W leczeniu depresji pomocne może być nadanie odpowiedniej struktury dnia. Lekarz przedstawia plan dnia, który pomoże ci w powrocie do zdrowia.
Wypróbuj ten planer, aby zaplanować swój dzień i zacząć działać zgodnie z harmonogramem. Działa on również jak dziennik, który pomaga śledzić nastrój. Ponadto możesz porównać to, co zaplanowałeś, z tym, co faktycznie zrobiłeś.
Po kilku tygodniach możesz zauważyć schematy, których wcześniej nie dostrzegałeś. Na przykład, może się okazać, że czujesz się gorzej o określonej porze dnia lub podczas wykonywania określonej czynności. Może to także pomóc w rozpoznaniu rzeczy, które zwykle wywołują niepokój.
Gdy zaczniesz dostrzegać takie tendencje, będziesz mógł lepiej przygotować się na okresy, w których możesz czuć się przygnębiony. W ten sposób można opracować plan radzenia sobie z nimi lub całkowitego ich unikania.
SPOSÓB POSTĘPOWANIA: W pierwszej kolumnie zaplanuj, co chcesz zrobić jutro. Następnie, jutro wieczorem, wypełnij pozostałe trzy kolumny. Czy zrobiłeś to, co zamierzałeś? Jak się czułeś w każdym momencie? Czy wydarzyło się coś, co mogło wpłynąć na Twój nastrój? Na przykład, czy pokłóciłeś się z przyjacielem? Czy zacząłeś myśleć o rzeczach, które Cię niepokoją?
?
|
? |
Wypełnij w przeddzień |
Wypełnij na koniec dnia |
||
|
? |
Co zamierzasz zrobić |
Co faktycznie zrobiłeś jeśli różni się to od tego, co planowałeś |
Twoje samopoczucie w tym czasie w skali od 1 (złe) do 5 (świetne) |
Czynniki, wydarzenia lub myśli, które mogły mieć wpływ na Twój nastrój |
|
Wczesny poranek (Pobudka do godz. 10.00) |
? |
? |
? |
? |
|
Późny poranek (od 10.00 do południa) |
? |
? |
? |
? |
|
Wczesne popołudnie (od południa do 15.00) |
? |
? |
? |
? |
|
Późne popołudnie (3-5 p.m.) |
? |
? |
? |
? |
|
Wieczór (17.00-8.00) |
? |
? |
? |
? |
|
Noc (od godz. 20.00 do pory snu) |
? |
? |
? |
? |
?
?
