Terapia rozmowna może być potężnym narzędziem w walce z depresją. Oto, jak rozpocząć terapię najczęściej stosowaną w przypadku depresji - terapię poznawczo-behawioralną i terapię interpersonalną.
Wiele badań wykazało, że terapia rozmowna, czyli psychoterapia, może pomóc w leczeniu depresji. Terapia rozmowa może pomóc w poznaniu depresji i znalezieniu sposobów radzenia sobie z jej objawami.
Terapia rozmowna może dać ci umiejętności radzenia sobie z depresją, więc dla wielu osób jest to bardzo wzmacniające doświadczenie - mówi dr Larry Christensen, profesor psychologii na University of South Alabama w Mobile. Dzięki temu terapia ta jest skuteczna przez dłuższy czas.
Jeśli cierpisz na łagodną lub umiarkowaną depresję, terapia rozmowna może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Jeśli jednak cierpisz na poważniejszą depresję, oprócz terapii rozmownej możesz skorzystać z leczenia farmakologicznego. Oto kilka wskazówek, jak zacząć.
Jaki rodzaj terapii rozmowy jest najlepszy w przypadku depresji?
Istnieje wiele różnych rodzajów terapii słownej. Dwa najczęściej stosowane w przypadku depresji to terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna. CBT koncentruje się na sprawdzeniu, w jaki sposób negatywne wzorce myślowe mogą wpływać na nastrój. Terapeuta pomaga pacjentowi nauczyć się, jak wprowadzać pozytywne zmiany w myślach i zachowaniach. Terapia interpersonalna koncentruje się na tym, jak pacjent odnosi się do innych i pomaga wprowadzić pozytywne zmiany w relacjach osobistych. Oba rodzaje terapii mogą być skuteczne w leczeniu depresji.
Z jakim terapeutą powinienem się spotkać w przypadku depresji?
Różnego rodzaju specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego oferują terapię rozmowami:
-
Psychiatrzy.
Psychiatra to lekarz medycyny zajmujący się leczeniem chorób psychicznych. Niektórzy psychiatrzy przyjmują pacjentów wyłącznie w celu przepisania leków, inni prowadzą również terapię indywidualną. W większości stanów psychiatrzy są jedynymi specjalistami w dziedzinie zdrowia psychicznego, którzy mogą przepisywać leki.
-
Psychologowie.
Psycholog może pomóc w opanowaniu depresji i nauczyć sposobów radzenia sobie z nią.
-
Pracownicy socjalni, doradcy lub terapeuci.
Ci specjaliści w zakresie zdrowia psychicznego mogą również pomóc pacjentowi nauczyć się radzić sobie z depresją i nauczyć go umiejętności radzenia sobie z nią.
Niezależnie od tego, do jakiego rodzaju terapeuty się udasz, poszukaj kogoś, z kim rozmowa będzie dla Ciebie komfortowa. Poziom komfortu w kontakcie z terapeutą jest o wiele ważniejszy niż stopień naukowy, jaki dana osoba posiada - mówi dr Eric Endlich, psycholog kliniczny z Bostonu. Terapia jest z reguły bardziej skuteczna, jeśli pacjent lubi swojego terapeutę i ma z nim dobre relacje.
Jak znaleźć terapeutę
Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, skorzystaj z poniższych wskazówek:
-
Zapytaj rodzinę i przyjaciół.
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ktoś z Twojej rodziny lub przyjaciół korzystał z pomocy terapeuty. Poproś osoby, którym ufasz, o rekomendację. Jeśli terapeuta, z którym się skontaktujesz, nie może się z Tobą spotkać, zapytaj, czy może Ci polecić innego terapeutę.
-
Zapytaj swojego lekarza.
Lekarz prawdopodobnie posiada skierowania do specjalistów z zakresu zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
-
Zapytaj osobę duchowną.
Większość duchownych może udzielić Ci skierowań do osób zajmujących się zdrowiem psychicznym.
-
Skorzystaj z programu pomocy pracownikom (EAP).
Jeśli pracujesz w dużej firmie, EAP może być w stanie udzielić Ci skierowania.
-
Sprawdź to w swojej firmie ubezpieczeniowej.
Jeśli posiadasz ubezpieczenie, firma ubezpieczeniowa prawdopodobnie posiada listę terapeutów w swojej sieci.
Umówienie się na spotkanie z terapeutą
Po zebraniu kilku nazwisk zadzwoń do co najmniej dwóch terapeutów i porozmawiaj z nimi o swojej sytuacji. Nie krępuj się zadawać im pytań o ich doświadczenia w radzeniu sobie z depresją i ich podejście do leczenia. Jeśli spodoba ci się to, co usłyszysz, umów się na spotkanie. Nie czuj jednak, że musisz się związać z pierwszym terapeutą, z którym rozmawiasz, a nawet z pierwszym, z którym się spotkasz.
Endlich radzi lekarzowi, by szukając terapeuty, dokonał porównania ofert. Jeśli terapeuta nie jest dla ciebie odpowiedni, poszukaj kogoś innego. Ważne jest, aby czuć się komfortowo i znaleźć odpowiedniego dla siebie terapeutę, a to może wymagać kilku rozmów telefonicznych lub wizyt.
Czego można się spodziewać podczas sesji terapeutycznej
Na pierwszej sesji należy być przygotowanym na opowiedzenie terapeucie o swojej depresji i o tym, co skłoniło nas do szukania pomocy. Pomocne może być zastanowienie się, co chciałbyś wynieść z terapii. Na przykład, czy szukasz sposobów na lepsze radzenie sobie z relacjami osobistymi, czy może masz nadzieję wyznaczyć sobie cele i wprowadzić zmiany? Dobrze jest być jak najbardziej szczerym z terapeutą w kwestii swojej depresji i celów terapii.
Po zapoznaniu się z sytuacją terapeuta powinien być w stanie powiedzieć, jaki rodzaj leczenia zaleca i opracować plan terapii dla Ciebie. Jeśli terapeuta uzna, że korzystne byłoby przyjmowanie leków, może zalecić spotkanie z psychiatrą lub lekarzem.
Kiedy poczuję się lepiej po terapii słownej?
Po terapii nie od razu poczujesz się lepiej, ale z czasem powinieneś zacząć zauważać poprawę. Możesz zauważyć, że łatwiej nawiązujesz kontakty z innymi ludźmi lub że poprawił się twój ogólny nastrój. Możesz też poczuć, że jesteś w stanie lepiej zrozumieć swoje uczucia i działania.
Jeśli pacjent nie czuje się lepiej, powinien porozmawiać z terapeutą. Być może będzie on mógł wypróbować inne podejście do terapii lub skierować pacjenta na inny rodzaj leczenia. Korzystne może być także skorzystanie z pomocy innej osoby. Być może będziesz musiał spotkać się z więcej niż jednym terapeutą, aby znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj terapii.
Terapia nie zawsze jest łatwa, a czasami może być nawet bolesna, gdy pracujesz nad trudnymi problemami. Jeśli jednak wytrwasz, terapia rozmowna może przynieść satysfakcję i zadowolenie, a także dać ci narzędzia, których potrzebujesz, aby złagodzić depresję.
