Szukasz sposobów, aby utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie? Zapoznaj się z tymi wskazówkami lekarza, jak kontrolować poziom glukozy u osób z cukrzycą typu 2.
1/15
Przynajmniej raz dziennie sprawdzaj poziom cukru we krwi za pomocą glukometru i zapisuj odczyty. Wiedz, co jest normalne, wysokie, a co niskie. Będziesz w stanie zauważyć prawidłowości i przekazać swojemu zespołowi medycznemu informacje potrzebne do opracowania planu leczenia, gdy sprawy przybiorą zły obrót.
Zwracaj uwagę na porcje
2/15
Nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, możesz zjeść za dużo tego, co dobre. Dobra zasada: Wypełnij połowę talerza owocami i warzywami, a drugą połowę podziel między chude białko i zboże.
Napełnij się błonnikiem
3/15
To dobry sposób na uzupełnienie posiłków. A ponieważ organizm go nie trawi, nie podnosi poziomu cukru we krwi. Staraj się spożywać co najmniej 25 gramów dziennie. Dobrym źródłem są owoce i warzywa bez skórki, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Mądrze gospodaruj węglowodanami
4/15
Węglowodany zamieniają się w glukozę zaraz po zjedzeniu. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie ich spożycia. Wybierając węglowodany, dawaj organizmowi to, co dobre: owoce, warzywa, pełne ziarna i fasolę. Zrezygnuj z mniej zdrowych produktów, takich jak białe pieczywo i biały ryż.
Zachowaj zimną krew
5/15
Kiedy masz cukrzycę, szybciej niż inni ludzie odczuwasz gorąco. Gorące ciało nie radzi sobie tak dobrze z poziomem cukru we krwi. Noś luźne, chłodne ubrania i kapelusz. Gdy temperatura jest najwyższa, korzystaj z klimatyzacji. ??
Ruszaj się fizycznie
6/15
Regularne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że insulina lepiej działa w organizmie. Aktywność fizyczna jest niezbędna do obniżenia poziomu cukru we krwi, więc znajdź swój rytm ćwiczeń. Spaceruj, przepłyń kilka okrążeń, ćwicz jogę, tańcz - znajdź coś, co sprawia ci przyjemność, i uczyń z tego część każdego dnia.
Nie przesadzaj z alkoholem
7/15
Nie musisz go całkowicie unikać - ale bądź rozsądna, jeśli pijesz. Jeśli pijesz, kobiety powinny ograniczyć się do jednego 12-uncjowego piwa, jednego 5-uncjowego kieliszka wina lub 1,5 uncji likieru dziennie. Mężczyźni powinni wypijać tylko dwa razy tyle. I nie należy pić na pusty żołądek lub gdy poziom cukru we krwi jest niski.
Drzemka, żeby nie stracić
8/15
Zły sen sprawia, że jesteś zrzędliwy i zmęczony. Czy wiesz, że następnego dnia może on również podnieść poziom cukru we krwi? Co więcej, sprawia, że Twój mózg jest zamglony, a hormony rozregulowane. Uczyń sen priorytetem: Wyłącz ekrany, wycisz się i staraj się spać 8 godzin dziennie.
Uważaj na wagę
9/15
Dodatkowe kilogramy obciążają organizm i podnoszą poziom cukru we krwi. Niewielkie zmiany każdego dnia mogą sprawić, że osiągniesz zdrowszą wagę. Zapisuj swoje posiłki i przekąski każdego dnia, aby mieć lepszy obraz tego, co jesz. Znajdź sposób, by ruszać się co najmniej 30 minut dziennie. Nawet zrzucenie 10-15 kilogramów może zrobić wielką różnicę.
Pamiętaj o lekach
10/15
Niektóre osoby z cukrzycą typu 2 mogą radzić sobie z chorobą bez leków. Tylko lekarz może podjąć taką decyzję. Jeśli potrzebujesz insuliny lub innych leków, przyjmuj je zgodnie z zaleceniami, nawet jeśli czujesz się dobrze. Mają one bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi i pomagają kontrolować wzloty i upadki.
Mądrze podróżuj
11/15
Cukrzyca nie musi Cię ograniczać. Możesz kontrolować poziom cukru we krwi, kiedy jesteś w ruchu - nawet podczas podróży. Wymaga to tylko pewnych przygotowań. Przed każdą podróżą porozmawiaj z lekarzem. Nigdy nie wychodź z domu bez swoich leków i przekąsek. Spakuj więcej, niż myślisz, że będziesz potrzebował, aby ich nie zabrakło.
Wypełnij listę członków rodziny
12/15
Cukrzyca jest sprawą rodzinną. Jeśli osoby, które z Tobą mieszkają (i jedzą), wiedzą, co jest zdrowe, a co nie, zarządzanie poziomem cukru we krwi staje się o wiele łatwiejsze. Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach z partnerem lub dziećmi, abyście wszyscy byli na bieżąco z diabetologicznym stylem życia.
Uwolnij się od presji
13/15
Gdy stres jest wysoki, w organizmie pojawia się hormon zwany kortyzolem. Jego zbyt duża ilość zaburza gospodarkę cukrem we krwi. Jeśli możesz wyeliminować stres ze swojego życia, zrób to. Jeśli nie, zmień sposób, w jaki na niego reagujesz: Zacznij medytować, dobrze się odżywiać i wysypiać, skorzystaj z pomocy doradcy i ćwicz. Dbałość o zdrowie psychiczne poprawia także zdrowie fizyczne.
Filtruj tłuszcze
14/15
Twój organizm potrzebuje tłuszczu do produkcji energii. Ale złe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone, omega-3 i wielonienasycone. Zamiast czerwonego mięsa wybieraj ryby i chude mięso. Unikaj smażonych potraw. Wybieraj niskotłuszczowy nabiał i zrezygnuj z sosów.
Pij
15/15
Cukrzyca może doprowadzić do wysuszenia organizmu. W takiej sytuacji Twoja krew walczy o utrzymanie niskiego poziomu cukru. To sprawia, że częściej chodzisz do toalety, co jeszcze bardziej Cię odwadnia. Nie czekaj z piciem, aż poczujesz pragnienie. Znajdź butelkę z wodą, którą lubisz i noś ją wszędzie ze sobą. Zapytaj swojego lekarza, ile wody powinieneś pić każdego dnia. Ogranicz także spożycie kofeiny.
