Depresja dotyka dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn, ale nie jest ona związana wyłącznie z hormonami. Pewną rolę odgrywają czynniki wywołujące, od doświadczeń życiowych po stan zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Twoje geny
Badania na bliźniętach jednojajowych wskazują, że czynnikiem wywołującym depresję u kobiet może być genetyka. Jeśli w twojej rodzinie występowały przypadki depresji, jesteś bardziej narażona na zachorowanie. Możesz jednak zachorować na depresję, jeśli nikt w Twojej rodzinie na nią nie choruje. Istnieją również pewne mutacje lub zmiany w genach związane z depresją, które stwierdzono tylko u kobiet.
Poziom hormonów
Wiele przełomowych momentów w życiu kobiety powoduje zmiany w poziomie estrogenu i progesteronu. Może to zwiększać ryzyko depresji. Należą do nich:
Pokwitanie. Kobiety częściej niż mężczyźni zapadają na depresję już w wieku 11 lat. Jest to często jeden z objawów ciężkiej postaci zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwanego zespołem dysforii przedmiesiączkowej (PMDD).
Ciąża. Zmiany hormonalne w czasie ciąży zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji w czasie ciąży (prenatalnej) oraz depresji, która zaczyna się po urodzeniu dziecka (poporodowej). Depresję może wywołać również poronienie.
Menopauza. Perimenopauza, wieloletnia faza prowadząca do menopauzy i sama menopauza są okresami podwyższonego ryzyka ze względu na sposób, w jaki hormony podnoszą się i opadają. Objawy takie jak silne uderzenia gorąca i nocne poty mogą prowadzić do pierwszej depresji. Jeśli już wcześniej miałaś depresję, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi ona ponownie w miarę zbliżania się do menopauzy. ??
Stres
Kobiety często stają przed bardziej stresującymi wyzwaniami życiowymi ze względu na role płciowe. Większość kobiet, które pracują poza domem, zajmuje się także wieloma obowiązkami rodzinnymi. Mogą one obejmować zarówno opiekę nad starzejącymi się rodzicami, jak i dziećmi. Samotne matki z małymi dziećmi, a zwłaszcza kobiety, które z trudem wiążą koniec z końcem, mają wysoki wskaźnik depresji.
Nawet pozytywne zmiany w życiu, takie jak awans w pracy, mogą powodować stres, jeśli wiążą się z większymi zobowiązaniami. Codzienny stres o niewielkim nasileniu, który z czasem staje się uciążliwy, może w każdej z tych sytuacji wywołać depresję. A negatywne nastawienie po 50. roku życia, zwłaszcza do starzenia się i menopauzy, jest czynnikiem ryzyka wystąpienia depresji w późniejszym okresie życia.
Warunki zdrowotne
Zagrażające życiu zdarzenia, takie jak udar mózgu, zawał serca lub nowotwór, mogą wywołać depresję. Podobnie może być z ciągłym bólem. Ryzyko jest jeszcze większe, jeśli stan zdrowia już nie jest zbyt dobry lub jeśli nie uprawiasz wystarczająco dużo ruchu.
Inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym
Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na stany lękowe. Są też bardziej skłonne do ciągłego myślenia o swoich problemach. Oba te czynniki mogą zwiększać ryzyko depresji lub pogarszać istniejącą depresję. Lęk może również zwiększać ryzyko powrotu depresji, zwłaszcza w połowie życia. Zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia i anoreksja, są również czynnikami ryzyka depresji.
Odnaleźć ulgę
Poza lekami i terapią rozmowy, pomocne mogą okazać się następujące działania
Ćwiczenia. Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia nastrój i łagodzi objawy depresji, ale wykonywanie dużej ilości ćwiczeń jest szczególnie ważne dla kobiet. Jedno z badań, w którym obserwowano kobiety przez 10 lat, wykazało, że wyższy poziom aktywności fizycznej szedł w parze z niższym poziomem objawów depresji w tym czasie.
Joga. Badania pokazują, że joga w okresie okołoporodowym może pomóc w radzeniu sobie zarówno z depresją, jak i lękiem.
Oderwana uważność (DM - detached mindfulness). Ta technika pracy z ciałem i umysłem pokazuje, jak zmienić sposób myślenia. Pracuje się nad odcięciem od myśli, aby nie analizować ich, nie reagować na nie i nie odtwarzać ich w głowie w kółko. W jednym z badań nad starszymi kobietami, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne, stwierdzono, że u tych, które dwa razy w tygodniu brały udział w sesjach DM, objawy depresji były rzadsze.
