Rozmowa z pracownikiem służby zdrowia psychicznego może pomóc w rozwiązaniu problemów, które mogą być przyczyną depresji. Lekarz omawia różne rodzaje psychoterapii i idee stojące za każdym z nich.
Co to jest psychoterapia?
Psychoterapia (zwana także terapią rozmową lub terapią psychologiczną) polega na rozmowie z pracownikiem służby zdrowia psychicznego o swoim stanie zdrowia i związanych z nim problemach. Może ona pomóc w:
-
radzić sobie w trudnych momentach życia
-
Dostrzegaj szkodliwe przekonania i zachowania i zamieniaj je na zdrowsze
-
Zanurz się w relacjach i doświadczeniach
-
Poznanie czynników wywołujących depresję i zmiana zachowań, które ją pogłębiają
-
Łagodzenie objawów depresji
-
Wyznacz praktyczne cele życiowe
Rodzaje psychoterapii
Specjaliści zdrowia psychicznego uzależniają rodzaj stosowanej psychoterapii od potrzeb pacjenta. W wielu przypadkach stosują dwie metody jednocześnie. Do najczęstszych rodzajów psychoterapii należą:
Terapia poznawczo-behawioralna (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)
Lekarze stosują tę formę leczenia zdrowia psychicznego w przypadku depresji, stanów lękowych, nadużywania alkoholu i narkotyków oraz innych problemów. Badania wykazują, że CBT działa równie dobrze, a nawet lepiej, niż leki czy inne rodzaje psychoterapii. Główne założenia CBT to:
-
Problemy ze zdrowiem psychicznym wynikają częściowo z negatywnych wzorców myślenia i zachowania, których człowiek uczy się z biegiem czasu.
-
Można nauczyć się, jak radzić sobie z tymi myślami i zachowaniami, aby złagodzić objawy depresji.
Terapeuta poprowadzi Cię przez różne strategie, w tym:
-
Dostrzeganie wypaczonych, nieprzydatnych myśli i przyglądanie się im w oparciu o rzeczywistość
-
Rozumienie zachowań i impulsów innych osób
-
Wykorzystywanie rozwiązywania problemów do radzenia sobie w trudnych sytuacjach
-
Zdobycie większej pewności siebie w zakresie swoich umiejętności
-
Stawianie czoła lękom zamiast ich unikania
-
Odgrywanie ról, aby lepiej komunikować się z innymi
-
Techniki relaksacyjne dla umysłu i ciała
Terapeuta nie musi wykonywać wszystkich tych czynności. Jednak dzięki ćwiczeniom i zadaniom domowym w trakcie sesji w końcu zdobędziesz potrzebne umiejętności.
Psychoterapia interpersonalna (IPT)
Ten rodzaj terapii koncentruje się na rozwiązywaniu problemów związanych z relacjami, które mogą odgrywać rolę w depresji, takich jak:
-
Żal, którego nie udało się przetworzyć
-
Zmiany w pracy lub życiu towarzyskim
-
Konflikt z najbliższymi
-
Problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi
IPT to krótkoterminowa terapia, podczas której nauczysz się zdrowych sposobów komunikowania swoich uczuć i lepszych relacji z innymi ludźmi.
Terapia grupowa
W terapii grupowej pięć do 15 osób koncentruje się na jednym konkretnym problemie medycznym, takim jak depresja, lub na temacie ogólnym, takim jak poprawa umiejętności społecznych. Grupa, prowadzona przez jednego lub kilku terapeutów, spotyka się co tydzień na 1-2 godziny. Niektóre osoby chodzą na terapię także samodzielnie. Grupy mogą być otwarte dla nowych członków w dowolnym momencie. Może też być wymagane, aby te same osoby przechodziły program razem.
Jedną z korzyści terapii grupowej jest przebywanie z ludźmi, którzy mają do czynienia z tymi samymi problemami, co Ty. Świadomość, że nie jest się samemu, może być pomocna.
Inne rodzaje psychoterapii
Terapeuta może również zastosować jedną lub kilka z poniższych metod:
Dialektyczna terapia behawioralna. Terapeuci stosują ten rodzaj CBT w leczeniu osób z utrzymującymi się myślami samobójczymi i innymi dolegliwościami. Pacjent nauczy się lepiej kontrolować swoje emocje i zmieniać niezdrowe lub kłopotliwe zachowania.
Terapia psychodynamiczna. Wydarzenia z dzieciństwa i negatywne myśli, których nawet nie jesteś świadomy, mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Terapia psychodynamiczna zajmuje się tymi myślami, aby poprawić Twoją samoświadomość i zmienić stare wzorce.
Psychoanaliza. Ta pogłębiona odmiana terapii psychodynamicznej wymaga spotkań z terapeutą trzy lub więcej razy w tygodniu.
Terapia wspierająca. Terapeuta prowadzi i zachęca pacjenta oraz pomaga mu w zdobyciu narzędzi do radzenia sobie z depresją. Będziesz pracować nad poczuciem własnej wartości i umiejętnościami społecznymi oraz nauczysz się, jak zmniejszyć lęk.
Terapia akceptacji i zaangażowania. Podczas tego rodzaju leczenia pacjent określa i akceptuje myśli i uczucia oraz zobowiązuje się do zmiany. Celem jest pomoc w radzeniu sobie z tym, co dzieje się w Twoim życiu.
Jak to się robi
Zwykle raz w tygodniu spotykasz się w gabinecie terapeuty na 45-60 minut lub na sesji grupowej, jeśli przebywasz w szpitalu na leczeniu. Istnieją jednak inne opcje, które mogą okazać się równie skuteczne. Należą do nich:
-
Sesje online
-
Filmy wideo
-
Zeszyty ćwiczeń
Programy te mogą być prowadzone przez specjalistę z zakresu zdrowia psychicznego lub też pacjent może je realizować samodzielnie. Porozmawiaj ze swoim terapeutą i zapytaj, czy może zaproponować jakiś program, i upewnij się, że ubezpieczenie zdrowotne pokrywa koszty.
