Uzyskanie odpowiedniego wsparcia w depresji może być równie ważne dla wyleczenia, jak leki i terapia. wyjaśnia lekarz.
Z pomocą grupy wsparcia można kontrolować objawy depresji.
Gdzie mogę szukać wsparcia w depresji?
Chociaż nie masz wpływu na to, że ktoś może cierpieć na depresję kliniczną, możesz poszukać dla siebie systemu wsparcia. Warto zacząć od pomocy rodziny w walce z depresją. Rozmawiaj otwarcie z bliskimi - członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami - aby pomóc im zrozumieć leczenie i to, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby przestrzegać zaleceń lekarza.
Wsparcie w depresji można znaleźć także w organizacjach religijnych w swojej społeczności, zarówno u pastora, rabina lub innego przywódcy religijnego, jak i w małych grupach lub u troskliwych osób w ramach tych organizacji.
Co to jest grupa wsparcia dla chorych na depresję?
Grupy wsparcia dla chorych na depresję, takie jak te sponsorowane przez Mental Health America (MHA) lub Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), mają na celu zaspokojenie potrzeb osób cierpiących na depresję. Choć grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję nie są grupami psychoterapeutycznymi, mogą stanowić bezpieczne i akceptowane miejsce, w którym można dać upust swoim frustracjom i lękom, a także otrzymać pocieszenie i otuchę od innych.
W grupach wsparcia dla osób z depresją członkowie często dzielą się sugestiami dotyczącymi radzenia sobie z problemami, które inni uważają za przydatne. Daje to poczucie pewności, że "ktoś jeszcze wie, przez co przechodzę", ponieważ ludzie dzielą się swoimi problemami związanymi z różnymi rodzajami depresji. Takie koleżeństwo jest niezbędne, aby rozpocząć proces zdrowienia.
Po dołączeniu do grupy wsparcia dla chorych na depresję można sobie uświadomić, że najlepszymi ekspertami w tej dziedzinie są często ci, którzy żyją z depresją na co dzień. Jednak przed zastosowaniem nowego "sugerowanego" środka, w tym suplementów diety dostępnych bez recepty, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Nawet naturalne środki mają skutki uboczne i mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Jak znaleźć internetową grupę wsparcia dla chorych na depresję?
Internetowe grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję mogą dodać otuchy innym - nawet tym, których nie znasz. Dzięki nim można uświadomić sobie, że nie jest się osamotnionym w zmaganiach z uczuciem depresji. To dodatkowe wsparcie może dodać ci pewności siebie, gdy będziesz uczyć się radzić sobie z depresją i codziennymi wyzwaniami.
Więcej informacji można znaleźć w artykule lekarza na temat zapobiegania depresji.
Czy psychoterapia jest dobrym miejscem na uzyskanie wsparcia w przypadku depresji?
Tak, psychoterapia to kolejny sposób na uzyskanie potrzebnego wsparcia w walce z depresją. Zadaniem poradnictwa psychologicznego w leczeniu depresji jest łagodzenie objawów i pomoc w opracowaniu odpowiednich i skutecznych strategii radzenia sobie ze wszystkimi problemami, które dotyczą pacjenta.
Psychoterapia - zwana też terapią rozmowną - jest dla większości ludzi istotnym elementem procesu leczenia depresji. Badania wykazały, że połączenie leków i terapii jest często najskuteczniejszą strategią dla osób cierpiących na depresję.
Psychoterapia pomaga także w rozpoznawaniu wczesnych sygnałów ostrzegawczych, a terapeuta może nauczyć pacjenta, jak radzić sobie z potencjalnie szkodliwymi wzorcami myślowymi i poglądami.
Jak samodzielnie radzić sobie z depresją?
Cały czas prowadzone są badania nad nowymi sposobami diagnozowania i leczenia depresji. Oczywiście, wszyscy czekamy na kolejne przełomowe odkrycia, które zwiększą naszą wiedzę na temat depresji. Ale do tego czasu, każdego dnia musisz być strażnikiem swojego zdrowia psychicznego. Oto kilka prostych sposobów na codzienne wspieranie się w walce z depresją:
-
Monitoruj swój nastrój każdego dnia i notuj, co sprawia, że czujesz się lepiej, a co gorzej
-
Utrzymywanie regularnej rutyny, która wymaga wstawania, ubierania się i wykonywania sensownej pracy lub zajęć
-
Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia
-
Stosuj zrównoważoną dietę, nawet jeśli nie jesteś głodny
-
Dużo spać w nocy, ale uważać, jeśli śpi się za dużo, ponieważ może to świadczyć o tym, że leczenie depresji nie jest jeszcze odpowiednie
-
Unikanie szkodliwych nawyków, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu
-
Unikaj narkotyków ulicznych, takich jak marihuana czy kokaina, które mogą pogłębić depresję lub sprawić, że leczenie farmakologiczne będzie mniej skuteczne.
-
Codziennie zażywaj przepisane leki i upewnij się, że ich nie zabrakło
-
Zadzwoń do lekarza, jeśli pogorszy się Twój nastrój lub jeśli leczenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów.
Pełny efekt leczenia depresji może potrwać - zwykle kilka tygodni, a nawet dłużej - zanim leczenie zacznie przynosić efekty. Ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z lekarzem i terapeutą i informować ich, jeśli objawy depresji nie ulegają poprawie.
To prawda, że depresja jest chorobą, którą definiuje ból emocjonalny. Ale depresja jest też chorobą powszechną i uleczalną. Dzięki odpowiedniemu wsparciu, a także stosowaniu leków i terapii w razie potrzeby, możesz rozpocząć drogę do znaczącego i satysfakcjonującego życia, nie cierpiąc z powodu poczucia bezradności, beznadziejności i bezwartościowości.
