Lekarz wyjaśnia, jak leczyć objawy lęku i depresji, gdy oba te zaburzenia występują jednocześnie.
Może to nie wszystko. Czasami martwisz się, boisz i jesteś po prostu niespokojny. Czy nie jest to oznaką lęku?
Nie tak szybko. To normalne, że miewasz wzloty i upadki oraz że martwisz się różnymi rzeczami. Być może przechodzisz właśnie trudny okres. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy jest to rzeczywiście stan chorobowy i co może pomóc.
Depresja i lęk są jak dwie strony tej samej monety - mówi terapeutka Nancy B. Irwin, PsyD. "Depresja często wywołuje niepokój, a niepokój często wywołuje depresję".
Jeśli cierpisz na oba te stany, istnieje wiele sposobów, aby uzyskać pomoc.
Terapia rozmowa (poradnictwo)
Profesjonalny terapeuta może opracować plan jednoczesnego leczenia lęku i depresji.
Niektóre rodzaje terapii, które mogą pomóc to:
-
Terapia poznawczo-behawioralna. Uczy ona korygowania swoich myśli i działań.
-
Terapia interpersonalna. Pokazuje, jak lepiej się komunikować.
-
Terapia rozwiązywania problemów. Daje ona umiejętności radzenia sobie z objawami.
Terapeutę specjalizującego się w tych dziedzinach można znaleźć w Amerykańskim Stowarzyszeniu Zaburzeń Lękowych (Anxiety Disorders Association of America). Możesz też poprosić swojego lekarza o skierowanie.
Leki
Lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny, który leczy zarówno depresję, jak i objawy lękowe, taki jak SSRI (selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny), SNRI (inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny) lub inne, takie jak bupropion i mirtazapina.
Niektóre przykłady SSRI to:
-
Citalopram (Celexa)
-
Escitalopram (Lexapro)
-
Fluoksetyna (Prozac, Sarafem, Symbyax)
-
Fluwoksamina (Luvox)
-
Paroksetyna (Paxil)
-
Sertralina (Zoloft)
-
Vilazodon (Viibryd)
Niektóre przykłady SNRI to:
-
Desvenlafaksyna (Khedezla, Pristiq)
-
Duloksetyna (Cymbalta)
-
Lewomilnacipran (Fetzima)
-
Wenlafaksyna (Effexor)
Przykłady bupropionu obejmują:
-
Aplenzin
-
Wellbutrin
-
Wellbutrin SR
-
Wellbutrin XL
Opowiedz lekarzowi o wszystkich swoich objawach, aby mógł zdecydować, który lek jest najlepszy. Należy również wspomnieć o wszelkich przyjmowanych suplementach, nawet tych naturalnych, na wypadek gdyby mogły one wpłynąć na leczenie.
Zanim lek zacznie działać, może minąć kilka tygodni lub miesięcy. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rodzajów leków, zanim znajdziesz ten, który jest dla Ciebie najlepszy.
Ćwiczenie
To sprawdzony środek poprawiający nastrój, który jest dobry dla ciała i umysłu. Ćwiczenia podnoszą także samoocenę i pewność siebie oraz mogą poprawić relacje z innymi. Uważa się je również za środek leczniczy w przypadku łagodnej lub umiarkowanej depresji.
"Nawet szybki spacer może pobudzić wydzielanie endorfin, czyli substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają samopoczucie - mówi Irwin.
Najlepsze są energiczne i częste ćwiczenia. Staraj się wykonywać je co najmniej 3-5 razy w tygodniu. Jeśli potrzebujesz motywacji, ćwicz z przyjaciółmi lub dołącz do grupy - radzi psychiatra Ken Braslow.
Techniki relaksacyjne
Spróbuj jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych.
Medytacja trwająca zaledwie 2-5 minut w ciągu dnia może złagodzić niepokój i poprawić nastrój - mówi dr Sheenie Ambardar, psychiatra. Sugeruje ona wypróbowanie którejś z tych prostych strategii:
-
Skup się na swoim oddechu.
-
Wyobraź sobie w myślach piękny obraz.
-
Powtarzaj proste słowo lub mantrę, na przykład "miłość" lub "szczęście".
Sprawdź swoją dietę
Nie pozwól, aby pocieszające jedzenie wytrąciło Twoje nawyki żywieniowe z równowagi. Lęk i depresja często wywołują ochotę na węglowodany, mówi Braslow.
Wybieraj chude białko z odrobiną zdrowych tłuszczów, aby czuć się bardziej zadowolonym i spokojniejszym. Połowę talerza wypełnij owocami i warzywami. Ogranicz lub unikaj cukru, kofeiny i alkoholu.
Uzyskaj wsparcie
Silne związki pomagają poczuć się lepiej. Należy zwrócić się do rodziny i przyjaciół i powiedzieć im, przez co przechodzisz, aby dodali ci otuchy.
Można także dołączyć do grupy wsparcia, gdzie można spotkać ludzi, którzy przechodzą przez te same problemy, co Ty.
Zrób kilka kroków na własną rękę
Zorganizuj się. "Mniej bałaganu w otoczeniu fizycznym, skrzynce mailowej i wiaderku z zadaniami do zrobienia sprawi, że Twój umysł będzie spokojniejszy" - mówi Braslow. Nie musisz zajmować się wszystkim naraz. Zaplanuj, że będziesz pracować nad jednym obszarem na raz.
Wyznacz sobie nowe cele. Czy jest coś, co zawsze chciałeś zrobić, albo miejsce, do którego chciałbyś pojechać? Stwórz realistyczny plan, który krok po kroku pozwoli ci to zrealizować.
Rób coś sensownego. Zaangażuj się w działalność, która jest dla ciebie ważna. Może to być działalność sportowa, polityczna, duchowa lub społeczna, w której możesz być wolontariuszem. Poszukaj czegoś, co da Ci poczucie celu.
Bądź kreatywny. Skup swoją uwagę na czymś konstruktywnym. Odkryj na nowo swoje mocne strony. Jeśli masz jakiś dawno zapomniany talent lub zainteresowanie, wróć do niego. Braslow sugeruje, aby spróbować swoich sił w poezji, muzyce, fotografii lub projektowaniu.
Przeczytaj dobrą książkę. To świetny sposób na relaks. Istnieją nawet badania, które wykazują, że czytanie książek o tematyce duchowej lub psychologicznej może poprawić Twój nastrój.
