Naukowcy odkryli związek między medytacją a zdrowiem psychicznym. Chociaż nie może ona wyleczyć depresji, może pomóc w opanowaniu jej objawów. Dowiedz się, jak.
-
Obniżony nastrój, z którego nie można się otrząsnąć
-
Samotność
-
Zmęczenie
-
Chęć bycia samemu
-
Brak zainteresowania zajęciami
-
Smutek
-
Problemy z zasypianiem
-
Niepokój i drażliwość
-
Zmiany apetytu
-
Myśli samobójcze
-
Problemy z koncentracją
Jeśli objawy te utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, może to oznaczać, że cierpisz na depresję. Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami, jeśli wiesz, jak ją wykonywać. Jeśli będziesz ją regularnie praktykować, może pomóc ci zredukować stres i niepokój, które mogą powodować depresję.
Jak depresja wpływa na zdrowie psychiczne?
Jak mózg reaguje na stres? Głównymi czynnikami wywołującymi depresję są stres i niepokój. Medytacja pomaga zmienić te uczucia i myśli, ćwicząc mózg w koncentrowaniu się na jednej rzeczy. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, mózg powraca do tego punktu skupienia, pozwalając negatywnym emocjom i odczuciom fizycznym odejść.
Działa to na określone regiony mózgu związane z depresją. Na przykład obszar związany z jaźnią ma tendencję do nadmiernego pobudzania się, gdy człowiek jest zestresowany. Jest to tak zwana kora przedczołowa, która tworzy informacje o sobie.
Innym obszarem mózgu, na który wpływa depresja, jest migdałek, zwany też "obszarem strachu". Ten region decyduje o tym, czy w obliczu zagrożenia należy walczyć, czy uciekać. Sprawia, że nadnercza produkują kortyzol, hormon stresu, który jest reakcją na strach i zagrożenie. Te dwa regiony mocno ze sobą współpracują, powodując depresję. Ośrodek "ja" reaguje na stres, a ośrodek "strachu" na zagrożenie, które istnieje tylko w umyśle.
Wpływ medytacji na zdrowie psychiczne
Medytacja może nie sprawić, że znikną wszystkie objawy depresji, ale pomoże je opanować. Jej działanie polega na zmianie sposobu reagowania mózgu na stres i niepokój. Podczas medytacji można wyłączyć bodźce stymulowane przez korę przedczołową i migdałki. To wyjaśnia, dlaczego poziom stresu spada.
Medytacja chroni hipokamp. Hipokamp służy do zapamiętywania i uczenia się. Jeśli medytujesz przez 30 minut dziennie przez osiem tygodni, pomagasz mózgowi zwiększyć ilość istoty szarej w tym obszarze. Badania wykazały, że u osób z nawracającymi epizodami depresji hipokamp jest mniejszy.
Pomaga zmienić sposób myślenia. Depresja wiąże się z dużą ilością negatywnego myślenia i czarnych myśli. Powszechne jest uczucie wściekłości na życie i samego siebie. Medytacja nie pozwala odepchnąć stresu ani zablokować negatywnych myśli. Zamiast tego pozwala na zauważenie tych myśli i uczuć. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ polega na wzmacnianiu świadomości tych myśli i uczuć. Jednak praktyka ta pomaga uzyskać uważność i akceptację dla nich.
Przygotowuje umysł na stresujące sytuacje. Jeśli wizyta u lekarza powoduje zdenerwowanie lub stres, medytacja kilka minut wcześniej może cię uspokoić. Przesuwa ona uwagę umysłu z reakcji na stres w stan spokoju. Praktyka ta pozwala powstrzymać się od działania w oparciu o te myśli i uczucia, jeśli nie chcemy tego robić. Zamiast tego rozpoznajemy i doceniamy, że choć mają one wpływ na nas, to nie są nami. Podczas medytacji delikatnie je odpuszczasz, przerywając negatywne cykle stresu i depresji.
Rodzaje medytacji, które pomagają radzić sobie z depresją
Niektóre rodzaje medytacji pomagają w radzeniu sobie z depresją. Pamiętaj o kontynuowaniu przyjmowania leków i innych metod leczenia, a także o kontynuowaniu medytacji. Stosuj ją jako część konwencjonalnej opieki medycznej, a jeśli to możliwe, pod nadzorem lekarza.
-
Medytacja życzliwości. Skupia się na stworzeniu dla siebie środowiska pełnego miłości i życzliwości. Może pomóc w pozbyciu się uczuć zwątpienia i samokrytyki.
-
Medytacja mindfulness. Niektórzy uważają ją za najsilniejszą formę medytacji. Większość innych form medytacji wywodzi się z tego rodzaju. Chodzi o to, by być świadomym chwili obecnej i odczuwać ją w pełni.
-
Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-based cognitive therapy). Jest to gałąź medytacji mindfulness. W celu uzyskania skutecznych rezultatów łączy się z terapią poznawczo-behawioralną i koncentruje na zmianie szkodliwych wzorców zachowań i myśli.
-
Joga. Jest to praktyka medytacyjna, która obejmuje pozycje fizyczne, techniki oddechowe i medytację.
-
Wizualizacja. Kiedy skupiasz się na przyjemnych obrazach, twój mózg uspokaja się. Zmienia się sposób zapamiętywania negatywnych wspomnień. W końcu pojawiają się szczęśliwe myśli.
-
Śpiewanie. Aktywuje to części mózgu odpowiedzialne za kontrolę emocjonalną i regulację nastroju.
-
Medytacja spacerowa. Pomaga zachować zdrowie psychiczne i fizyczne oraz poprawić elastyczność.
Dzięki medytacji można przezwyciężyć negatywne uczucia i emocje towarzyszące depresji. Praktyka ta polega na skupieniu umysłu na jednej rzeczy i pomaganiu mu w zrelaksowaniu się. Wybierz metodę medytacji, która najlepiej się u Ciebie sprawdza, i wprowadź ją w rutynę. Zauważysz, że objawy zmniejszą się lub staną się łatwiejsze do opanowania.
