Cukrzyca typu 2: 6 kroków do lepszego zdrowia

Czas przejąć kontrolę nad swoją cukrzycą typu 2. Lekarz dzieli się sześcioma rzeczami, które możesz zrobić już teraz, aby poprawić swoje zdrowie.

W zeszłym roku podczas badania fizykalnego Lauren Crim z Richwood w stanie Teksas otrzymała diagnozę, której się nie spodziewała: cukrzyca typu 2. Nie miała żadnych objawów, więc ta wiadomość ją zaskoczyła.

Byłam zdruzgotana" - mówi. Moja babcia chorowała na cukrzycę i widziałam, że miała z tego powodu poważne problemy zdrowotne".

Po uzyskaniu wsparcia od bliskich - i wylaniu kilku łez - Crim zabrała się do pracy. Z pomocą swojego zespołu opieki zdrowotnej zmieniła sposób odżywiania i zaczęła ćwiczyć. Teraz, rok później, jest o 22 funty lżejsza, a jej poziom cukru we krwi jest w normie.

Moja rada dla każdego, kto zmaga się z cukrzycą typu 2, brzmi: trzymaj się planu, bądź pozytywnie nastawiony i stawiaj swoje zdrowie na pierwszym miejscu" - mówi.

Diagnoza cukrzycy może być przytłaczająca, ale dobre życie z tą chorobą nie musi być. Jeśli jesteś gotowy, aby przejąć kontrolę nad poziomem cukru we krwi i wkroczyć na drogę ku lepszemu zdrowiu, oto jak zacząć.

1. Stwórz zespół wsparcia

Jak mówi Linda Siminerio, RN, PhD, przewodnicząca Narodowego Programu Edukacji Diabetologicznej (National Diabetes Education Program), do leczenia cukrzycy potrzebna jest cała wioska.

Oprócz lekarza lub pielęgniarki, możesz uzyskać pomoc od:

• Edukatorów w zakresie cukrzycy

• Dietetycy lub specjaliści ds. żywienia

• Farmaceuci

• Endokrynolodzy

• Podiatrzy

• Stomatolodzy

• Psycholodzy lub terapeuci

Ich usługi są często pokrywane przez ubezpieczenie.

2. Zaangażuj się

Zespół opieki zdrowotnej jest kluczowy, ale to Ty jesteś jego najważniejszym członkiem. Chcemy, abyś był poinformowany i miał możliwość działania" - mówi Siminerio.

Weź aktywny udział w opiece nad sobą. Zadawaj pytania. Dowiedz się, jak działają Twoje leki i jak je prawidłowo przyjmować. Stosuj wszelkie inne zdrowe nawyki zalecane przez lekarza. I wiedz, jakie są poziomy A1c i co one oznaczają.

3. Zmniejsz wagę ciała

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn epidemii cukrzycy, mówi dr Vivian Fonseca, profesor medycyny i farmakologii na Uniwersytecie w Tulane.

Tłuszcz może przylegać do mięśni i ważnych narządów, takich jak wątroba i trzustka, co może prowadzić do poważnych powikłań.

Dobra wiadomość: Nie musisz osiągnąć określonej wagi docelowej, aby zobaczyć pozytywne rezultaty.

Jak mówi Fonseca, każda utrata wagi jest korzystna. Nie oznacza to, że należy przestać po utracie kilku kilogramów, ale świadomość, że nawet niewielka utrata wagi pomaga organizmowi, jest zachęcająca. To odwraca wiele z tych zmian.

Szczególnie ważne jest pozbycie się dodatkowych kilogramów w okolicy środka ciała. Dlatego Siminerio sugeruje, aby zwracać uwagę na talię.

Osoby, które mają klasyczny kształt jabłka - zazwyczaj mężczyźni w wieku 40 i 50 lat - są bardziej narażeni na choroby układu krążenia.

Aby zmiany były długotrwałe, trzymaj się realistycznych celów. Jak mówi Fonseca, utrata 1 kilograma tygodniowo jest wykonalna.

4. Bądź aktywny

Aby schudnąć, należy starać się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30-60 minut dziennie. Ale ruch przynosi o wiele więcej korzyści.

