Czy prowadzisz intensywny tryb życia, nawet gdy jesteś w depresji? Wskazówki dotyczące radzenia sobie w depresji.
Brzmi znajomo? Czy ty lub ktoś z twoich bliskich jest w stanie dobrze funkcjonować każdego dnia, mimo że czuje się przygnębiony?
Są to osoby, które mają objawy depresji, ale są w stanie wykonywać zadania bez wysiłku - mówi dr Scott Bea. Jest on psychologiem w Cleveland Clinics Center for Behavioral Health w Ohio. Po prostu wykonujesz zadania bez żadnego entuzjazmu".
Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego podpowiadają, jak aktywnie radzić sobie z depresją, aby każdego dnia dobrze się rozwijać, a nie tylko przetrwać.
Osoba cierpiąca na ciężką depresję może mieć trudności z wstaniem z łóżka i może wycofać się z kręgu przyjaciół i rodziny. Mogą nawet pojawić się myśli o śmierci i umieraniu, ale nie dzieje się to z dnia na dzień.
Wiele osób cierpiących na depresję jest w stanie pracować, utrzymywać związki i kierować swoim życiem przez długi czas, zanim depresja ich dopadnie. Jak można stwierdzić, czy objawy są związane z depresją? Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem i uzyskanie pomocy w związku z depresją.
Typowe objawy depresji mogą obejmować:
-
Problemy z zasypianiem
-
Bóle fizyczne, takie jak bóle głowy lub pleców
-
Brak energii
-
Trudności z koncentracją
-
Poczucie winy lub bezwartościowości
-
Utrata zainteresowania zajęciami, które wcześniej sprawiały ci przyjemność
-
Jeść za dużo lub za mało
Depresja: This Too Shall Pass?
Ale ciągłe objawy depresji w końcu miną, prawda?
Niekoniecznie, mówi Bea. Może być kuszące, by po prostu spisać te uczucia na straty, ale to nie działa w ten sposób. Pierwszym krokiem jest przyjęcie do wiadomości tego, co się z tobą dzieje, i podjęcie aktywnych kroków w celu wyjścia z depresji.
Niektórzy ludzie ignorują utrzymujące się objawy depresji i uważają, że nic nie mogą na to poradzić. Myślimy, że musimy po prostu znosić te uczucia, że coś się wydarzy i poczujemy się lepiej - mówi. To nie działa w ten sposób. Jest bardziej prawdopodobne, że zanim się poprawi, będzie jeszcze gorzej" - dodaje.
Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić? Następnym krokiem jest wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia" - mówi Bea.
Tak, może być trudno wprowadzać zmiany - zwłaszcza pozytywne i zdrowe - kiedy jest się w złym nastroju. O wiele łatwiej jest usiąść na kanapie i zatracić się w bezmyślnym oglądaniu telewizji niż wyjść na spacer lub dołączyć do zespołu, ale trzeba się zmusić - mówi.
Radzi, aby stworzyć sobie jakieś zobowiązanie. Zapisz się na siłownię z przyjacielem.
Dla dodatkowej motywacji nagradzaj swój nowy nawyk, robiąc po nim coś, co lubisz.
Bea radzi, by ponownie włączyć się do życia. Może nawet wróć do czegoś, co uwielbiałeś robić w dzieciństwie, aby odpalić silnik.
Bądź kreatywny. Pomyśl o rzeczach, które uwielbiałeś w różnych okresach życia. Prawdopodobnie nie zacząłeś się tak czuć z dnia na dzień, więc powrót do gry może zająć trochę czasu.
Depresja: Kroki ku lepszemu samopoczuciu
Jak mówi Bea, w depresji można zachowywać się tak, jakby było się zachwyconym i przestać mówić, jakie to wszystko jest trudne.
Chociaż zmiana stylu życia i powrót do starego hobby mogą pomóc, czasami to po prostu nie wystarcza. Częścią rozwiązania są także leki i poradnictwo - dodaje dr Bryan Bruno. Jest on p.o. prezesa psychiatrii w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Jeśli pacjent jest w trakcie terapii, a jego stan się pogarsza, jest to wskazówka, że powinien rozważyć zastosowanie leków.
Depresja: Uzyskiwanie wsparcia
Może się zdarzyć, że pacjent przyjmuje już leki, a mimo to nie czuje się tak, jak zwykle. Jeśli tak jest, porozmawiaj z lekarzem, jeśli obecne leki i plan leczenia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.
Czasami potrzebna jest bardziej agresywna terapia, nawet jeśli przyjmujesz już leki - mówi Bruno. Inne możliwości pomocy w radzeniu sobie z depresją to:
-
Znalezienie grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję. Rozmowa z innymi osobami, które doświadczają podobnych problemów, może być pomocna.
-
Nawiązywanie kontaktów internetowych z innymi osobami cierpiącymi na depresję.
-
Spędzanie czasu z przyjaciółmi, zamiast izolować się i czuć samotnie.
-
Prowadzenie dziennika, który pomaga monitorować nastrój i dzielenie się nim z lekarzem.
-
Aktywność fizyczna. Jeśli przeraża cię myśl o pójściu na siłownię - a wiele osób cierpiących na depresję tak właśnie robi - warto spróbować zajęć jogi lub wybrać się na spacer do parku, aby pobudzić wydzielanie endorfin.
Nie musisz udawać, że czujesz się dobrze, kiedy jesteś w depresji. Rozmowa z lekarzem na temat sposobów radzenia sobie z depresją oraz szczera ocena swojego funkcjonowania mogą w dłuższej perspektywie przyczynić się do poprawy samopoczucia.
