Joga może przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiedz się więcej o tym, jak może ona pomóc osobom cierpiącym na depresję i stany lękowe.
Ogólnie rzecz biorąc, korzyści z jogi mogą obejmować mniejszy stres, niższe tętno i niższe ciśnienie krwi.
Należy pamiętać, że joga nie zastępuje innych metod leczenia depresji lub stanów lękowych. Twój lekarz może zasugerować jej uprawianie oraz innych rodzajów ćwiczeń w połączeniu z planem leczenia, który może obejmować terapię i/lub leki. Nie należy przerywać innych metod leczenia bez konsultacji z lekarzem, psychiatrą lub terapeutą.
Co wykazały badania
Badania pokazują, że joga może pomóc osobom cierpiącym na depresję, ale jej wpływ na zaburzenia lękowe nie jest jasny.
Przegląd badań wykazał, że u osób z różnymi zaburzeniami psychicznymi, które uprawiały jogę w sposób aktywny fizycznie przez średnio 60 minut, raz lub dwa razy w tygodniu, przez około 2,5 miesiąca, wystąpiło mniej objawów depresji. Style jogi uznawano za aktywne fizycznie, jeśli ludzie ruszali się przez co najmniej połowę czasu zajęć i skupiali się na określonych ruchach ciała (asana), oddychaniu (pranajama) i/lub uważności (w tym medytacji).
Naukowcy wciąż muszą dowiedzieć się więcej na temat tego, w jaki sposób joga zmniejsza objawy depresji i czy określone style jogi i pozy działają lepiej niż inne.
Jak zacząć przygodę z jogą
Jeśli od jakiegoś czasu nie ćwiczyłeś regularnie, powinieneś być w stanie dodać do swojej rutyny lekki lub umiarkowany ruch bez rozmowy z lekarzem. Jeśli masz więcej niż 50 lat, cierpisz na schorzenia lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Odpowiednie zajęcia jogi dla ciebie
Joga występuje w wielu stylach, więc zanim zapiszesz się na zajęcia, przeczytaj ich opis. Iyengar, Bikram i Hatha to trzy popularne rodzaje jogi, które koncentrują się na ćwiczeniach fizycznych, technikach oddechowych i medytacji.
Możesz poszukać zajęć dla początkujących w lokalnej siłowni, studiu jogi, domu kultury lub miejscu kultu religijnego. Zawsze możesz zapytać instruktora, czy możesz obejrzeć zajęcia przedpremierowo, aby sprawdzić, czy czujesz się na nich komfortowo. Jeśli wolisz sesje online, są one również dobrym sposobem na sprawdzenie, czy dany styl zajęć Ci odpowiada - a opcji online jest wiele.
Na zajęciach należy poinformować nauczyciela o swoich obawach i ograniczeniach fizycznych. Instruktor powinien pomóc w dostosowaniu pozycji, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Naukowcy nie wiedzą, czy istnieje idealna ilość jogi do uprawiania, ale jedne godzinne zajęcia tygodniowo mogą być dobrym początkiem. Jeśli to za dużo, zacznij od kilku pozycji i powoli rozwijaj swoją praktykę. Badania sugerują, że im więcej sesji jogi w tygodniu, tym bardziej mogą złagodzić się objawy depresji lub lęku. Ale jak z każdą inną aktywnością, nie przesadzaj.
Zwracaj uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i umysł podczas i po zajęciach jogi. Pod względem fizycznym joga może być wyzwaniem, ale nie powinna zaszkodzić. Jeśli po zajęciach czujesz się smutny, zestresowany lub nie masz energii, ten rodzaj jogi może nie być dla Ciebie odpowiedni. Możesz spróbować innych stylów zajęć, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie.
