Zdiagnozowano u ciebie depresję - co teraz? Dowiedz się więcej o leczeniu, pomocy i życiu z tym powszechnym zaburzeniem psychicznym.
Charakter depresji sprawia, że często trudno jest przejść przez etapy zmierzające do postawienia diagnozy. Jednak po rozpoznaniu depresji można podjąć działania zmierzające do znalezienia leczenia i ulgi.
Zrozumienie objawów depresji
Komuś, kto nigdy nie miał do czynienia z depresją, może być trudno wyjaśnić, jak dokładnie się ona objawia. Ludzie często używają słowa depresja w znaczeniu smutek, ale u większości osób występuje znacznie szerszy zakres objawów niż smutek.
Podczas epizodu depresyjnego możesz odczuwać:
-
Niecierpliwy
-
Niespokojny
-
Niespokojny
-
Bóle
-
Ból
Możesz mieć trudności z koncentracją. Możliwe są również problemy z zasypianiem.
Dla wielu osób depresja może być odczuwana jako brak uczuć, jakby życie było wyciszone. Niektórzy opisują to tak, jakby ktoś narzucił koc na ich ciało i umysł.
To znacznie utrudnia interakcję ze światem w normalny sposób.
Kiedy Rhiannon Giles, lat 39, była w szczytowym okresie objawów depresji, mówi, że codzienne życie sprawiało jej ból.
Kiedy szłam korytarzem w pracy, ogarniało mnie pragnienie, żeby się położyć i zwinąć w kłębek" - opowiada.
Na domiar złego Giles mówi, że czuła się tak, jakby nikt nie chciał przebywać w jej pobliżu, co jest kolejnym częstym objawem depresji.
W przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym często chcemy wziąć na siebie winę za problem, ponieważ leży on w naszej głowie - mówi dr Diana Samuel, adiunkt psychiatrii klinicznej w Columbia University Medical Center.
Ale depresja nie jest twoją winą. Nie ty ją wywołałeś. Jest ona skutkiem działania chemii organizmu, biologicznych i emocjonalnych czynników wyzwalających.
Co spowodowało moją depresję?
Nie ma jednej, jedynej przyczyny depresji. Lekarze uważają, że pewną rolę mogą odgrywać geny. Ale nawet jeśli w rodzinie występowały takie przypadki, depresja rzadko pojawia się bez powodu.
Depresję może wywołać kryzys życiowy, choroba fizyczna, zmiana w związku, problemy finansowe, a nawet trauma, która wydarzyła się w młodym wieku i zmieniła sposób, w jaki mózg reaguje na strach i stres - mówi Samuel.
Depresja może być także skutkiem ubocznym innych chorób, takich jak:
-
Cukrzyca
-
Rak
-
Choroby serca
-
Choroba Parkinsona
Depresja może być także skutkiem ubocznym przyjmowania leków.
Inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, również zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.
Jak radzić sobie z depresją?
Typowe leczenie obejmuje psychoterapię i przyjmowanie leków. Tak jak depresja jest inna dla każdego, tak samo leczenie - nie jest uniwersalne. U niektórych osób terapia przynosi dobre efekty. Inni potrzebują leków. Jednak dla wielu osób rozwiązaniem jest stosowanie obu metod.
Istnieją silne dowody na to, że połączenie leków i terapii jest bardziej skuteczne niż każde z nich osobno - mówi dr Greg Sazima, psychiatra i starszy wykładowca behawioralny w programie rezydencji Stanford/O'Connor Family Medicine w San Jose w Kalifornii.
Giles mówi, że terapia była dla niej doświadczeniem zmieniającym życie, ale sama terapia nie była wystarczającym leczeniem.
Dodanie do terapii leków pozwoliło mi odetchnąć i pracować nad sobą" - mówi. Kiedy jesteś w depresji, czasem nie możesz sobie pomóc. Ćwiczenia, sen, natura - to wszystko jest wspaniałe, ale dopóki nie zaczęłam przyjmować leków, nie miałam energii, żeby zacząć robić cokolwiek z tych rzeczy.
Ważne jest, aby wiedzieć, że po rozpoczęciu leczenia może upłynąć trochę czasu, zanim zauważysz różnicę w objawach.
Niestety, rzeczywistość jest taka, że leki działają dopiero po pewnym czasie, a i wtedy zmiany następują stopniowo" - mówi Sazima. Jednak po znalezieniu odpowiedniego leczenia i dostosowaniu się ciała i umysłu do nowych warunków poczujesz, jak ciężar depresji znika.
Wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia
Ćwiczenie wychodzenia z głowy. Medytacja, joga, tai chi, qi gong i inne praktyki ruchowe mogą pomóc w odnalezieniu się w ciele i chwili obecnej.
Depresja może być cyklem katastroficznego myślenia - mówi Sazima. Z czasem praktyki mindfulness mogą pomóc w rozpoznaniu depresji, a jednocześnie zaburzyć stan lękowy, który może ona wywołać, dzięki czemu można wcześniej wdrożyć narzędzia leczenia.
Ruszaj się, kiedy i jak tylko możesz. Czasami samo wstanie z łóżka jest ponad twoje siły - i to jest w porządku. Ale kiedy zauważysz, że wraca ci trochę energii, wykorzystaj to.
Wykorzystaj trampki i siłę grawitacji - mówi Sazima. Załóż buty, wyjdź na zewnątrz i po prostu idź w jednym kierunku przez 10 minut, a następnie wróć do domu. I już. Ruszyłeś się. Powtarzaj to codziennie, a wyrobisz sobie zdrowy nawyk myślowy.
Twórz. Epizod depresyjny nie jest dobrym momentem na szukanie nowego hobby, ale jeśli jakaś twórcza praktyka przynosi ci radość, wprowadź ją do swojego życia.
Jeśli już kiedyś rysowałeś, narysuj trochę - radzi Sazima. Jeśli znasz jakąś muzykę, posłuchaj jej. Jeśli grasz jakąś muzykę, wróć do niej. Wykonaj jakąś czynność, która wyrwie twój mózg z pętli, w której jest zdany na łaskę depresji".
Pamiętaj: To też minie. Depresja bardzo boli - mówi Sazima. Ważne jest, aby to potwierdzić. Ale też, tak jak wszystko inne, przychodzi i odchodzi. Może się wydawać, że nic się nigdy nie zmieni, ale to depresja tak mówi.
"Nie zawsze będziesz się tak czuć. Trzymaj się".
