Jeśli masz cukrzycę typu 2 i zaczynasz ćwiczyć, lekarz powie Ci, co powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć.
Prawdopodobnie wiesz już, że są one dobre dla Twojego serca i mogą pomóc Ci schudnąć. Ale czy wiedziałeś, że ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, ponieważ skłaniają organizm do bardziej efektywnego wykorzystania insuliny? Może to również pomóc w zmniejszeniu zapotrzebowania na leki, insulinę lub inne terapie.
Z czasem ćwiczenia mogą obniżyć poziom A1c, który odzwierciedla kontrolę poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Ponadto ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca, a w połączeniu z dietą mogą pomóc w utracie wagi.
Zacznij od tych 7 prostych strategii:
1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Lekarz upewni się, że jesteś gotowy do wykonywania wszystkich czynności, które chcesz wykonywać. Już kilka rzeczy, takich jak podnoszenie ciężarów, może być niebezpiecznych, jeśli cukrzyca uszkodziła naczynia krwionośne w oczach, jeśli masz zaćmę lub jaskrę. A jeśli w wyniku cukrzycy uszkodzone są nerwy w stopach, konieczne może być wybieranie czynności, które nie powodują zbyt dużego nacisku na stopy. Nadal jednak będzie wiele rzeczy, które możesz robić. Lekarz powinien doradzić, co możesz robić, a także może zalecić wykonanie testu wysiłkowego.
2. Rób to, co lubisz.
W przypadku cukrzycy można wykonywać prawie każdy rodzaj ćwiczeń, który sprawia przyjemność. Spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie i inne ćwiczenia kardio to świetny sposób na spalanie kalorii i pobudzenie serca do działania. Twój cel: Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo w ramach umiarkowanej aktywności aerobowej.
3. 3. Dwa razy w tygodniu dodaj do swojej rutyny ćwiczenia siłowe.
Używanie ciężarków lub taśm oporowych pomaga budować mięśnie. Większa aktywność mięśni przyspiesza także metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia i nocy, nawet po zakończeniu treningu.
4. Sprawdź swoje leki i poziom cukru we krwi.
Pamiętaj, aby zapytać lekarza o wpływ przyjmowanych leków na wysiłek fizyczny. Niektóre leki mogą powodować zbyt niski poziom cukru we krwi, powodując zawroty głowy, omdlenia lub drgawki. Proste czynności, takie jak badanie poziomu cukru we krwi przed treningiem i zjedzenie przekąski, jeśli jego poziom jest niższy niż 100, mogą bardzo pomóc. Warto też mieć pod ręką sok lub tabletki glukozy, które szybko podniosą poziom cukru, jeśli nieoczekiwanie spadnie. Jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki, zapytaj lekarza, czy nie trzeba ich dostosować w dni, w których ćwiczysz lub tuż przed wyjściem na siłownię.
5. Zacznij bezpiecznie.
Gdy nadchodzi czas na ruch, rozgrzej się przed i ochłoń po. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby nie doprowadzić do odwodnienia. To normalne, że po rozpoczęciu ćwiczeń odczuwasz lekką bolesność, a podczas ćwiczeń powinieneś ciężej oddychać. Jest to mało prawdopodobne, ale jeśli wystąpi nagły ból lub jeśli nie można złapać oddechu po zwolnieniu lub zatrzymaniu się, lub jeśli wystąpią zawroty głowy, należy przerwać ćwiczenia i powiadomić lekarza o wszelkich problemach.
6. Dobierz odpowiedni sprzęt.
Chorując na cukrzycę, musisz uważać na problemy ze stopami. Sprawdzaj swoje stopy przed i po ćwiczeniach, czy nie masz pęcherzy lub podrażnień. Skarpety odprowadzające wilgoć i żelowe wkładki do butów mogą pomóc chronić Twoje stopy.
Dobrze jest też nosić identyfikator medyczny, aby w razie nagłej potrzeby inni wiedzieli o twoim stanie zdrowia.
7. Zatrudnij pomoc.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, warto umówić się na kilka sesji z trenerem personalnym - najlepiej z osobą mającą doświadczenie w pracy z osobami chorymi na cukrzycę. Specjalista pomoże Ci nauczyć się podstaw, w tym jak unikać kontuzji, a także pomoże Ci ustalić rytm ćwiczeń, którego będziesz mógł się trzymać.
