Kiedy jesteś przygnębiony, może być ci trudno cokolwiek zrobić. Jeśli jednak uda ci się zmusić do regularnych ćwiczeń, może się okazać, że poczujesz się nieco lepiej. Z tego pokazu slajdów lekarzy dowiesz się, co możesz wykorzystać.
1/14
Może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy czujesz się przygnębiony, ale ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu substancje chemiczne poprawiające samopoczucie i mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Nie musisz robić zbyt wiele, może wystarczy krótki spacer. Jeśli uda ci się zmusić się do tego przez kilka dni z rzędu, być może następnego dnia nie będziesz potrzebował aż takiego impulsu.
Spaceruj lub biegaj
2/14
Nie musisz biegać w maratonie ani być demonem prędkości. Nie musisz nawet biegać. Zacznij od chodzenia, a gdy nabierzesz sił, możesz zdecydować, czy chcesz iść szybciej. Nie tylko ćwiczenia pomagają, ale także przebywanie na świeżym powietrzu może poprawić nastrój.
Joga
3/14
Stałe i ruchome pozy tej medytacyjnej formy ćwiczeń mogą sprawić, że staniesz się silniejszy i bardziej elastyczny. To z kolei dodaje energii i poprawia samopoczucie. Kontrola oddechu w jodze może także uspokoić emocje. Możesz poszukać nagrań wideo w Internecie, ale zajęcia pozwalają wyjść do świata i spotkać się z innymi ludźmi. Namaste!
Ogród
4/14
Dotykanie ziemi może zwiększyć poziom kluczowej substancji chemicznej mózgu zwanej serotoniną, która może pomóc w walce z depresją. Ponadto będziesz aktywny i spędzisz czas na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz własnego skrawka ziemi, zadzwoń do lokalnego ogrodu społecznego, aby dowiedzieć się, czy mógłbyś tam pracować na działce.
Tenis
5/14
To dobre ćwiczenie i świetna okazja, by dać upust emocjom bez mówienia o nich. Możesz po prostu uderzyć piłką o ścianę, ale jeśli chcesz, żeby wróciła przez siatkę, potrzebujesz kogoś po drugiej stronie. To szansa na nawiązanie kontaktów towarzyskich. A jeśli zobowiążesz się do spędzenia czasu z kimś innym, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać.
Ćwiczenie w pracy
6/14
Jeśli potrzebujesz odwrócić uwagę od negatywnych myśli, odejdź na kilka minut od biurka. Znajdź spokojne miejsce i zrób kilka ćwiczeń rozciągających lub wejdź po schodach - wszystko, co wprawi Cię w ruch, może poprawić Twój nastrój.
Pływanie
7/14
To świetny trening całego ciała, a niektórym osobom woda pomaga się uspokoić. Nie musi to zajmować dużo czasu w ciągu dnia: Wystarczy 30 minut ćwiczeń od 3 do 5 razy w tygodniu.
Rower
8/14
Na rowerze stacjonarnym można nieźle się nagimnastykować, ale jazda po ścieżce rowerowej to świetny sposób na podziwianie otaczającego świata. Nie potrzebujesz niczego wymyślnego - wystarczy dowolny dwukołowiec. Możesz nim pojechać do sklepu, kawiarni lub do domu przyjaciół. Pamiętaj tylko, aby najpierw oddać go do przeglądu mechanicznego i nie zapomnij założyć kasku.
Trening siłowy
9/14
Do budowania siły, masy mięśniowej i elastyczności wykorzystuje się ciężarki, maszyny lub opór własnego ciała (jak w przypadku pompek). Wystarczy zwykły zestaw ciężarków do rąk lub nawet podłoga. Trening nie jest jedyną rzeczą, która poprawia nastrój - poczucie spełnienia i lepszy obraz ciała również mogą pomóc.
Spacer z psem
10/14
Pies może pomóc Ci złagodzić stres i może być właśnie takim motywatorem, jakiego potrzebujesz. Weź smycz, a może nawet frisbee i wyjdź na spacer. Świeże powietrze też nie zaszkodzi.
Taniec
11/14
To rozwiązanie, które przynosi obopólne korzyści: ćwiczenia, zaangażowanie społeczne i zabawa. Wszystkie te czynniki mogą podnieść Cię na duchu, a zacząć możesz już w domu. Nawet jeśli nikt nie patrzy, włącz ulubiony utwór i pozwól swojemu ciału poruszać się w jego rytm. Nawet krótkie sesje taneczne mogą przynieść dobre samopoczucie. Gdy nabierzesz pewności siebie, możesz poszukać zajęć w lokalnych szkołach tańca lub poszukać grupy, która spotyka się, by tańczyć.
Sprint
12/14
Trzy 20-sekundowe sprinty, z 2-minutowymi przerwami między nimi, mogą być dla Ciebie równie dobre jak 50 minut umiarkowanego joggingu. Może to być też szybki sposób na uwolnienie skumulowanych emocji. Pamiętaj tylko o rozgrzewce - i zapytaj lekarza, jeśli nie wiesz, czy jesteś wystarczająco zdrowy na tego rodzaju intensywny trening.
Koszykówka
13/14
To świetny trening: Biegasz, sprintujesz, skaczesz i rzucasz. Możesz grać w domu i na dworze, zimą i latem, w dużej grupie lub z jedną osobą. Można nawet samemu strzelać do obręczy.
Softball
14/14
Skupienie potrzebne do długiej gry może pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli, a przynależność do zespołu daje poczucie więzi. A kiedy masz cały zespół, który oczekuje od ciebie, że się pojawisz, jest to bardziej prawdopodobne, prawda?
