Dieta może mieć wpływ na nastrój i depresję. Lekarz udziela wskazówek, jak prawidłowo się odżywiać, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Jednak jedzenie, które nakładasz na swój talerz, może mieć pośredni wpływ na Twój nastrój. Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, należy zapewnić sobie odpowiednią równowagę składników odżywczych, witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i błonnika.
Oto, jak zacząć:
-
Wybierz rozsądny plan.
Uważaj na kalorie i tłuszcz. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. I tak, od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na coś dobrego.
-
Trzymaj się z dala od ekstremalnych, modnych diet.
Unikaj planów żywieniowych, które radykalnie ograniczają to, co możesz jeść. Nie jest dobrym pomysłem eliminowanie całych grup pokarmów, niezależnie od tego, czy są to węglowodany, tłuszcze czy cukry. Ekstremalne diety mogą na początku pomóc w utracie wagi, ale na dłuższą metę bardzo trudno się ich trzymać i zazwyczaj nie są one zbyt zdrowe.
-
Przestrzegaj harmonogramu.
Jedz o tych samych porach każdego dnia, aby wszystko było przewidywalne. Najlepiej spożywać trzy posiłki dziennie, a pomiędzy nimi dwie przekąski. Nie należy pomijać śniadania, obiadu ani kolacji.
-
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jeśli stan zdrowia wpływa na to, co można jeść, należy trzymać się zasad ustalonych przez lekarza lub dietetyka. Ważne jest, aby wiedzieć, co można, a czego nie można umieścić na talerzu.
-
Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków.
Mogą one powodować depresję i wpływać na skuteczność działania leków przeciwdepresyjnych lub innych leków na nastrój. Wiele osób cierpiących na depresję walczy również z nadużywaniem substancji. Jeśli uważasz, że masz z tym problem, musisz szukać pomocy. Uzależnienie może uniemożliwić wyjście z depresji.
-
Ograniczenie spożycia kofeiny.
Jest to substancja pobudzająca, co oznacza, że może powodować niepokój i nie pozwalać spać w nocy. Ogranicz więc ilość napojów gazowanych, kawy, herbaty i czekolady.
-
Zapytaj swojego lekarza o kwasy tłuszczowe omega-3.
Niektóre badania wykazały, że tłuszcze te mogą wpływać na nastrój, ale eksperci muszą przeprowadzić więcej badań, aby mieć pewność. Niektóre ryby, orzechy włoskie, soja, siemię lniane i inne produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3, podobnie jak niektóre suplementy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, ile tych kwasów powinieneś przyjmować każdego dnia.
-
Witaminy. Niektóre witaminy mogą pomóc w poprawie nastroju. Witamina D, znajdująca się w łososiu, żółtkach jaj i niektórych produktach mlecznych, może odgrywać rolę w objawach depresji sezonowej. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które witaminy mogą być dla Ciebie pomocne.
-
Należy poinformować lekarza o zmianach apetytu.
Depresja lub jej leczenie mogą czasami wpływać na odczuwanie głodu. Może to oznaczać przyrost lub utratę wagi. Jeśli zaobserwowałeś zmiany w swoim apetycie, lekarz może pomóc ci w jego przywróceniu.
