Czy terapia poznawczo-behawioralna łagodzi depresję?
Jak działa CBT
Terapeuta pomaga zidentyfikować negatywne lub fałszywe myśli i zastąpić je zdrowszymi, bardziej realistycznymi. Na przykład możesz czuć się bezwartościowy lub wierzyć, że twoje życie jest złe i będzie coraz gorsze. Możesz też obsesyjnie myśleć o swoich wadach i niedociągnięciach.
CBT najpierw uświadamia, że ma się takie myśli. Następnie uczy, jak zamieniać je na bardziej pozytywne. Zmiana nastawienia prowadzi do zmiany zachowania. To z kolei może pomóc w złagodzeniu depresji.
Możesz budzić się rano i zastanawiać się, po co w ogóle próbować? Dzięki CBT można nauczyć się mówić sobie: To nie jest pomocna myśl. Podjęcie wysiłku wiąże się z wieloma nagrodami. Zacznę od wstania z łóżka.
Zanim poczujesz się lepiej, możesz potrzebować tygodni lub miesięcy terapii CBT.
Jak to działa?
?
CBT jest najlepiej sprawdzoną formą terapii rozmownej, zwanej też psychoterapią. W niektórych rodzajach depresji działa ona równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne. Niektóre badania sugerują, że prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia depresji w ciągu roku u osób korzystających z CBT może być o połowę mniejsze niż u osób przyjmujących same leki.
Leki dobrze sprawdzają się w leczeniu depresji. Jeśli dodatkowo zastosuje się CBT, leczenie może być jeszcze skuteczniejsze, a korzyści mogą utrzymywać się dłużej. Większość osób, które korzystają z CBT w leczeniu depresji lub lęku, po roku nadal wykorzystuje umiejętności nabyte podczas terapii.
Jeśli przyjmujesz leki na depresję, nigdy nie przerywaj ich przyjmowania bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem, nawet jeśli pracujesz z terapeutą CBT. Nagłe odstawienie leków może spowodować ciężką depresję i inne problemy.
Czego należy się spodziewać
CBT można uzyskać od psychologa, licencjonowanego doradcy, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego lub innych specjalistów posiadających przeszkolenie w zakresie zdrowia psychicznego. Sesje mogą być indywidualne, grupowe lub z wykorzystaniem materiałów samopomocowych pod kierunkiem terapeuty.
Terapeuta będzie współpracował z pacjentem w celu ustalenia celów leczenia, takich jak zmniejszenie depresji lub ograniczenie spożycia alkoholu. Zazwyczaj nie poświęca się wiele czasu na koncentrowanie się na swojej przeszłości lub cechach osobowości. Zamiast tego terapeuta pomoże pacjentowi skoncentrować się na tym, co czuje i myśli teraz, oraz na tym, jak to zmienić.
Leczenie trwa zwykle 10-20 sesji. Niektórzy chodzą na terapię tylko kilka razy, inni mogą korzystać z niej przez ponad rok. Terapeuta może dawać pacjentowi zadania do samodzielnego wykonania.
Przed zakończeniem leczenia terapeuta pokaże ci, jak nie dopuścić do powrotu depresji. Jeśli tak się stanie, warto ponownie rozpocząć terapię. Terapię można też podjąć za każdym razem, gdy poczujesz się źle lub będziesz musiał poradzić sobie z trudnym problemem.
Pracuj tylko z przeszkolonymi psychoterapeutami. Ich nazwy stanowisk mogą się różnić w zależności od roli i wykształcenia. Większość z nich posiada tytuł magistra lub doktora i specjalne przeszkolenie w zakresie poradnictwa psychologicznego. Na przykład psychiatrzy są lekarzami medycyny, którzy mogą przepisywać leki i prowadzić psychoterapię.
Zanim wybierzesz terapeutę, sprawdź, czy:
-
Certyfikat i licencję w Twoim stanie
-
Dziedzina, w której się specjalizujesz, i czy obejmuje ona depresję. Niektórzy terapeuci specjalizują się w zaburzeniach odżywiania, PTSD i innych schorzeniach.
Ważne jest, abyś ufał swojemu terapeucie i czuł, że jest po twojej stronie. Jeśli nie czujesz się komfortowo lub nie widzisz poprawy, być może zechcesz zmienić terapeutę.
