Jeśli masz cukrzycę typu 2, pozostanie aktywnym jest bardzo ważne.
Jeśli ćwiczenia staną się regularną częścią Twojego życia, mogą nawet obniżyć poziom A1c.
Każdy rodzaj ruchu może pomóc. Lekarz może zalecić, abyś ćwiczył na siłowni. Zapisanie się do klubu zdrowia pozwala ćwiczyć niezależnie od pogody. Daje także dostęp do sprzętu, którego nie masz w domu, takiego jak maszyny do ćwiczeń siłowych, bieżnie i trenażery eliptyczne.
Niektóre siłownie zatrudniają certyfikowanych trenerów, którzy pomogą Ci bezpiecznie ćwiczyć.
Jeśli masz cukrzycę typu 2 i myślisz o wstąpieniu na siłownię, powinieneś wiedzieć kilka rzeczy.
Zanim pójdziesz na siłownię
Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie najlepsze. Upewnij się, że lekarz poinformuje Cię, jakie powinno być stężenie glukozy we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Lekarz może również porozmawiać z Tobą o tym, co i kiedy jeść, aby kontrolować poziom cukru we krwi w dniach, w których jesteś aktywny.
Poznaj swoje możliwości. Najlepsza siłownia to taka, w której czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Zanim podpiszesz jakiekolwiek dokumenty, sprawdź raz czy dwa, jak Ci odpowiada.
Skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Pomyśl o współpracy z certyfikowanym trenerem personalnym, który ma doświadczenie w pracy z osobami chorymi na cukrzycę typu 2. Nawet jedna lub dwie sesje mogą pomóc Ci nauczyć się, jak bezpiecznie ćwiczyć. Może to także ułatwić opracowanie planu ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twoim celom.
Badania wykazują, że osoby, które pracują z certyfikowanymi specjalistami w dziedzinie fitnessu, lepiej kontrolują poziom cukru we krwi niż osoby, które ćwiczą samodzielnie.
Co przynieść
Nie potrzebujesz wymyślnego stroju sportowego, żeby dobrze ćwiczyć. Równie dobrze sprawdzą się wygodne ubrania i para dobrze dopasowanych trampek. Przyda się także:
butelkę wody. Możesz też upewnić się, że siłownia, na którą się wybierasz, ma łatwo dostępną fontannę z wodą. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie istotne, gdy chorujesz na cukrzycę.
Mały zestaw przeciwcukrzycowy. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Zaburzenie to może powodować zawroty głowy, zawroty głowy, spocenie się, dezorientację lub mdłości. Może także powodować omdlenia. Zdrowa dieta i staranna kontrola poziomu cukru we krwi mogą pomóc w uniknięciu hipoglikemii. Mimo to warto mieć przy sobie szybko działające węglowodany (np. sodę, tabletki glukozy lub napój dla sportowców) na wypadek, gdybyś poczuł się źle.
Jeśli często masz problemy z poziomem cukru we krwi podczas lub po treningu, porozmawiaj z lekarzem. Być może konieczna będzie zmiana diety lub planu przyjmowania leków.
Jeśli w trakcie lub po ćwiczeniach musisz przyjmować leki przeciwcukrzycowe, zabierz je ze sobą na trening.
Co robić na siłowni
Jeśli masz cukrzycę typu 2, Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca:
Ćwiczenia aerobowe (sercowo-naczyniowe) o umiarkowanej lub dużej intensywności pięć razy w tygodniu. Postaraj się ćwiczyć 30 minut dziennie. Nie musisz wykonywać ich w całości na siłowni. Liczy się także inna aktywność, np. spacer lub jazda na rowerze.
Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Może to obejmować korzystanie z maszyn do ćwiczeń siłowych, wolnych ciężarów lub taśm oporowych. Można także wykorzystywać ciężar własnego ciała do stawiania oporu (np. pompki).
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dawno nie ćwiczyłeś, zacznij powoli i spróbuj ćwiczyć nawet 5-10 minut dziennie. W miarę nabierania sił i sprawności fizycznej można dodawać kilka minut każdego dnia.
