Twoja dieta nie wyleczy depresji, ale niektóre pokarmy mogą nieco pomóc Twojemu organizmowi w walce z nią. Ten pokaz slajdów przedstawia pokarmy, które mogą pomóc.
1/10
Jest dobrym źródłem witaminy D. Bardzo niski poziom tego składnika w organizmie może czasem powodować depresję. W jednym z norweskich badań wykazano, że osoby, które przyjmowały suplement witaminy D, po roku miały mniej depresji niż osoby, które nie przyjmowały tego składnika. Nie lubisz mleka? Zwiększ ilość witaminy D w diecie, spożywając wzbogacone płatki śniadaniowe i soki oraz ryby w puszkach.
Indyk
2/10
Tradycyjny ptak na Święto Dziękczynienia zawiera budulec białka - tryptofan, który organizm wykorzystuje do produkcji serotoniny. Jest to substancja chemiczna, która odgrywa kluczową rolę w depresji, twierdzą naukowcy. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają właśnie poprzez wpływ na sposób, w jaki mózg wykorzystuje serotoninę. Taki sam efekt poprawy nastroju można uzyskać, jedząc kurczaka i soję.
Orzechy brazylijskie
3/10
Ta przekąska jest bogata w selen, który pomaga chronić organizm przed maleńkimi, szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami. Jedno z badań wykazało, że młodzi ludzie, którzy nie spożywali wystarczającej ilości tego składnika w swojej diecie, byli bardziej narażeni na depresję. Badacze nie mogli jednak stwierdzić, że niski poziom selenu jest przyczyną depresji. Już jeden orzech brazylijski zawiera prawie połowę dziennego zapotrzebowania na ten minerał, dlatego należy uważać, aby ograniczyć jego ilość. Inne produkty zawierające ten minerał to brązowy ryż, chuda wołowina, nasiona słonecznika i owoce morza.
Marchew
4/10
Jest pełna beta-karotenu, który można również uzyskać z dyni, szpinaku, słodkich ziemniaków i kantalupa. Badania łączą ten składnik odżywczy z niższym poziomem depresji. Nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że może on zapobiegać zaburzeniom, ale nie zaszkodzi dostarczać go więcej w diecie.
Małże i omułki
5/10
Te ulubione owoce morza są dobrym źródłem witaminy B-12. Niektóre badania mówią, że osoby z niskim poziomem tej witaminy są bardziej narażone na depresję. Być może jej brak powoduje niedobór substancji zwanej s-adenozylometioniną (SAM), której Twój mózg potrzebuje do przetwarzania innych substancji chemicznych wpływających na Twój nastrój. Jeśli szukasz innych pokarmów zawierających witaminę B-12, spróbuj chudej wołowiny, mleka i jaj.
Kawa
6/10
Zastrzyk kofeiny może być zastrzykiem energii, który pomoże Ci poczuć się bardziej zmotywowanym. Ale jeśli cierpisz na depresję poporodową lub zaburzenia paniczne, niektóre badania sugerują, że może ona pogorszyć objawy. Inni badacze twierdzą, że filiżanka kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję, choć nie są pewni dlaczego.
Zielenina liściasta
7/10
Zawierają dużo folianów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych i które mogą pomóc w ochronie przed depresją. Producenci żywności w Stanach Zjednoczonych dodają tę witaminę, znaną również jako B9, do wzbogaconych ziaren, takich jak makaron i ryż. Można ją również uzyskać z soczewicy, fasoli lima i szparagów.
Łosoś
8/10
Ta i inne ryby, takie jak śledź czy tuńczyk, zawierają duże ilości tłuszczów wielonienasyconych. Naukowcy uważają, że mogą one pomóc w walce z depresją. Jeden z rodzajów tych tłuszczów, zwany kwasami tłuszczowymi omega-3, może pomagać komórkom mózgowym w wykorzystywaniu substancji chemicznych, które mogą wpływać na nastrój. W kilku niewielkich badaniach wykazano, że u osób, które nie miały depresji, poziom kwasów omega-3 był wyższy niż u osób z zaburzeniami nastroju.
Ostrożnie: Alkohol
9/10
Może się wydawać, że jest to coś, co pomoże Ci pozbyć się zmartwień lub sprawi, że poczujesz się bardziej towarzysko. Jednak przez większość czasu najlepiej jest pić wino, piwo i napoje mieszane z umiarem. W danej chwili możesz czuć się lepiej, ale picie alkoholu w dużych ilościach może z czasem pogorszyć objawy depresji, ponieważ alkohol zmniejsza aktywność mózgu. Może także powodować, że leki przeciwdepresyjne będą mniej skuteczne.
Ostrożnie: Jedzenie śmieciowe
10/10
Może i jest szybkie i sycące, ale przetworzona żywność może mieć zły wpływ na Twój nastrój. Naukowcy zbadali, w jaki sposób dieta bogata w cukier, węglowodany proste i tłuste potrawy wpływa na samopoczucie. Wielu z nich znalazło związek między tym niezdrowym odżywianiem a depresją. Najlepszym rozwiązaniem jest dobrze zbilansowana dieta z dużą ilością owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka.
