Czy zdiagnozowano u Ciebie prediabetes? Lekarz mówi, jak zapobiec przekształceniu się tego schorzenia w cukrzycę typu 2.
Celem jest wyprowadzenie poziomu cukru we krwi z przedziału prediabetes i utrzymanie go na tym poziomie.
To, co robisz każdego dnia, ma ogromne znaczenie. Wprowadzenie zmian w stylu życia może być nawet bardziej skuteczne niż przyjmowanie leków.
Zacznij od wprowadzenia tych trzech zmian.
1. Zrzuć zbędne kilogramy.
Jeśli masz nadwagę, odchudzanie jest kluczem do przechylenia szali na swoją korzyść.
Badania wykazują, że zrzucenie zaledwie 5% do 10% masy ciała często wystarcza, aby poziom cukru we krwi wrócił do normy i aby uniknąć cukrzycy lub przynajmniej opóźnić jej wystąpienie.
Aby osiągnąć swój cel, należy ograniczyć wielkość porcji, zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i jeść mniej pokarmów zawierających dużo tłuszczu (zwłaszcza nasyconego), cukru i węglowodanów.
Należy także spożywać różnorodne owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste.
2. Ćwiczenie stało się nawykiem.
Prowadzenie aktywnego trybu życia jest koniecznością. Dąż do 30-minutowej aktywności aerobowej (coś, co podnosi tętno, np. spacer, jazda na rowerze lub pływanie) przez 5 dni w tygodniu (150 minut tygodniowo). Ponadto co najmniej dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z taśmą oporową.
Ćwiczenia siłowe budują mięśnie, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, sprawia, że organizm lepiej reaguje na insulinę (która kontroluje poziom cukru we krwi) i spala kalorie nawet wtedy, gdy się nie ruszasz.
3. Jeśli palisz, przestań.
Palenie tytoniu jest silnie związane z cukrzycą: Osoby palące są o 30% do 40% bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby niepalące. A osoby z cukrzycą, które nadal palą, są bardziej narażone na wystąpienie powikłań, takich jak choroby serca i ślepota. Dlatego im szybciej rzucisz papierosy, tym lepiej.
Gdy potrzebujesz leków
Chociaż zmiana stylu życia może zdziałać cuda, niektóre osoby z prediabetes potrzebują również leków.
Lekarz może przepisać ci metforminę, jeśli masz pewne czynniki ryzyka, takie jak niski poziom cholesterolu HDL ("dobrego"), wysoki poziom trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi), rodzic lub rodzeństwo chore na cukrzycę lub masz nadwagę.
W przypadku przyjmowania metforminy należy skontaktować się z lekarzem. Należy także prowadzić zdrowy tryb życia.
Podejmij działania już teraz i poproś o dodatkową pomoc lekarza, dietetyka lub trenera personalnego, jeśli jej potrzebujesz.
