Holistyczne podejście do leczenia depresji koncentruje się na leczeniu całej istoty - ciała i umysłu - aby pomóc ci poczuć się lepiej i zachować zdrowie. Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne i terapia rozmową to tylko niektóre z holistycznych metod leczenia depresji.
Jeśli cierpisz na depresję, przyjmowanie leków jest tylko jedną z wielu opcji leczenia. Podejście holistyczne koncentruje się na leczeniu całej istoty - ciała i umysłu - aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne i terapia rozmowa to tylko niektóre z metod leczenia holistycznego, które można stosować wraz z lekami, aby przyspieszyć wyjście z depresji.
W ciągu roku na depresję cierpi prawie 15 milionów dorosłych osób w USA. Osoby cierpiące na depresję często cierpią na inne schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby serca, udar lub rak, co sprawia, że leczenie całego organizmu staje się jeszcze ważniejsze. W tym artykule omówiono korzyści płynące z diety, ćwiczeń fizycznych i terapii, a także to, w jaki sposób można je stosować samodzielnie lub w połączeniu z lekami w leczeniu depresji.
Dieta na depresję: Dobre odżywianie dla całego organizmu
Lisa Brennan doświadczyła wpływu, jaki dieta może mieć na depresję. Po raz pierwszy zdiagnozowano u niej depresję jako u nastolatki, a w dorosłym życiu miała kilka ataków depresji.
Często jadłam niezdrowe jedzenie, bo było to łatwe, a słodycze poprawiały mi nastrój na jakiś czas - mówi. Ale po kilku godzinach mój poziom energii i nastrój spadały i czułam się naprawdę źle. Teraz, kiedy jem głównie warzywa, fasolę i produkty pełnoziarniste, czuję się lepiej i mam o wiele więcej energii. Nie sądzę, że udałoby mi się pokonać depresję, gdybym nie zmieniła diety.
Wielu specjalistów zgadza się, że dla osób cierpiących na depresję najlepsza jest zdrowa dieta składająca się z pełnowartościowych produktów, takich jak pełne ziarna zbóż, warzywa, owoce, fasola, ryby i chude mięso. Wiemy, że dieta może mieć duży wpływ na nastrój - mówi dr Eric Endlich, psycholog kliniczny z Bostonu. Zbilansowana dieta może utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie przez cały dzień i pomóc uspokoić nastrój. Stabilność ta jest szczególnie ważna w przypadku depresji.
Naukowcy badają poszczególne witaminy i składniki odżywcze zawarte w żywności, aby sprawdzić, czy mają one pozytywny wpływ na depresję. Kwasy tłuszczowe omega-3, foliany i witamina B12 wykazują pewne obiecujące działanie. Eksperci nie są pewni, jaką rolę odgrywają te substancje w poprawie zdrowia psychicznego, ale uważają, że mogą wspomagać funkcjonowanie mózgu. Niektórzy eksperci ostrzegają jednak, że jednym z największych zagrożeń związanych z tymi terapiami jest to, że osoby, które je stosują, mogą zwlekać z podjęciem leczenia dobrze ugruntowanymi metodami.
Depresja a dieta: Czy należy unikać niektórych produktów spożywczych?
Zdrowe odżywianie w przypadku depresji może również oznaczać unikanie pewnych pokarmów i napojów. Na przykład pokarmy i napoje o dużej zawartości cukrów dodanych, takie jak przetworzona żywność, napoje bezalkoholowe i słodkie przekąski, mogą powodować gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Może to mieć negatywny wpływ na nastrój i poziom energii. Dobrze jest też unikać alkoholu, który może pogłębiać depresję. W przypadku niektórych osób kofeina może również przyczyniać się do depresji.
Stwierdziłem, że cukier i kofeina to dwa największe dietetyczne czynniki wywołujące depresję - mówi dr Larry Christensen, profesor psychologii na Uniwersytecie Południowej Alabamy w Mobile. Około 20% do 25% moich pacjentów odczuwa ulgę w depresji, gdy wyeliminują ze swojej diety kofeinę i cukier".
Christensen zaleca pacjentom usunięcie kofeiny i cukru z diety na dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy substancje te nie pogarszają ich depresji. Rezultaty mogą być naprawdę zadziwiające. Często widzę ogromną różnicę w depresji pacjentów po prostu dzięki wprowadzeniu tych zmian - mówi lekarz.
