Żal i depresja są normalne w przypadku doświadczania straty. Oto oznaki, że być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.
Czym jest żałoba?
Żal jest naturalną reakcją na śmierć lub stratę. Proces żałoby jest okazją do odpowiedniego opłakania straty, a następnie do wyzdrowienia. Proces ten jest łatwiejszy, gdy człowiek uznaje swój żal, znajduje wsparcie i daje sobie czas na jego przepracowanie.
Każdego roku od 5% do 9% populacji traci członka bliskiej rodziny. Nie jest to jednak jedyny rodzaj straty, który może wywołać żałobę. Ludzie mogą odczuwać stratę, gdy:
-
Rozstają się z ukochaną osobą
-
Tracą pracę, stanowisko lub dochody
-
Zwierzę domowe umiera lub ucieka
-
Dzieci opuszczają dom
-
W ich życiu zachodzą poważne zmiany, takie jak rozwód, przeprowadzka lub przejście na emeryturę
Wszyscy odczuwamy smutek i stratę, ale każdy z nas jest wyjątkowy pod względem sposobów radzenia sobie z uczuciami.
Niektórzy ludzie mają zdrowe umiejętności radzenia sobie. Są w stanie odczuwać smutek, nie tracąc z oczu codziennych obowiązków.
Inni ludzie nie mają umiejętności radzenia sobie lub wsparcia, którego potrzebują. To utrudnia proces żałoby.
Jak reagujemy na żałobę i stratę?
Istnieją określone etapy żałoby. Odzwierciedlają one powszechne reakcje ludzi, którzy próbują znaleźć sens w związku ze stratą. Ważną częścią procesu zdrowienia jest odczuwanie i akceptacja emocji, które pojawiają się w wyniku straty.
?
Ludzie przechodzą przez wspólne etapy żałoby:
?
Zaprzeczenie, odrętwienie i szok:
Odrętwienie jest normalną reakcją na śmierć lub stratę i nigdy nie powinno być mylone z "brakiem troski". Ten etap żałoby pomaga nam chronić się przed intensywnym przeżywaniem straty. Może być przydatny, gdy musimy podjąć jakieś działania, na przykład zaplanować pogrzeb, powiadomić krewnych lub przejrzeć ważne dokumenty. W miarę jak przechodzimy przez doświadczenie i powoli uznajemy jego wpływ, początkowe zaprzeczenie i niedowierzanie zanikają.
?
Targowanie się:
Na tym etapie żałoby mogą pojawiać się uporczywe myśli o tym, co "można było zrobić", aby zapobiec śmierci lub stracie. Niektórzy ludzie zaczynają obsesyjnie myśleć o tym, co można było zrobić inaczej, aby uratować życie lub zapobiec stracie. Jeśli ten etap żałoby nie zostanie opanowany i rozwiązany, osoba może żyć z silnym poczuciem winy lub złości, które mogą zakłócić proces zdrowienia.
?
Na tym etapie zaczynamy zdawać sobie sprawę z prawdziwego rozmiaru śmierci lub straty i odczuwać ją. Typowe objawy depresji na tym etapie to problemy ze snem, słaby apetyt, zmęczenie, brak energii i napady płaczu. Możemy również użalać się nad sobą, czuć się samotni, odizolowani, pusto, zagubieni i niespokojni.
?
Złość:
Ten etap jest powszechny. Zazwyczaj pojawia się, gdy czujemy się bezradni i bezsilni. Złość może wynikać z poczucia opuszczenia z powodu śmierci lub straty. Czasami jesteśmy źli na siłę wyższą, na lekarzy, którzy opiekowali się bliską osobą, lub na życie w ogóle.
?
Akceptacja:
Z czasem możemy pogodzić się ze wszystkimi emocjami i uczuciami, których doświadczyliśmy w chwili śmierci lub straty. Uzdrowienie może się rozpocząć, gdy strata zostanie włączona do zestawu naszych doświadczeń życiowych.
?
W ciągu całego życia możemy powrócić do niektórych wcześniejszych etapów żałoby, takich jak depresja czy gniew. Ponieważ nie ma żadnych reguł ani ograniczeń czasowych dotyczących procesu żałoby, proces zdrowienia u każdego będzie przebiegał inaczej.
Co może przeszkadzać w procesie zdrowienia?
Niektóre rzeczy mogą utrudnić lub spowolnić proces zdrowienia po śmierci lub stracie. Należą do nich:
?
-
Unikanie emocji
-
Zachowania kompulsywne
-
Minimalizowanie uczuć
-
Przepracowanie w pracy
-
nadużywanie narkotyków, alkoholu lub innych substancji jako sposobu radzenia sobie z dyskomfortem emocjonalnym
Jakie rzeczy mogą pomóc w rozwiązaniu problemu żałoby?
Uznaj i zaakceptuj zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia.
?
Pozostawić dużo czasu na przeżywanie myśli i uczuć.
?
Zwierz się z tej straty zaufanej osobie.
?
Otwarcie wyrażać uczucia lub pisać o nich w dzienniku.
?
? Znajdź grupy, w których są inni ludzie, którzy doświadczyli podobnej straty.
?
Pamiętaj, że płacz może przynieść ulgę.
?
Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli uczucia są przytłaczające.
Co mogę zrobić, jeśli mój żal nie chce zniknąć?
Jeśli żałoba trwa i powoduje długotrwałą i głęboką depresję z objawami fizycznymi, takimi jak słaby sen, utrata apetytu, utrata wagi, a nawet myśli samobójcze, może to być stan znany jako powikłana żałoba. Jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem.
?
Czasami obok normalnego poczucia straty lub smutku związanego z żałobą może rozwinąć się duża depresja. Podczas gdy zwykły smutek będący częścią reakcji żałoby może ustąpić po kilku miesiącach, poważna depresja jest zaburzeniem medycznym, które różni się od zwykłej żałoby, może wystąpić w dowolnym momencie (nawet bezpośrednio po śmierci lub stracie) i wymaga leczenia.
