Od lekarza - punkt zwrotny dla pewnej kobiety i o tym, jak ćwiczenia fizyczne wprowadziły ją na nową drogę do dobrego samopoczucia z cukrzycą.
Gotowy, by zadbać o formę? Ćwiczenia fizyczne są dobre dla cukrzycy, pomagają pozbyć się stresu i poprawiają samopoczucie. Gdy wejdzie Ci to w nawyk, z zaskoczeniem stwierdzisz, że nie możesz się doczekać swoich treningów!
Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie powinieneś unikać jakiejś aktywności. Być może będziesz w stanie zrobić więcej, niż Ci się wydaje.
Gdy lekarz da Ci zielone światło, masz szeroki wybór. Jakie zajęcia wydają się przyjemne? Wybierz coś, co sprawi Ci przyjemność.
Sprawdzaj poziom cukru we krwi, zwanego też glukozą, przed i po ćwiczeniach.
. "Jest to narzędzie motywacji" - mówi Jacqueline Shahar, fizjolog kliniczny w Joslin Diabetes Center w Bostonie. Kiedy ćwiczysz i widzisz, że twoje stężenie glukozy we krwi się poprawia, prawdopodobnie będziesz ćwiczyć więcej, bo to idzie w dobrym kierunku".
Z czasem lekarz może być w stanie obniżyć dawkę insuliny lub leków przeciwcukrzycowych. Nadal należy sprawdzać, czy poziom cukru we krwi nie jest zbyt wysoki lub zbyt niski.
Miej pod ręką przekąski na wypadek niskiego poziomu cukru we krwi.
Bądź przygotowany. Na siłownię lub na trening na świeżym powietrzu przynieś szybko działające przekąski, na wypadek gdyby podczas ćwiczeń poziom cukru we krwi zbytnio się obniżył.
Noś wygodne buty.
Dobre buty pomogą Ci uniknąć problemów ze stopami, które mogą być poważniejsze, gdy masz cukrzycę. Powinny być one dostosowane do rodzaju wykonywanej aktywności. W razie wątpliwości zapytaj lekarza.
Noś identyfikator cukrzycy.
Noś bransoletkę lub naszyjnik, albo noś przy sobie coś, co informuje, że masz cukrzycę. Powinna się na nim znajdować lista osób kontaktowych w nagłych wypadkach oraz informacja, czy przyjmujesz insulinę.
Nie masz czasu na ćwiczenia?
Jennifer Auyer z Nashua, N.H., wie, jak to jest. Ze względu na pracę i rodzinę, w jej grafiku nie było wolnego miejsca na ćwiczenia.
Jej ojciec stał się dla niej powodem, by mimo wszystko ćwiczyć.
Tata Auyers miał wiele problemów zdrowotnych związanych z cukrzycą typu 2, w tym choroby serca, amputację stopy i problemy ze wzrokiem. Zmarł młodo w wyniku tych powikłań w wieku 61 lat.
Dorastając, Auyer nigdy nie widziała, by jej ojciec, ciężki mężczyzna, ćwiczył.
Sama też miała nadwagę i wiedziała, że musi coś zmienić. Powiedziałam: "Nie chcę przechodzić przez to, przez co on przeszedł". Podążałam tą samą drogą" - mówi. Chciałam znaleźć coś, co mi pomoże".
Zrób krok po kroku
Kiedy Auyer dowiedziała się o zajęciach z odchudzania i ćwiczeń fizycznych w Joslin Diabetes Center w Bostonie, szybko się zapisała.
Nauczyła się ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem taśm elastycznych. Rozpoczęła także trening interwałowy, co oznacza, że w trakcie treningu zmienia się intensywność lub tempo ćwiczeń, aby uczynić je trudniejszymi lub łatwiejszymi. Na przykład, Auyer chodzi na bieżni przez 10 minut, a następnie biega przez kilka kolejnych minut.
Następną rzeczą, o której wiesz, jest to, że minęła już godzina, a ja czuję się taka ożywiona" - mówi.
Wzmocnij się, a twoje mięśnie spalą więcej glukozy. Spalisz też więcej kalorii - mówi Shahar, który prowadził zajęcia z Auyers.
Czerpanie korzyści
Ku radości Auyers, poziom cukru we krwi poprawił się.
"Niemal natychmiast zauważyłam zmianę w porannym poziomie cukru we krwi, który zawsze był bardzo wysoki" - mówi. Gdy zaczęła regularnie ćwiczyć, "poziom cukru spadł ze średnio 140 do 110. Pewnego dnia byłam taka podekscytowana - miałam jeden wynik poniżej 100".
Shahar mówi osobom chorym na cukrzycę, że ich mięśnie są jakby uśpione, więc nie spalają glukozy ani kalorii. Ale jeśli ćwiczą, ich mięśnie są cały czas pobudzone. Spalają kalorie, tracą na wadze i sprawiają, że glukoza w ich organizmie działa bardziej efektywnie".
Przegapiłeś trening?
Zdarzają się komplikacje - chorujesz, wyjeżdżasz w podróż lub masz ciężki okres w pracy. Postaraj się wrócić na właściwe tory.
Rada dla kupujących: Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś.
"Dla mnie tym powodem był mój ojciec. To jest to, czego by chciał i to jest ważne" - mówi. "To jest motywacja, by nie ustawać w wysiłkach".
