10 czynników wywołujących wakacyjną depresję i stres oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Lekarz pokazuje, jak radzić sobie ze stresem - od niepokoju związanego z rachunkami po zobowiązania towarzyskie i podróże.
1/10
Porcja dramatyzmu w świątecznym indyku? Jeśli w twojej rodzinie dochodzi do kłótni lub powrót do domu wywołuje złe wspomnienia, możesz sobie z tym poradzić.
-
Nie spodziewaj się najgorszego. Skup się na rozmowach z kuzynem lub delektowaniu się ulubionym daniem.
-
Opracuj plan. Miej zaufanego krewnego gotowego wyręczyć Cię w złych rozmowach.
-
Wyznacz sobie limit czasowy. Wpadnij tylko na 15 minut. A jeśli nie możesz wytrzymać, po prostu odmów zaproszenie.
Nadmierna komercjalizacja
2/10
Kiedy plastikowe renifery i presja, by prześcignąć zeszłoroczne prezenty, są po prostu przygnębiające, oto kilka sposobów na to, by skupić się na tym, co ma dla Ciebie znaczenie:
Spędzaj czas z bliskimi. Czerp z własnych przekonań. Trzymaj się prostych tradycji. Zamiast dawać prezenty, przekaż darowiznę na cele charytatywne.
Nadmierne poświęcanie się
3/10
Jak sobie radzić: Oto potęga słowa "nie". Brzmi głupio, ale poćwicz wypowiadanie go - na głos, przed lustrem. Nie krępuj się odmówić każdemu zaproszeniu na święta. Nie musisz podawać powodu. Podjęcie zobowiązania wobec siebie, że będziesz dobrze wypoczęty, jest zdrowe.
Jeśli masz jakieś zobowiązanie, które czujesz, że musisz wypełnić, ale mimo to czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc. Bądź konkretny. Na przykład: "Czy możesz przynieść sałatkę?".
Zmartwienia finansowe
4/10
Nie musisz wydawać dużo, ani nawet nic, aby pokazać, że ci zależy.
Spróbuj: Kupować książki, personalizując je według tematu. Napisanie przemyślanej notatki lub zrobienie prezentu. Umów się na kawę lub kolację z przyjaciółmi, aby cieszyć się swoim towarzystwem.
Podczas zakupów należy wcześniej ustalić budżet i trzymać się go. Szukajcie prezentów w Internecie, aby uniknąć zakupów pod wpływem impulsu w centrum handlowym.
Nierealistyczne oczekiwania
5/10
Życie toczy się gorączkowo przez cały rok. Jeśli dodamy do tego presję, by przygotować idealne święta i jednocześnie być wesołym, łatwo o poczucie przytłoczenia, a nie odświętności.
Rada jak sobie z tym radzić: porzuć perfekcjonizm. Nie masz czasu upiec ciasteczek dla kolegów z klasy Twojego syna? Ciasteczka kupione w sklepie są w sam raz. Zapomniałeś o wieńcu? Nic nie szkodzi. Rodzina Ci wybaczy.
Zmęczenie
6/10
Pozostawanie do późna przy pakowaniu prezentów, poświęcanie całych dni na przygotowywanie puszek czekoladowych smakołyków dla sąsiadów lub chodzenie po centrum handlowym może być wyczerpujące i dać się we znaki.
Rada jak sobie radzić: Odetchnij. Pamiętaj, że nie możesz cieszyć się świętami, jeśli przeżywasz je we mgle przypominającej zombie. Znajdź czas na odpoczynek i rewitalizację. Zaplanuj wieczory bez zobowiązań i połóż się wcześnie spać.
Stres
7/10
Krewni. Zakupy. Podróż. Planowanie przyjęcia. Znalezienie opieki nad dzieckiem. Święta mogą potęgować stres i smutek, które odczuwasz w ciągu roku.
Jak to przetrwać: Zaplanuj codzienny "czas dla siebie". Wystarczy wygospodarować 15 minut na spacer lub zrobienie czegoś innego, co sprawia ci przyjemność.
Jeśli chodzisz do terapeuty, umów się na częstsze wizyty, jeśli czujesz, że będziesz tego potrzebować. Możesz też zapytać, czy w razie kryzysu możesz umówić się na wizytę telefoniczną.
Przełamywanie zdrowych nawyków
8/10
Wypiłeś dodatkowy kubek eggnogu. Nic nie szkodzi. Nie pozwól, aby jednorazowe świąteczne przejedzenie zniweczyło zdrowe nawyki, nad którymi pracujesz przez cały rok - takie jak zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość odpoczynku i regularne przyjmowanie leków.
Wskazówki, które pomogą Ci wrócić na właściwą drogę: Od jutra zacznij od nowa. Spróbuj świeżych warzyw lub owoców jako przekąski przed imprezą, aby ograniczyć żal do bufetu. Unikaj alkoholu lub znaj swój limit. Zachowaj ustaloną rutynę ćwiczeń i jedzenia.
Przebywanie z dala od rodziny i przyjaciół
9/10
Jeśli nie możesz wrócić do domu w te wakacje lub twoi przyjaciele mają inne plany, spróbuj:
-
Rozejść się. Świętuj z innymi osobami, które będą w mieście, i rozpocznij nową tradycję.
-
Patrząc w przyszłość. Zaplanuj wizytę w nowym roku. Skupienie się na przyszłej wizycie może odciągnąć myśli od teraźniejszości.
-
Wolontariat. Dzięki niemu przebywasz wśród ludzi, a nacisk kładziony jest na dawanie. Badania wykazują, że pomaganie innym może poprawić nastrój i samopoczucie.
Krótsze dni, brak światła słonecznego
10/10
Ciemności zimy naprawdę wpływają na nastrój niektórych osób. Smutek, niepokój, utrata zainteresowania zajęciami lub częstsze spanie każdej zimy mogą być oznaką depresji zwanej chorobą afektywną sezonową (SAD). Szacuje się, że od 10% do 20% osób w Stanach Zjednoczonych doświadcza łagodnej formy SAD o początku zimowym, przy czym choroba ta wydaje się być bardziej powszechna u kobiet.
Rada jak sobie radzić: Jeśli masz objawy, zgłoś się do lekarza. Dostępne jest leczenie.