Korzyści z ćwiczeń w leczeniu depresji
Ćwiczenia fizyczne mogą mieć także pozytywny wpływ na nastrój i poziom energii. Jak twierdzi dr Keith Johnsgard, emerytowany profesor psychologii na San Jose State University i autor książki "Conquering Depression & Anxiety through Exercise", ćwiczenia fizyczne nie tylko zmniejszają depresję, ale dają ludziom poczucie panowania nad sobą i poczucie własnej mocy.
Po raz pierwszy odkryłem korzyści, jakie ćwiczenia fizyczne przynoszą dla mojego samopoczucia" - mówi Johnsgard. Zacząłem ćwiczyć w przerwie na lunch trzy razy w tygodniu i byłem zaskoczony zwiększonym poziomem energii i obniżonym poziomem stresu.
W rezultacie Johnsgard zaczął zalecać ćwiczenia swoim pacjentom cierpiącym na depresję i odkrył, że wielu z nich również doświadczyło pozytywnych rezultatów. W niektórych przypadkach Johnsgard zaczął przeprowadzać sesje terapeutyczne poza gabinetem i spacerować ze swoimi pacjentami. Ponieważ ćwiczenia są narzędziem, którego ludzie mogą nauczyć się używać samodzielnie, rezultaty są często bardziej skuteczne i długotrwałe niż przyjmowanie leków - mówi.
Badania opublikowane w Psychosomatic Medicine w 2007 roku wykazały, że ćwiczenia fizyczne były równie skuteczne w leczeniu depresji u niektórych osób, jak leki. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne powodują w mózgu zmiany biochemiczne podobne do tych, które wywołują leki, w tym wzrost poziomu serotoniny.
Ćwiczenia fizyczne mogą być również dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą przyjmować leków, w tym dla niektórych starszych osób dorosłych, kobiet w ciąży i po porodzie oraz dzieci. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy depresji we wszystkich tych grupach. Osoby ćwiczące są mniej narażone na nawrót depresji.
Kolejna korzyść z ćwiczeń w leczeniu depresji: Ćwiczenia nie mają skutków ubocznych. Ponieważ ćwiczenia fizyczne są korzystne dla całego organizmu, nie ma żadnych przeciwwskazań, aby włączyć je do programu leczenia - mówi Johnsgard.
Co terapia rozmowna może zrobić z depresją
Kolejnym cennym narzędziem w walce z depresją jest terapia rozmowna, czyli psychoterapia. Dwa rodzaje terapii - terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna - okazały się szczególnie przydatne w leczeniu depresji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga pacjentowi przyjrzeć się temu, w jaki sposób negatywne myśli i zachowania mogą przyczyniać się do depresji. CBT uczy, jak wprowadzać pozytywne zmiany w sposobie myślenia. Terapia interpersonalna może pomóc w poprawieniu relacji z rodziną i przyjaciółmi, dzięki czemu pacjent poczuje się lepiej.
Terapia konwersacyjna może trwać od kilku tygodni do kilku lat i może być prowadzona indywidualnie z terapeutą lub w grupie. Wiele osób łączy terapię z innymi metodami leczenia, takimi jak przyjmowanie leków czy ćwiczenia fizyczne.
Jak mówi Christensen, terapia rozmowna daje umiejętności, które pomogą w długotrwałym radzeniu sobie z depresją. Terapeuta może pracować z pacjentem nad strategiami walki z depresją i sposobami radzenia sobie z nią, aby mieć nad nią większą kontrolę. Pomoże to na dłuższą metę zachować lepsze samopoczucie.
Kontynuowanie leczenia depresji
Niezależnie od wybranego planu leczenia, ważne jest, aby go przestrzegać i dać mu wystarczająco dużo czasu na działanie. Zanim zaczniesz odczuwać korzyści z leczenia depresji, w tym z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, może minąć nawet kilka tygodni lub więcej. Upewnij się, że lekarz uczestniczy w tym procesie i informuje o swoich postępach.
Jeśli po kilku tygodniach plan leczenia nie przynosi oczekiwanych rezultatów, nie należy się poddawać. Istnieje wiele różnych leków i opcji leczenia, które można wypróbować. Często okazuje się, że jeśli jeden rodzaj leczenia lub leku nie działa, to zadziała coś innego.
Po prostu próbowałam różnych rzeczy, aż znalazłam kombinację, która mi odpowiadała" - mówi Brennan. Wymaga to trochę pracy, ale efekt końcowy - pokonanie depresji - był tego wart".
