3 zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić już teraz, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na prediabetes lub cukrzycę.
Wysokie wyniki w rankingach kredytowych, grach w piłkę nożną i egzaminach maturalnych są dobre, ale wysoki poziom cukru we krwi nie jest powodem do świętowania. Są one oznaką prediabetes. Jest to sytuacja, w której poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby oznaczał rozpoznanie cukrzycy.
Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine, liczba Amerykanów z prediabetes podwoiła się od 1988 roku - to zła wiadomość, ponieważ stan ten zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2. W przypadku kobiet, wzrost liczby przypadków prediabetes jest uderzający. Odsetek ten wzrósł gwałtownie z 15,5% w 2001 roku do 50,5% w 2010 roku.
Otyłość, nieaktywny tryb życia oraz występowanie cukrzycy w rodzinie to czynniki ryzyka zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Jednak prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę jest większe u kobiet, które miały:
-
cukrzycę ciążową w czasie ciąży
-
Urodziły dzieci ważące ponad 9 funtów
-
lub zdiagnozowano u nich zespół policystycznych jajników
Dla kobiet w średnim wieku, prediabetes jest sygnałem alarmowym, ponieważ ryzyko zdiagnozowania cukrzycy wzrasta po 45 roku życia - kiedy metabolizm zwalnia, masa mięśniowa maleje, a utrata wagi staje się trudniejsza.
"Nie czekaj, aż poczujesz się źle, aby poddać się badaniom przesiewowym w kierunku prediabetes" - mówi M. Kaye Kramer, DrPH. Jest ona dyrektorem Centrum Wspierania Prewencji Cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu. "Wczesne wykrycie jest niezbędne, ponieważ nieleczony stan przedcukrzycowy zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2".
Aby skomplikować sprawę, prediabetes nie ma żadnych objawów, dlatego American Diabetes Association szacuje, że zdiagnozowano mniej niż 10% z 86 milionów dorosłych z prediabetes.
Zmień się
Możliwe jest obniżenie ryzyka wystąpienia prediabetes lub zapobieżenie przekształceniu się rozpoznania w cukrzycę typu 2. Zacznij od trzech zmian w stylu życia.
Skup się na utracie wagi
. Badania wykazują, że utrata 10% masy ciała (około 20 funtów w przypadku 200-kilogramowej kobiety) w ciągu 6 miesięcy od rozpoznania prediabetes może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę w ciągu 3 lat.
Ruszaj się.
Kramer sugeruje, aby przynajmniej 5 dni w tygodniu wykonywać 30 minut lub więcej ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Dobrze się odżywiaj:
Czytaj etykiety z informacjami o wartościach odżywczych. Dąż do spożywania od 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek (ponieważ węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi), przy czym tłuszcz nie powinien stanowić więcej niż 25% całkowitej dziennej ilości kalorii.
