Oto wersje Twoich ulubionych klasycznych napojów, którymi możesz się delektować, gdy chorujesz na cukrzycę typu 2.
Co oprócz wody możesz pić, gdy masz cukrzycę
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 11 stycznia 2022 1 / 12
Inteligentne zamiany
Nie ma wątpliwości: Woda to idealny napój. Nie ma w niej kalorii, cukru ani węglowodanów, a jest tak blisko jak kran. Jeśli jednak masz ochotę na coś smaczniejszego, masz wiele możliwości.
Niektóre kuszące lub pozornie zdrowe napoje nie są dla Ciebie najlepsze, ale możesz zamienić wiele z nich na inne lub przygotować proste, domowe wersje. Te smakowite przysmaki mogą pasować do Twojej diety cukrzycowej i nadal zaspokajać Twoje pragnienia.
2 / 12
1. Mleko czekoladowe
Ten smakołyk może kojarzyć się ze szkolną stołówką, ale to dobry, bogaty w wapń wybór także dla dorosłych. Niskotłuszczowe mleko czekoladowe może być dobrym napojem regeneracyjnym po treningu. Zła wiadomość: Gotowe produkty zawierają dużo cukru. Spróbuj tego w domu: Zmieszaj mleko 1%, 3 łyżeczki kakao w proszku i 2 łyżki stołowe wybranego przez siebie bezkalorycznego słodzika. Dzięki temu zaoszczędzisz 70 kalorii, 16 gramów węglowodanów i 2 gramy tłuszczu w porównaniu z 1 filiżanką kupionego w sklepie mleka czekoladowego o obniżonej zawartości tłuszczu.
3 / 12
2. Słodka herbata
16-uncjowa wersja napoju z fast-foodu może zawierać nawet 36 gramów węglowodanów. To dużo cukru, zwłaszcza że istnieją równie sycące napoje bez węglowodanów, takie jak mrożona herbata bez cukru lub mrożona herbata w kryształkach. Ale można też łatwo przygotować własną: Zaparz herbatę z ulubionymi rozgniecionymi owocami (dobrym wyborem są maliny). Przecedzić, schłodzić, a następnie posłodzić wybranym bezkalorycznym zamiennikiem cukru. To wysoka szklanka orzeźwienia.
4 / 12
3. Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy smakuje dobrze, ale przy 26 gramach węglowodanów w jednej filiżance lepiej zjeść całą pomarańczę. Błonnik pomoże Ci utrzymać uczucie sytości. Jeśli naprawdę chcesz go wypić, spróbuj lekkiego napoju owocowego o smaku pomarańczowym. Poszukaj marki, która ma 3 gramy węglowodanów, 15 kalorii i 100% dziennej dawki witaminy C.
5 / 12
4. Chai Latte
Słodka, pikantna, aromatyczna i kremowa. Czego tu nie kochać? Typowa wersja z kawiarni zawiera aż 33 gramy węglowodanów. Możesz jednak z łatwością przygotować o wiele lżejszą wersję. Zaparz jedną lub dwie torebki herbaty chai w filiżance niesłodzonego mleka migdałowego lub sojowego, a następnie dopraw cynamonem i czarnym pieprzem, aby uzyskać dodatkowy smakowy kopniak. To ciepły przysmak, który zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów.
6 / 12
5. Lemoniada
Nic tak nie kojarzy się z latem, jak ten napój. Ale 16 uncji popularnej marki serwowanej w restauracjach to aż 60 gramów węglowodanów. Najlepiej przygotuj lemoniadę w domu. Zmieszaj wodę, świeżo wyciśnięte cytryny, bezkaloryczny słodzik i lód, a otrzymasz prawdziwie orzeźwiający napój bez ani jednego węglowodana czy kalorii w zasięgu wzroku.
7 / 12
6. Gorąca czekolada
Jest to najbardziej dekadencki z napojów. Wersje tego klasycznego napoju w kawiarniach są pełne węglowodanów. Typowa średnia gorąca czekolada zrobiona z niskotłuszczowego mleka ma ich 60 gramów. Dobra wiadomość: Możesz przygotować swój własny, satysfakcjonujący kubek za mniej niż połowę tej ilości. Zmieszaj 1 szklankę niskotłuszczowego mleka z 2 kostkami ciemnej czekolady 70%, 1 łyżeczką wanilii i odrobiną cynamonu. Rozpuść ją w rondelku i delektuj się nią przy 23 gramach węglowodanów.
8 / 12
7. Cydr jabłkowy
Niewiele rzeczy może się równać z gorącą, aromatyczną filiżanką tego napoju, gdy w powietrzu unosi się chłód, a liście nabierają kolorów. I choć cydr pochodzi z gospodarstwa, zawiera tyle samo węglowodanów w porcji, co zwykły sok jabłkowy - 26 gramów na filiżankę. Zamiast tego wybierz lekki koktajl z soku jabłkowego, a zmniejszysz ilość węglowodanów i kalorii o połowę.
9 / 12
8. Napoje energetyczne
Zawierają one dużo kofeiny na uncję, więc w zależności od tego, ile pijesz, możesz wypić o wiele więcej, niż ci się wydaje. Jest to problem, ponieważ kofeina może podnieść ciśnienie krwi i tętno. Wybierz napój bez cukru i ogranicz ilość kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów w ciągu dnia.
10 / 12
9. Smoothie owocowe
Wydaje się, że to zdrowy wybór, ale wersje kupowane w sklepach prawie zawsze zawierają dużo węglowodanów i cukru. Na przykład jeden 12-uncjowy smoothie o smaku mango z popularnej sieci ma 58,5 grama węglowodanów. To tyle, co jabłko i kanapka razem wzięte. Zastąp go domowym smoothie jagodowym, zawierającym po pół szklanki jagód, truskawek i banana. Wymieszaj z lodem i delektuj się nim, a uzyskasz około połowę mniej węglowodanów.
11 / 12
10. Ginger Ale
Jedna 20-uncjowa butelka może zawierać 60 gramów węglowodanów. Możesz uzyskać więcej aromatycznego smaku bez cukru i węglowodanów, dodając łyżkę drobno startego imbiru do szklanki wody gazowanej. Dodaj odrobinę swojego ulubionego, bezkalorycznego zamiennika cukru i delektuj się.
12 / 12
11. Caf Mocha
Czekolada i kawa to świetna para. Słodko-gorzkie połączenie smakowe sprawia, że jest to popularny napój w kawiarniach. Ale niektóre z nich mają ponad 300 kalorii i 40 gramów węglowodanów, więc nie jest to najlepszy wybór. Zamiast tego przygotuj mokkę, mieszając 1 filiżankę zaparzonej kawy z 1 łyżką stołową kakao w proszku, 2 łyżkami stołowymi niskotłuszczowego mleka i odrobiną ulubionego bezkalorycznego zamiennika cukru. Zaoszczędzisz ponad 300 kalorii, 40 gramów węglowodanów i 14 gramów tłuszczu.
