyfikowanego edukatora ds. cukrzycy, czy dieta, którą chcesz wypróbować, zapewnia odpowiednie połączenie węglowodanów, białka, tłuszczu i wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Błąd nr 2: Zbyt długi czas bez jedzenia.
"Ważne jest, aby jeść co 3 do 4 godzin" - mówi Carolyn Brown, RD, dietetyk z Nowego Jorku.
Regularne spożywanie posiłków nie tylko pobudza metabolizm, ale także zapobiega zbyt wysokim lub zbyt niskim skokom cukru we krwi.
Pozostawianie godzin bez jedzenia może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, co z kolei może przyczynić się do przejadania się.
Zbyt długie przebywanie bez jedzenia może również wpływać na sposób, w jaki organizm przetwarza niektóre leki przeciwcukrzycowe - mówi London. I
Ważne jest jednak, aby pamiętać o kontrolowaniu porcji i kalorii przy każdym posiłku i przekąsce, aby nie przekroczyć całkowitego budżetu kalorycznego na dany dzień.
Błąd nr 3: nadmierne liczenie na "dietetyczne" jedzenie.
Picie koktajli lub jedzenie batonów zamiast posiłków w ramach strategii dietetycznej może pomóc w utracie wagi. Ale nie zamierzasz stosować ich bez końca. Czy masz więc plan na to, co dalej?
"Nie odżywiasz się pełnowartościowymi produktami, a to nie jest zrównoważone" - mówi London.
Innym problemem jest to, że wiele produktów "dietetycznych" zawiera długą listę sztucznych składników. "Celem każdego - niezależnie od tego, czy choruje na cukrzycę, czy nie - jest spożywanie przede wszystkim żywności, która jest minimalnie przetworzona" - mówi Brown-Riggs. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest spożywać pokarmy w całości, które są jak najbardziej zbliżone do tych występujących w naturze (np. jabłko zamiast chipsów o smaku jabłkowym).
Jeśli masz silny apetyt na słodycze, możesz chcieć zająć się wszystkim, co się do tego przyczynia, niezależnie od tego, czy jest to produkt "dietetyczny", czy nie.
Błąd nr 4: Obiecuje szybką utratę wagi.
Jeśli brzmi to zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe, to prawdopodobnie tak jest, więc zapomnij o "oczyszczaniu" i dietach odchudzających.
"Oczyszczanie organizmu nie jest dobrym sposobem na schudnięcie, ale jest dobrym sposobem na odwodnienie" - mówi Brown-Riggs, która zauważa, że wszelkie utracone kilogramy będą prawdopodobnie pochodzić z wody, a nie z tłuszczu.
Jeśli chcesz utrzymać wagę, najlepiej jest zrzucać ją powoli, w tempie około 1 lub 2 kilogramów tygodniowo. "Stopniowa utrata wagi jest lepsza, ponieważ w ten sposób uczysz się, jak dobrze się odżywiać w realnym świecie" - mówi. "Nie szukaj szybkich rozwiązań. Musisz wprowadzić zmiany, których będziesz mógł się trzymać przez całe życie".
Błąd nr 5: liczenie na suplementy.
Uważaj na produkty, które twierdzą, że pomogą Ci bardzo szybko schudnąć, a także na te, które twierdzą, że są ziołową "alternatywą" dla leków zatwierdzonych przez FDA.
To prawda, że nie wszystkie suplementy są niebezpieczne. Na przykład chrom może pomóc w utracie wagi i kontroli poziomu cukru we krwi, ale wyniki badań są niejednoznaczne. Co więcej, może on powodować niski poziom cukru we krwi u osób przyjmujących pewne leki przeciwcukrzycowe, które zwiększają wydzielanie insuliny, takie jak Glucotrol, Amaryl i Prandin - mówi Brown-Riggs.
Wniosek z tego taki: Nie próbuj żadnego suplementu bez uprzedniego skonsultowania go z lekarzem, nawet jeśli jest on "naturalny" lub "ziołowy".
Błąd nr 6: Nieuwzględnienie ćwiczeń fizycznych.
Chociaż to, co jesz, ma największe znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi, aktywność fizyczna również ma kluczowe znaczenie. "Prawie wszyscy moi pacjenci, którzy osiągnęli remisję cukrzycy typu 2, poważnie podchodzą do ćwiczeń fizycznych" - mówi dr Michael Dansinger, dyrektor Diabetes Reversal Program w Tufts Medical Center.
Szacuje on, że około 80% utraty wagi jest wynikiem zmian w diecie, a pozostałe 20% jest wynikiem aktywności fizycznej.
"Ćwiczenia są ważne dla utraty i utrzymania wagi; ponadto u osób, które regularnie ćwiczą, poziom cukru we krwi jest niższy" - mówi London. "Ponadto odpowiednia ilość ruchu może pomóc w uniknięciu powikłań związanych z cukrzycą".
Postaraj się ruszać co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu, włączając w to ćwiczenia siłowe i cardio. Wzmocnienie metabolizmu daje mu kopa, dzięki czemu spala więcej kalorii.
