Jak pomóc: Co można powiedzieć osobie walczącej z depresją

Depresja jest chorobą przewlekłą. Dowiedz się, jak możesz pomóc osobie, która zmaga się z depresją.

Zrozumienie depresji

Jeśli masz przyjaciela, który ostatnio nie jest sobą, może on zmagać się z depresją. Depresja jest powszechna u osób w żałobie lub przeżywających trudne chwile. Może się też zdarzyć, że nie ma oczywistej przyczyny depresji. Oto, co należy wiedzieć o depresji:

• Jest to choroba.

• Depresja nie oznacza, że człowiek jest leniwy.

• Stan ten jest bardzo powszechny.

• Może być spowodowany problemami medycznymi, takimi jak niedoczynność tarczycy.

• Może być spowodowana przez leki, takie jak leki na ciśnienie krwi.

• Myśli lub rozmowy samobójcze powinny być traktowane poważnie.

Sposoby pomocy

Jeśli chcesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny na temat depresji, poniżej znajdziesz wskazówki, w jaki sposób rozwiać swoje obawy:

• Wyjaśnij, dlaczego się martwisz.

• Mów spokojnym i troskliwym tonem głosu.

• Zadawaj pytania i bądź gotowy do słuchania.

• Zapytaj, czy możesz pomóc im w szukaniu pomocy.

• Podziel się informacjami o możliwościach leczenia depresji. ?

Unikaj minimalizowania ich uczuć. Kiedy próbujemy dodać otuchy rodzinie i przyjaciołom, czasami używamy zwrotów, które wydają się lekceważące. Staraj się unikać mówienia takich rzeczy jak:

• Wszyscy mamy problemy.

• Wszyscy czujemy się czasem smutni.

• Pozwól, że opowiem Ci o czymś podobnym, co przytrafiło się mnie?

• Wkrótce zaczniesz czuć się lepiej.

Nie należy porównywać samopoczucia przyjaciela lub członka rodziny z innymi ludźmi. Każda sytuacja jest inna i uczucia każdej osoby są inne. Porównując się, sprawiasz, że ich uczucia stają się mniej ważne. Zamiast tego można powiedzieć coś w rodzaju:

• Jak się dziś czujesz?

• Przykro mi, że przeżywasz ciężkie chwile.

• Widzę, jak bardzo cierpisz.

Nie bądź zbyt radosny. Być może chcesz być tak szczęśliwy, że twoja radość udzieli się ukochanej osobie. Niestety, to nie działa w ten sposób. Kiedy próbujesz zrekompensować to sobie, zachowując się radośniej niż zwykle, umniejszasz ważność jej uczuć.

Zamiast tego można spróbować zachować neutralność emocjonalną. W ten sposób pozwolisz przyjacielowi lub członkowi rodziny poczuć to, co czuje. Pozwól im poprowadzić rozmowę. Staraj się nie przejmować kontroli, opowiadając historyjki lub mówiąc o czymś innym w celu odwrócenia uwagi. Możesz powtórzyć to, co mówi Twój przyjaciel, aby potwierdzić, że rozumiesz, o czym mówi.

Bądź cierpliwy. Nie zmuszaj przyjaciela do rozmowy, jeśli nie jest na nią gotowy. Twój bliski może nadal przeżywać swoje uczucia. Może nie chcieć o niczym mówić, ale w ciszy możesz jej zaoferować pocieszenie. Kiedy osoba będzie gotowa do rozmowy, będzie wiedziała, że jesteś dostępny i będzie czuła się swobodnie. Jeśli dziecko potrzebuje się wypłakać, należy mu na to pozwolić bez zadawania pytań. Można powiedzieć na przykład:

• To, że czujesz się smutny jest w porządku.

• Dobrze jest płakać.

• Jestem tu, by słuchać, jeśli chcesz porozmawiać. Jeśli nie, mogę po prostu być tu z tobą?

Dodaj otuchy. Jeśli widzisz, że twój przyjaciel lub członek rodziny robi pozytywne postępy, zwróć na to uwagę. Unikaj sarkazmu i mówienia takich rzeczy jak:

• Wreszcie się ubrałeś.

• Wygląda na to, że zdecydowałeś się trochę posprzątać?

• Tak dawno nie robiłaś makijażu...?

Zamiast tego możesz docenić ich wysiłki, mówiąc na przykład:

• Tak się cieszę, że wcześnie wstałeś. Czy mogę przynieść Ci śniadanie?

• Twój dom wygląda tak dobrze, a wiem, że wymagało to wiele pracy.

• Czy czujesz się dziś lepiej?

Bądź gotowy na negatywne nastawienie. Niektóre dni mogą być gorsze od innych. Może się na Ciebie obrażać lub Cię ignorować. Należy nadal wyciągać do niej rękę i okazywać troskę, nie będąc przy tym nachalnym. Można powiedzieć takie rzeczy jak:

• Zawsze jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać.

• Jutro znów się odezwę, żeby sprawdzić, czy czegoś nie potrzebujesz.

• Przykro mi, że masz wyjątkowo zły dzień.

Porady, jak pokonać depresję

Depresja może wydawać się niemożliwa. Nie musisz jednak poddawać się depresji i myśleć, że sytuacja nie ulegnie poprawie. Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, aby poprawić swoje nastawienie:

• Skorzystaj z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego.

• Jeśli czujesz się bezradny, zadzwoń na Krajowy Telefon Zaufania (National Suicide Prevention Lifeline) (1-800-273-8255).

• Utrzymywać zajęcia, które kiedyś sprawiały ci przyjemność.

• Utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny poprzez regularne rozmowy?

• Zadbaj o aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer.

• Dbaj o odpowiednią ilość snu i zdrową dietę.

• Dostosuj swoje oczekiwania, aby móc poradzić sobie z depresją.

• Nie pij i nie zażywaj narkotyków jako sposobu na leczenie depresji.

• Poszukaj lokalnych źródeł informacji o depresji.