Depresja i stany lękowe mogą występować w twojej rodzinie. Dowiedz się, dlaczego te choroby są dziedziczne, jak rozpoznać, czy jesteś w grupie ryzyka, oraz jak uniknąć depresji i lęku.
Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na jedno lub oba te schorzenia, Ty również jesteś bardziej narażony na ich wystąpienie. Nie oznacza to jednak, że na pewno tak będzie. Depresję lub zaburzenia lękowe można mieć nawet wtedy, gdy nikt inny w rodzinie na nie nie choruje.
Najważniejsze jest, aby leczyć się z każdego zaburzenia psychicznego, niezależnie od tego, czy występuje ono w rodzinie, czy nie. Jeśli masz krewnych z zaburzeniami lękowymi, depresją lub obiema tymi chorobami, powinieneś wiedzieć, na jakie objawy należy zwracać uwagę, co robić, jeśli pojawią się u ciebie i co możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko.
Co wykazały badania
Lekarze dostrzegają oznaki, że lęk i depresja są częściowo dziedziczne, na podstawie badań bliźniąt. Bliźnięta jednojajowe mają taki sam zestaw genów, natomiast bliźnięta dwujajowe dzielą tylko połowę genów. W porównaniu z bliźniętami braterskimi prawdopodobieństwo wystąpienia u nich lęku lub depresji jest większe. Sugeruje to, że zaburzenia te mogą być powiązane z określonymi genami, co sprawia, że są dziedziczne.
Nie znaleziono jednak jednego genu, który powodowałby depresję lub lęk. Trudno jest więc wyjaśnić, w jaki sposób oba te stany są przekazywane za pośrednictwem genów. Kombinacja różnych genów pochodzących od rodziców może mieć wpływ na to, czy u danej osoby wystąpi lęk lub depresja. Lekarze nie wiedzą jednak, które dokładnie grupy genów wywołują te stany.
Należy pamiętać, że większość schorzeń nie jest uwarunkowana wyłącznie genetycznie. Ważne jest także środowisko, styl życia i osobiste doświadczenia. Rodziny często dzielą się tymi cechami, co może utrudniać określenie roli genetyki. W codziennym życiu danej osoby może występować pewna mieszanka ryzyka genetycznego i innych czynników.
Jeśli lęk lub depresja występują w twojej rodzinie
Wiek może być wskazówką, czy w Twojej rodzinie istnieje genetyczne powiązanie z lękiem lub depresją. Jeśli jedno z tych schorzeń pojawi się u kogoś przed 20 rokiem życia, prawdopodobieństwo, że wystąpi także u członków jego rodziny jest większe. W większości przypadków, im młodsza jest osoba, u której wystąpił lęk lub depresja, tym bardziej prawdopodobne jest, że są one dziedziczne.
Lęk i depresja nadal mogą mieć podłoże genetyczne, jeśli pojawiają się u starszych członków rodziny. Jednak często nowe stany chorobowe u osób powyżej 20 roku życia są związane z bolesnymi lub stresującymi wydarzeniami życiowymi.
Prawdopodobieństwo odziedziczenia skłonności do lęku lub depresji jest większe, jeśli cierpi na nie członek bliskiej rodziny, a nie bardziej odległy krewny. Jeśli masz bliźniaka, rodzica lub rodzeństwo, które cierpi na lęk lub depresję, prawdopodobieństwo zachorowania jest większe, ponieważ jesteś z nimi blisko spokrewniony.
Sygnały ostrzegawcze
Każdy powinien znać objawy lęku i depresji, zwłaszcza jeśli te choroby występują w jego rodzinie. Jeśli wiesz, na co zwracać uwagę, będziesz w stanie wcześnie rozpoznać te zaburzenia i szybciej uzyskać pomoc.
Każdy od czasu do czasu czuje się przygnębiony lub zmartwiony. To normalne. Kiedy jednak staje się to stanem chorobowym, jest to coś więcej.
Osoby cierpiące na depresję zwykle czują się beznadziejnie. Inne objawy to brak energii, nerwowość lub gniew, nagła zmiana wagi, utrata zainteresowania hobby, silne poczucie winy, niedbałe zachowanie i problemy z koncentracją. Aby można było postawić diagnozę depresji, objawy te muszą utrzymywać się przez co najmniej 2 tygodnie.
