Czujesz się trochę roztrzęsiony? To może być wina tego, co zjadłeś. Dowiedz się, jakich pokarmów należy unikać, jeśli cierpisz na stany lękowe lub depresję.
1/13
Błonnik zawarty w całych owocach napełnia Cię i spowalnia proces pobierania energii przez krew. Bez tego błonnika pijesz po prostu wodę z cukrem, która może szybko pobudzić Cię do działania i równie szybko doprowadzić do upadku. To może sprawić, że będziesz głodny i zły - głodny. To nie pomoże na stany lękowe i depresję. Jedz owoce w całości. Kiedy jesteś spragniony, pij wodę.
Zwykła soda
2/13
Nie ma tu dla ciebie wygranej: Napój ten zawiera cukier podnoszący poziom cukru we krwi, a nie ma żadnych wartości odżywczych. Napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, mają również bezpośredni związek z depresją. Jeśli masz ochotę na napój gazowany, spróbuj zamiast niego wypić wodę gazowaną z odrobiną soku. Zapewni ci to napój bez zbyt wielu niepotrzebnych składników.
Soda dietetyczna
3/13
Bez cukru, więc nie ma problemu, prawda? Nie do końca. Może nie będziesz miał takiego spadku energii, jak po spożyciu zbyt dużej ilości cukru, ale soda dietetyczna może Cię przygnębić. W rzeczywistości może ona sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony niż jej słodzony kuzyn. Zbyt duża ilość kofeiny, którą zawiera wiele napojów gazowanych, może mieć również negatywny wpływ na stany lękowe.
Tosty
4/13
Zaraz, tost?! Jeśli jest zrobiony z białego chleba, to tak. Wysoko przetworzona biała mąka, z której jest zrobiony, szybko zmienia się w cukier we krwi po jego zjedzeniu. Może to powodować skoki i spadki energii, co może być szkodliwe dla lęku i depresji. Możesz mieć swojego tosta - i zjeść go również. Wystarczy używać chleba pełnoziarnistego.
Lekki Dressing
5/13
Zapewne wiesz, że należy unikać niektórych gotowych dressingów i marynat zawierających cukier, często określany jako syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Ale co z dressingami typu light lub bez cukru? Wiele z nich zawiera aspartam - sztuczny słodzik, który ma związek z lękami i depresją. Sprawdź skład lub, jeszcze lepiej, zrób swój dressing w domu od podstaw. ?
Ketchup
6/13
To głównie pomidory, prawda? No tak, i cukier, dużo cukru. Dokładnie cztery gramy na łyżkę stołową. A te jasne mogą zawierać sztuczne substancje słodzące, które mogą mieć związek z lękiem i depresją. Zamiast tego spróbuj domowej roboty salsy pomidorowej. Chcesz trochę kopa? Dodaj odrobinę pieprzu cayenne.
Kawa
7/13
Jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony, zawarta w niej kofeina może wywołać u ciebie nerwowość i rozdrażnienie. Może też zakłócić Twój sen. Nie pomaga też na stany lękowe i depresję. Odstawienie kofeiny może także pogorszyć Twoje samopoczucie. Jeśli uważasz, że kofeina powoduje problemy, powoli zrezygnuj z jej spożywania. Jeśli dobrze się z tym czujesz lub pijesz kawę bezkofeinową, kawa może pomóc ci w zmniejszeniu depresji.
Napoje energetyczne
8/13
Mogą one powodować dziwne rytmy serca, niepokój i problemy ze snem. Dzieje się tak dlatego, że nie zawsze łatwo jest rozpoznać niebotyczne poziomy kofeiny ukryte w takich składnikach jak guarana. Napoje te często zawierają też mnóstwo cukru lub sztucznych substancji słodzących. Jeśli chce ci się pić, pij wodę. Masz ochotę na uderzenie cukru? Zjedz kawałek owocu.
Alkohol
9/13
Nawet niewielka ilość alkoholu może zakłócić Twój sen. Niewystarczająca ilość odpoczynku może zwiększać niepokój i powodować depresję. Zbyt dużo snu może spowodować jeszcze więcej problemów. Niemniej jednak drink może uspokoić nerwy i sprawić, że będziesz bardziej towarzyski. Może to być korzystne dla zdrowia psychicznego. Kluczem jest dawkowanie: Limitem jest jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dziennie dla mężczyzn.
Frosting
10/13
To przez ten cukier, prawda? Cóż, tak, ale to nie wszystko. Zawiera on również około 2 gramów tłuszczów trans na porcję. Są one powiązane z depresją. Czasami nazywane częściowo uwodornionymi olejami, znajdują się one również w smażonych potrawach, cieście do pizzy, ciastach, ciasteczkach i krakersach. Sprawdzaj etykiety. Jeśli jesz tłuszcze, wybieraj te dobre, pochodzące z takich produktów jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy i awokado. To one mogą poprawić ci nastrój.
Sos sojowy
11/13
Ten produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób wrażliwych na gluten. Poza chlebem, makaronem i ciastkami znajduje się on także w żywności paczkowanej, np. w sosie sojowym. Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, może on powodować niepokój lub depresję. Może też sprawić, że poczujesz się ociężały i nie będziesz w najlepszej formie. Sprawdzaj etykiety i staraj się unikać glutenu.
Żywność przetworzona
12/13
Jeśli jesz dużo przetworzonego mięsa, smażonych potraw, rafinowanych płatków śniadaniowych, słodyczy, ciastek i wysokotłuszczowych produktów mlecznych, jesteś bardziej podatny na stany lękowe i depresję. Dieta bogata w pełne ziarna, owoce, warzywa i ryby może pomóc w utrzymaniu równowagi.
Pączki
13/13
Wszyscy je uwielbiamy, a małe smakołyki od czasu do czasu mogą poprawić nastrój. Ale żebyś wiedział: Pączki zawierają niewłaściwe tłuszcze, śnieżnobiałą mąkę z niewielką ilością błonnika, który spowalnia wchłanianie, oraz mnóstwo cukru. Jeśli więc musisz, zrób z nich przysmak, a nie rutynę.
