Depresja: Rodzina i przyjaciele mogą pomóc

Rodzina i przyjaciele mogą być bardzo pomocni w radzeniu sobie z depresją. Lekarz wyjaśnia, jak mogą Ci pomóc i jak prosić ich o pomoc i wsparcie.

Kiedy Scott Davis, lat 38, cierpiał na dużą depresję, zwierzył się swojej szwagierce. Pewnego dnia rozmawiałem z nią o wszystkich moich obawach związanych z depresją, lekami i terapią, którą właśnie rozpoczynam. Byłem pełen obaw o moją przyszłość, a ona powiedziała: "Ja też tak miałam". Te trzy słowa usunęły cały ból, który czułam.

Niewiele decyzji jest tak osobistych, jak ta, czy powiedzieć bliskiej osobie, że cierpi się na dużą depresję. Mówienie komuś o depresji nie jest czymś, co należy podejmować lekkomyślnie, ale jeśli wybierze się osobę, której można zaufać, może to być pozytywne doświadczenie - mówi Davis.

Dr Xavier Amador, adiunkt psychologii klinicznej na Uniwersytecie Columbia, twierdzi, że zaufanie jednej zaufanej osobie jest kluczowym elementem leczenia. Jeśli możesz, spróbuj znaleźć kogoś, kto wierzy, że depresja jest chorobą. Większość ludzi nie wie o niej zbyt wiele. Wiele cierpienia przedłuża się, gdy nie powie się komuś o tym".

Kristen, która prosiła, aby nie używać jej nazwiska, mówi, że miała depresję przez większość okresu nastoletniego. Ale nie powiedziała rodzicom o swojej chorobie do czasu, gdy w wieku 20 lat wylądowała na oddziale psychiatrycznym, a oni zadzwonili na jej komórkę, chcąc wiedzieć, gdzie jest. Nie chciałam ich tym obciążać, mimo że sama od dawna cierpiałam na depresję. Wiedziałam, jak bardzo by ich to zabolało, i nie chciałam im tego zrobić" - mówi.

Kristen, obecnie 25-letnia, powiedziała, że jej rodzice byli "fantastyczni", edukowali się w zakresie depresji i pełnili rolę menedżerów, kontaktując się z zespołem terapeutycznym, kiedy ona sama nie mogła.

Mówi, że osoby cierpiące na depresję muszą robić to, co jest dla nich najlepsze w danej sytuacji. Znam ludzi, których rodzice wyrzucili z domu albo którzy nie wierzą w depresję - mówi. To, czy się ujawnić, czy nie, jest sprawą bardzo osobistą.

Depresja: Jak rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi?

Większość ludzi nadal niewiele wie o dużej depresji. Bliscy mogą być przerażeni, widząc kogoś w jej objęciach, nawet jeśli chcą pomóc.

Być może nie chcesz lub nie możesz wdawać się z nimi w długie dyskusje na temat tego, czym jest depresja, ale Davis zaleca, abyś też nie słodził. Jeśli cierpisz na ciężką depresję, powiedz im o tym - radzi.

Możesz powiedzieć tej osobie, że prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty dużo rozmawiać ani wykonywać żadnych czynności, które wcześniej sprawiały ci przyjemność, ale jej wsparcie jest dla ciebie pocieszające. Jeśli masz ochotę pójść na spacer lub obejrzeć zabawny film, poproś o towarzystwo, ale nie naciskaj, byś robił więcej.

Bardzo ważna uwaga: Jeśli masz poczucie samobójstwa, to nie jest czas na ukrywanie się. Zadzwoń pod numer 911, udaj się na pogotowie lub zadzwoń na infolinię dla samobójców. Twój telefon pozostanie poufny, a osoby po drugiej stronie linii są dobrze wyszkolone.

Depresja: Jak może zareagować rodzina i bliscy

Kiedy powiesz członkowi rodziny, że cierpisz na depresję, osoba ta może nie wiedzieć, jak zareagować. Należy być przygotowanym na szereg emocji, od zmieszania, przez złość, po zaprzeczenie.

Jeśli ukochana osoba powie coś w stylu: "To wszystko jest w twojej głowie" albo "Dlaczego po prostu się z tego nie otrząśniesz" (leczenie może trwać tygodniami), Amador sugeruje, abyś powiedział: "Gdybym mógł, byłbym pierwszą osobą, która by się z tego otrząsnęła, i wkrótce poczuję się lepiej, ale proszę, postaraj się być cierpliwy. Później, kiedy poczujesz się lepiej, możesz podać więcej szczegółów lub pomóc bliskiej osobie w uzyskaniu wiedzy na temat dużej depresji.

Osoba bliska może zasugerować różne domowe sposoby pomocy, takie jak wyjście na drinka czy stosowanie twardej miłości - mówi Amador. Ważne jest, aby poprosić bliskich, by nie wywierali na ciebie presji. Choć oczywiste jest, że alkohol nie pomoże na depresję i w rzeczywistości jest środkiem depresyjnym, twarda miłość rzadko działa na depresję i może być szkodliwa - mówi Amador. Mimo to dobrze jest dać przyjacielowi lub bliskiej osobie poczucie nadziei w związku z chorobą. Powiedz im, że podejmujesz kroki, aby wyzdrowieć - mówi.

Jeśli współmałżonek lub bliski przyjaciel chce, byś poszedł na spotkanie towarzyskie, a ty nie masz na to ochoty, poproś go, by zamiast tego obejrzał z tobą film. Jak mówi Amador, korzystne może być, jeśli ktoś delikatnie zachęci cię do pójścia na spacer lub do lekkiego filmu. Ćwiczenia fizyczne są sprawdzonym środkiem poprawiającym nastrój.

Pamiętaj, by zapytać osobę, która udziela wsparcia, jak się czuje. Kiedy odwdzięczasz się komuś, przypominasz sobie, że tobie też zależy na tej drugiej osobie, że możesz być osobą, która daje coś od siebie, nawet jeśli z powodu depresji nie jesteś w stanie w pełni na nią odpowiedzieć - mówi Amador.

Depresja: Jak rodzina i bliscy mogą pomóc

Istnieje kilka praktycznych kroków, które współmałżonek, rodzeństwo, przyjaciel lub rodzic mogą podjąć, aby pomóc bliskiej osobie doświadczającej dużej depresji:

• Upewnij się, że dana osoba przyjmuje leki; zaproponuj, że zawieziesz ją na wizyty u lekarza lub terapeuty albo zrealizujesz recepty. W przypadku Kristen rodzice byli przewodnikiem informacji, rozmawiając z różnymi lekarzami i terapeutami, kiedy ona nie mogła.

• Udzielanie informacji zwrotnej. Osoba z dużą depresją prawdopodobnie jest w trakcie terapii lub przyjmuje leki (albo jedno i drugie). Zwracając uwagę na pewne zachowania, pomożesz tej osobie zdać relację swojemu lekarzowi. Jest to szczególnie pomocne, jeśli bliski ma stany lękowe lub nie jest pewien, czy leki działają.

• Zapewnić pomoc finansową. Terapia i leki są drogie i mogą nie być pokrywane przez ubezpieczenie.

• Bądź przy nim, nawet jeśli nic nie mówisz. Kiedy ktoś czuje się niespokojny lub smutny, świadomość, że nie jest sam, jest dla niego ogromną pomocą.

• Kształć się. Istnieje wiele stron internetowych, książek i artykułów poświęconych depresji.

Sama świadomość, że ktoś inny wie, że cierpisz, może być bardzo dobrym i bezpiecznym uczuciem - mówi Davis. Każdy lubi wiedzieć, że ktoś jest po jego stronie.