Zaburzenia lękowe mają wiele objawów podobnych do depresji. W obu tych stanach może występować utrata energii i brak koncentracji. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często bardzo się denerwują, wpadają w panikę, mają przyspieszone tętno, szybko oddychają, trudno im spać w nocy, mają problemy żołądkowe lub zauważają, że unikają rzeczy, które wywołują u nich niepokój.
Poinformuj lekarza
Jeśli lęk lub depresja występują w twojej rodzinie, ważne jest, abyś poinformował o tym lekarza - tak jak o każdym innym schorzeniu fizycznym.
Nie ma sposobu, aby całkowicie zapobiec depresji i lękom, ale są sposoby na obniżenie poziomu stresu i zadbanie o siebie. Te nawyki są dobre dla każdego, a jeśli wiesz, że w twojej rodzinie lęk i depresja występują, możesz zrobić wszystko, aby zapobiec ich pogłębianiu się.
Wskazówki, jak uniknąć depresji i lęku
Osoby zagrożone wystąpieniem depresji lub stanów lękowych powinny zrobić wszystko, co w ich mocy, aby im zapobiec, podobnie jak w przypadku innych poważnych schorzeń:
Rozważ proaktywne rozpoczęcie leczenia. Znalezienie terapeuty, zanim pojawi się problem, może pomóc w nauczeniu się umiejętności radzenia sobie z sytuacjami, które mogą wywołać lęk lub depresję. Należy poinformować terapeutę o występowaniu tych lub innych zaburzeń w rodzinie. Jeśli chcesz uzyskać skierowanie, zapytaj swojego lekarza.
Uzupełnij zapasy kluczowych składników odżywczych. Zdrowa dieta może wspomóc Twoje ciało i mózg. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość poniższych składników odżywczych:
-
Kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w niektórych rybach (takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki), siemieniu lnianym i pestkach dyni. Tłuszcze te są potrzebne dla zdrowia mózgu.
-
Witaminy z grupy B. Osoby z niskim poziomem witamin z grupy B są bardziej narażone na wystąpienie depresji. Do pokarmów zawierających witaminy z grupy B należą zielone warzywa, fasola, soczewica, pełne ziarna, nasiona, orzechy, owoce, mięso, jaja i inne produkty pochodzenia zwierzęcego.
-
Witamina D. Niski poziom witaminy D jest powiązany z depresją, ale nie jest jasne, czy rzeczywiście ją wywołuje. Twój organizm wytwarza witaminę D, jeśli spędzasz trochę czasu na słońcu, możesz ją też pozyskać z wzbogaconej żywności lub suplementów.
Ograniczaj cukry dodane. Pokarmy, które naturalnie zawierają cukier, takie jak owoce, utrzymują energię organizmu na bardziej stałym poziomie.
Prostym sposobem na dobre odżywianie jest włączenie do diety dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz wystarczającej ilości chudego białka i zdrowych tłuszczów, przy jednoczesnym ograniczeniu żywności wysoko przetworzonej lub zawierającej tłuszcze nasycone. Za przykład niech posłuży tradycyjna dieta śródziemnomorska. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje nawyki żywieniowe są prawidłowe, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Niech ćwiczenia staną się nawykiem. Badania wykazują, że mogą one pomóc w łagodnej lub umiarkowanej depresji. To także świetny sposób na uwolnienie się od stresu, poprawienie nastroju i poziomu energii oraz zadbanie o zdrowie fizyczne.
Dbaj o odpowiednią ilość snu. Lęk i depresja mogą utrudniać uzyskanie odpowiedniej ilości snu dobrej jakości. Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę.
Jeśli zauważysz, że podczas wykonywania jakiejś czynności zaczynasz się niepokoić, cofnij się i głęboko oddychaj. Możesz także rozpocząć medytację lub inne praktyki rozwijające uważność (mindfulness), która pomaga zachować spokój tu i teraz, zamiast pogrążać się w myślach o depresji lub lęku.
Rób przerwy od codziennych zadań. Może to pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia.
Unikać lub ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny. Może to pomóc w zapobieganiu atakom paniki.
Nadawanie priorytetu zdrowym relacjom. Ludzie w Twoim życiu mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie, mogą Cię wspierać i dodawać Ci otuchy.
