3 proste treningi na świeżym powietrzu, które pomogą Ci się dobrze bawić i jednocześnie poprawić kondycję.
Kiedy się ruszasz, Twój organizm lepiej wykorzystuje insulinę. Tej jesieni wyjdź na zewnątrz, wykonując przyjemny, elastyczny trening, taki jak spacer, pływanie lub jazda na rowerze.
Jacqueline Shahar, fizjolog ćwiczeń w Joslin Diabetes Center w Bostonie, sugeruje, aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiać z lekarzem. Zawsze sprawdzaj poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach. Może być konieczne dostosowanie dawki insuliny lub leków doustnych.
Spacery.
Jest to łatwe, można to robić prawie wszędzie, a rozpoczęcie ćwiczeń to pestka. Kup parę wygodnych butów do ćwiczeń z grubymi, elastycznymi podeszwami. Noś ubrania z tkanin syntetycznych, które zapewnią Ci suchość i wygodę.
Cel to 30 minut dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli długi spacer wydaje się zbyt intensywny, podziel go na małe kawałki. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od 10 minut - radzi Shahar.
Jazda na rowerze.
Jest to świetny wybór, jeśli masz neuropatię stóp. "Jazda na rowerze zapewnia niższy poziom ciśnienia w stopach i pomaga zwiększyć przepływ krwi do nóg" - mówi.
Wszystko, czego potrzebujesz, to rower (wystarczy dowolny rodzaj), wygodne ubranie i para dobrych butów z zamkniętymi palcami. Dobrym pomysłem jest także kask.
Wsiądź na rower i jedź przez 10-20 minut w tempie od niskiego do umiarkowanego. Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej jeździć po płaskiej powierzchni. Gdy poczujesz się pewniej i nabierzesz sił, stopniowo wydłużaj czas jazdy, zwiększaj tempo i pokonuj wzniesienia.
Pływanie
. Jest to idealny trening cardio, który nie obciąża stawów. Noś buty basenowe, aby uniknąć poślizgnięcia lub obtarcia stóp.
Spróbuj pływać w kółko przez 10 minut. W razie potrzeby rób przerwy między okrążeniami. Możesz także spróbować zajęć aerobiku wodnego.
W miarę nabierania sił można zwiększać liczbę okrążeń. Shahar radzi, aby co tydzień lub dwa zwiększać ich liczbę o 10% do 15%. Jeśli zaczniesz od 10 minut, po tygodniu zwiększ czas do 11 minut.
To, nie tamto
Jeśli masz zaawansowaną chorobę oczu związaną z cukrzycą, zwaną retinopatią proliferacyjną, unikaj aktywności związanych z dźwiganiem ciężarów, takich jak chodzenie. Zamiast tego spróbuj jeździć na rowerze lub pływać.
Jeśli cierpisz na chorobę nerek (nefropatię), najlepiej jest wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia. Spacery, jazda na rowerze i pływanie są w porządku, ale należy je wykonywać w krótkich, 5-10-minutowych sesjach.
Jeśli cierpisz na neuropatię autonomiczną, która może powodować zawroty głowy, wpływać na rytm serca i zdolność organizmu do wykrywania niskiego poziomu cukru we krwi, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach na bezpiecznym poziomie.
Jeśli masz owrzodzenie lub deformację stopy, wybierz ćwiczenia, które nie obciążają stopy, np. jazdę na rowerze. Unikaj pływania i spacerów. Dbaj o czystość i suchość stóp.
Pobierz aplikację na iPada, aby pobrać bieżące wydanie "doctor Magazine".
