Zdiagnozowanie depresji wywołuje u różnych osób różne emocje. Po tym, jak lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego przekaże ci tę wiadomość, warto poszukać wsparcia u rodziny, przyjaciół lub innych osób z twojej społeczności.
Niektórym ludziom przynosi to ulgę. Poniżej znajduje się odpowiedź, która wyjaśnia, co się z Tobą dzieje. Jest to stan chorobowy i jest bardzo uleczalny - mówi dr Ashley J. Smith, licencjonowany psycholog kliniczny z Kansas City, MO, i współzałożyciel Peak Mind: The Center for Psychological Strength.
Inni ludzie zmagają się z diagnozą - mówi. Możesz sobie pomyśleć: Mam depresję. Co to o mnie znaczy? Czy jestem wadliwy lub zepsuty?
Wiadomość o tym, że cierpisz na zaburzenia nastroju może być trudna do usłyszenia. Możesz nawet czuć się zawstydzony, jeśli twoja rodzina lub społeczność lekceważy choroby psychiczne, mówi dr Jameca Cooper, psycholog w St. Louis oraz prezes i dyrektor kliniczny Emergence Psychological Services.
Wielu moich pacjentów mówi o tym, że ich rodziny nie wierzą w istnienie takich problemów zdrowia psychicznego jak depresja czy lęk - mówi Cooper. Czasami powołują się na rodziców z pokolenia wyżu demograficznego, którzy mówią: "Po prostu to przełknij. Pogódź się z tym. Po prostu odpoczywaj. Po prostu pracuj ciężej. ... Wiele rodzin postrzega zdrowie psychiczne jako słabość.
Niektórzy pochodzą ze środowisk, które nie wierzą w diagnozę zdrowia psychicznego - dodaje. W ich krajach pochodzenia nie ma czegoś takiego jak lęk, depresja czy schizofrenia. Mogą to nazywać inaczej i wrzucać wszystkie te choroby do jednego worka.
Smith, która jest członkiem Anxiety & Depression Association of America (Amerykańskiego Stowarzyszenia do Walki z Lękiem i Depresją), zaleca, by edukować siebie i swoich bliskich na temat depresji, sprawdzając renomowane źródła, takie jak strona ADAA. Istnieją mity i trzeba je zrozumieć: Oto prawdziwa nauka, oto, co tak naprawdę wiemy na ten temat. To może pomóc obalić niektóre z tych mitów i krytycznych opinii - mówi Smith.
Musimy ciężko pracować, aby pomóc ludziom zrozumieć, że choroba psychiczna nie ma nic wspólnego z ich charakterem - dodaje. Nie ma nic wspólnego z twoją wartością jako człowieka, z twoją inteligencją. Ma podłoże neurobiologiczne.
Do kogo zwrócić się o wsparcie
Cooper i Smith twierdzą, że jeśli rodzina i bliscy przyjaciele akceptują fakt, że zaburzenia psychiczne są poważnym stanem zdrowia, należy z nimi porozmawiać o diagnozie depresji.
Potrzebujemy silnego wsparcia. Potrzebujemy zdrowych relacji. A to jest potrzebne bardziej niż kiedykolwiek, kiedy doświadczasz depresji - mówi Smith. Otwartość wobec bliskich pomaga utrzymać te więzi, co jest czynnikiem ochronnym.
Szczera rozmowa może też pomóc im zrozumieć, przez co przechodzisz, jeśli depresja sprawia, że jesteś drażliwy, negatywnie nastawiony lub niekomunikatywny - mówi Smith. W ten sposób osoby te mogą dodać ci otuchy i pomóc ci wytrwać w leczeniu.
Powiedz swoim bliskim, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz - radzi Cooper. Postaraj się być konkretny. Może potrzebujesz tylko zrozumienia i cierpliwości, a nie częstych telefonów, by sprawdzić, co u ciebie. A może docenisz okazjonalną pomoc w wykonywaniu pewnych obowiązków, na przykład pomoc w przygotowywaniu posiłków lub kogoś, kto odbierze dzieci ze szkoły.
Jeśli w przeszłości Twoi bliscy wyśmiewali lub lekceważyli problemy związane ze zdrowiem psychicznym, nadal możesz spróbować poinformować ich o swojej diagnozie. Możesz jednak poszukać wskazówek i zrozumienia gdzie indziej - mówi Cooper.
Można też nawiązać kontakt z osobami spoza rodziny i przyjaciół. Dobrą opcją jest lokalna lub wirtualna grupa wsparcia dla osób cierpiących na depresję. Można tam spotkać osoby, które rozumieją, przez co się przechodzi, i być może będą w stanie udzielić wskazówek, które im pomogły. Grupa wsparcia może być szczególnie pomocna, jeśli na depresję wpływają inne czynniki w twoim życiu, takie jak poważny stan zdrowia lub trwający żal po stracie osobistej - mówi Cooper.
Jeśli jesteś osobą religijną, możesz także włączyć swoją wiarę w proces leczenia. Na przykład, niektóre kościoły oferują grupy wsparcia i różne rodzaje poradnictwa - mówi Cooper.
Uzyskanie wsparcia w przypadku depresji jest kluczowe, ale można też skorzystać z pośrednich bodźców emocjonalnych. Na przykład, można zostać wolontariuszem w sprawie, która sprawia, że czujemy się dobrze - mówi Smith. Kiedy znajdujesz poczucie sensu i celu, kiedy angażujesz się w życie innych ludzi, kiedy wykonujesz czynności, które mają znaczenie, może to pomóc w zwalczaniu niektórych objawów depresji - mówi Smith.
Dodaje, że aktywność fizyczna to świetny sposób na walkę z depresją. Siłownia lub ćwiczenia fizyczne mogą także zapewnić poczucie wspólnoty i wsparcia, a jednocześnie zapewnić możliwość wykonywania ćwiczeń.
Aby pogodzić się z diagnozą i znaleźć wsparcie emocjonalne, należy ściśle współpracować z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Zapytaj ich, jakie metody leczenia i zmiany stylu życia mogą pomóc ci poczuć się najlepiej. Istnieje wiele różnych dróg, które mogą prowadzić do depresji - mówi Smith. Oznacza to również, że mamy wiele różnych możliwości leczenia, które mogą okazać się skuteczne.
