Dowiedz się, jak kurkumina może pomóc w leczeniu depresji. Kurkumina ma swoje korzenie oparte na praktykach sprzed wieków. Dowiedz się więcej o kurkumie i depresji.
Jak to może działać? Korzyści zdrowotne kurkumy pochodzą głównie z kurkuminy, substancji chemicznej zawartej w łodydze korzenia. Badania wykazują, że kurkumina może łagodzić stany zapalne w układzie odpornościowym. A istnieje coraz więcej dowodów na to, że stan zapalny jest związany z depresją.
Potrzeba jeszcze wielu badań, aby sprawdzić, czy kurkumina działa na depresję. Jednak badania kurkuminy na zwierzętach wykazały, że może ona:
-
Wpływać na poziom serotoniny i dopaminy, substancji chemicznych w mózgu, które kontrolują nastrój i zachowanie
-
Zmienia części mózgu, które reagują na stres
-
Ochrona przed uszkodzeniem struktur wytwarzających energię w komórkach (mitochondria)
Kurkuma i kurkumina
Kurkuma to roślina, która stała się przyprawą używaną w kuchni indyjskiej, południowo-wschodniej i bliskowschodniej. Należy do rodziny imbirowatych i jest uprawiana w tropikalnych rejonach całego świata. Jest prawdopodobnie najbardziej znana jako składnik przyprawy curry w proszku.
Przeciętny korzeń kurkumy zawiera od 2% do 9% kurkuminy. Naukowcy zbadali, czy kurkumina może pomóc w łagodzeniu dolegliwości, od zapalenia stawów po trądzik. Badania wykazały, że może ona:
-
Pomagać w zapobieganiu stanom zapalnym. Stan zapalny jest zdrową reakcją organizmu na czynnik drażniący. Jednak długotrwały stan zapalny może być szkodliwy.
-
Mają działanie przeciwutleniające. Antyoksydanty to substancje, które mogą zapobiegać niektórym rodzajom uszkodzeń komórek.
-
Obniżają ryzyko zachorowania na raka. Naukowcy wciąż badają działanie przeciwnowotworowe u ludzi. Jednak badania na zwierzętach wykazały, że kurkuma może chronić przed rakiem okrężnicy, żołądka i skóry.
Leczenie depresji
Nie wiemy jeszcze, czy kurkumina może działać równie dobrze jak standardowe leki na depresję i jak wchodzi w interakcje z tymi lekami. Naukowcy muszą przeprowadzić większe badania, aby zrozumieć długoterminowy wpływ kurkuminy na osoby z depresją.
W chwili obecnej nie uważa się, aby kurkumina stanowiła dobrą alternatywę dla leków i terapii depresji. Niektóre badania wykazały, że kurkumina nie działa lepiej niż placebo (leczenie pozorowane) w leczeniu depresji.
Dawkowanie i wskazówki
Kurkumę można bezpiecznie spożywać w żywności. Jednak aby uzyskać taką ilość kurkuminy, jaka jest stosowana w większości badań, należy przyjmować suplementy.
Przed zażyciem suplementu z kurkumy lub kurkuminy lub zmianą leków na depresję skonsultuj się z lekarzem. Jeśli dostaniesz zielone światło, oto kilka wskazówek:
-
Sprawdź etykietę. Twój organizm nie jest w stanie dobrze wchłonąć kurkuminy. Szybko ją rozkłada i pozbywa się jej jako odpadu. Szukaj produktów z kurkuminą wykonanych w technologii fitosomowej lub z ekstraktem z czarnego pieprzu zwanym piperyną. Pomagają one w absorpcji.
-
Poznaj swoją dawkę. Standardową dawką jest 500 miligramów (mg) kurkumy dwa razy dziennie. W zależności od stanu zdrowia można jednak przyjmować mniejszą lub większą dawkę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
-
Używaj produktów wysokiej jakości. Do gotowania szukaj autentycznej kurkumy indyjskiej. Jeśli zażywasz suplementy, upewnij się, że składają się one głównie z aktywnych składników.
Zaobserwowanie jakichkolwiek efektów może zająć trochę czasu. W niektórych badaniach poprawę objawów depresji stwierdzono dopiero po 4-6 tygodniach leczenia.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Ryzyko wystąpienia skutków ubocznych stosowania kurkuminy i kurkuminy jest niskie. Istnieją jednak pewne rzeczy, na które należy uważać:
-
Wysypka. Kurkumina czasami powoduje czerwoną, swędzącą wysypkę zwaną kontaktowym zapaleniem skóry.
-
Problemy żołądkowe. Kurkumina może powodować wzdęcia lub podrażniać żołądek. Pamiętaj, aby przyjmować ją z jedzeniem.
-
Reakcje na leki. Unikaj kurkumy, jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew. Może ona zwiększyć ryzyko krwawienia. Również niektóre leki stosowane w chemioterapii mogą nie działać tak dobrze, jeśli zażywasz kurkumę.