Regularne treningi mogą:

• Obniżyć poziom cukru we krwi.

• Poprawiają zdrowie serca.

• Obniżenie ciśnienia krwi.

• Pomagają insulinie lepiej działać w organizmie.

Jeśli znajdziesz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, będziesz bardziej skłonny do jej kontynuowania.

Fonseca mówi, że ćwiczenia nie powinny być karą. Jeśli chcesz popływać, idź na basen. Jeśli chcesz tańczyć, to tańcz. To też jest ćwiczenie.

Możesz też poprosić o pomoc partnera, który pomoże ci wytrwać w postanowieniu. U Whitney Bischoff, zarejestrowanej pielęgniarki w Seguin, w stanie Teksas, cukrzycę typu 2 zdiagnozowano w wieku 48 lat. Obecnie, mając 61 lat, Bischoff mówi, że choroba zmieniła sposób, w jaki ona i jej mąż spędzają razem czas.

Niedługo po mojej diagnozie mieliśmy okazję wyjechać na aktywne wakacje i to zapoczątkowało nasz bardziej aktywny styl życia" - mówi. To naprawdę przysługa. Z powodu cukrzycy lepiej traktujemy nasze ciała. Możemy żyć długo i zdrowo, wprowadzając zalecane zmiany w naszym stylu życia, nie tracąc przy tym nic z życia.

5. Skup się na jedzeniu

Jeśli zmiana diety wydaje się zniechęcająca, pamiętaj: Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej równowagi, a nie perfekcji.

Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać skoncentrowanych cukrów, mówi Siminerio. Nie mówię, żeby nie jeść tortu na urodzinach wnuka - po prostu nie zjadaj wszystkich róż na torcie.

Skup się na dostarczaniu dużej ilości błonnika poprzez pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Kontroluj ilość węglowodanów, by nie przesadzić, i trzymaj się z dala od słodzonych napojów.

Trzymaj się też z dala od tłuszczów trans. Zamiast tego zaopatrz się w białko - do 25% twojego talerza podczas każdego posiłku powinno stanowić białko pochodzące z takich źródeł, jak ryby, kurczak, nabiał lub warzywa.

Warzywa naprawdę pomagają mi czuć się lepiej" - mówi Crim. Orzechy też są świetne. Miej pod ręką owoce, a jeśli zdecydujesz się na słodycze, zachowaj umiar, ale nie pozbawiaj się ich aż tak, byś przesadził.

Jak mówi Fonseca, im więcej osób w twoim domu zaangażuje się w plan posiłków, tym lepiej.

Bardzo często ludzie próbują stosować dietę w odosobnieniu, co jest bardzo trudne do zrobienia - mówi. Nie możesz stosować innej diety niż twój współmałżonek i twoje dzieci. Wszyscy muszą to robić razem".

Siminerio mówi, że najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, jest zainwestowanie w dietetyka.

Leki działają inaczej u każdej osoby, a to wpływa na to, kiedy i co powinieneś jeść - mówi. Dietetyk ma twój plan medyczny. Nie jest to gotowa książka kucharska od kogoś.

6. Obniż swój stres

Sprawia, że mięśnie przygotowują się do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Gdy insulina nie działa prawidłowo, proces ten powoduje zalanie krwi glukozą (cukrem).

Stres podnosi poziom glukozy we krwi, podnosi ciśnienie i zwiększa ryzyko chorób serca - mówi Fonseca.

Jeśli palenie jest Twoim sposobem na odstresowanie się, czas z nim zerwać. Palenie nie tylko wpływa na płuca, ale także zwęża naczynia krwionośne - mówi Siminerio. Jeśli więc palisz, masz wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom lipidów, to jest to jak bomba zegarowa w twoim organizmie, jeśli masz cukrzycę.

Oto kilka zdrowych sposobów na walkę ze stresem:

• Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

• Napnij mięśnie, a następnie je rozluźnij.

• Idź na spacer lub pobiegaj.

• Rozciągaj się.

• Rozpocznij nowe hobby.

• Zastąp negatywne myśli pozytywnymi.

Moja rada? Baw się dobrze, mówi Fonseca. To zmiana stylu życia, więc upewnij się, że jest to życie, które sprawia Ci przyjemność.