Izolacja w czasie pandemii koronawirusa (COVID-19) może szybko obciążyć organizm. Ważne jest, aby w tym okresie zadbać o siebie i innych. Oto 11 sposobów radzenia sobie z lękiem i izolacją.
Jak radzić sobie z izolacją i niepokojem spowodowanym koronawirusem
W związku z wybuchem epidemii koronawirusa możesz czuć się samotny, odizolowany, zestresowany i niespokojny. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, niezależnie od tego, czy jesteś zdystansowany towarzysko, czy musisz zostać w domu.
Podejmij działania.
Zrób coś z rzeczami, nad którymi masz kontrolę.
Rób, co możesz, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie. Szczepionki są dostępne i powinieneś je otrzymać, aby się chronić. Postępuj zgodnie z wytycznymi CDC dotyczącymi ochrony siebie i innych.
Jeśli martwisz się o rachunki, działaj proaktywnie. Zadzwoń do operatora karty kredytowej lub banku. Wiele firm oferuje elastyczne harmonogramy lub niższe płatności.
Zadbaj o siebie.
Nie czas teraz na zaniedbanie snu, ćwiczeń czy diety. Odpowiednia troska o siebie łagodzi niepokój i stres.
Dobrze się odżywiaj. Jeśli możesz, chodź na spacery. Śpij 6-8 godzin na dobę. Spróbuj głębokiego oddychania, rozciągania, medytacji i jogi.
Zachowaj codzienną rutynę. Regularnie budzić się i kłaść spać. Znajdź czas na ćwiczenia i relaks.
Bądź towarzyski.
Socjalizacja jest kluczowa, zwłaszcza jeśli czujesz się odizolowany. Poczucie więzi z innymi chroni przed samotnością i stresem.
Po pierwsze, zamień termin "dystans społeczny" na "dystans fizyczny". Przypomnij sobie, że wszyscy jesteśmy połączeni, nawet jeśli się od siebie oddalamy.
Następnie pomyśl o spotkaniach towarzyskich na odległość.
Nadal możesz spotykać się z przyjaciółmi i rodziną przez Internet lub telefon. Istnieją aplikacje, które ułatwiają rozmowy twarzą w twarz. Wysyłaj e-maile i SMS-y. Kontaktuj się za pośrednictwem mediów społecznościowych. Podnieś słuchawkę telefonu i przywitaj się.
Poszukaj w Internecie informacji o nabożeństwach i wydarzeniach kulturalnych. Wiele organizacji oferuje spotkania w formie cyfrowej.
Dziel się swoimi uczuciami z innymi. Rozmowa pomoże ci poczuć się mniej samotnym i bardziej wspieranym.
Spędzaj czas z rodziną.
Gdy dzieci wracają ze szkoły i uczelni, a partnerzy pracują w domu, jest to wyjątkowa okazja do spędzenia czasu z rodziną.
Wykonuj te czynności, na które nie zawsze masz czas. Zagrajcie w gry planszowe. Układaj puzzle. Wspólne pieczenie. Prowadźcie głębokie, spokojne rozmowy, jeśli tylko macie taką możliwość.
Ciąg dalszy
Zmień swój sposób myślenia.
Unikaj zbytniego myślenia o przyszłości lub najgorszych scenariuszach. Prognozowanie może wywołać niepokój. Zamiast mówić: "Nigdy nie wyzdrowieję", powiedz sobie: "Poradzę sobie z tym".
Wypróbuj uważność (mindfulness). Oglądaj filmy o medytacji z przewodnikiem i jodze. Istnieje wiele aplikacji do pobrania, z których można korzystać.
Praktykuj wdzięczność. Badania sugerują, że znalezienie czegoś, za co można być wdzięcznym każdego dnia, poprawia nastrój. Dlatego zapisz coś. Może są to ratownicy i pracownicy służb, którzy dbają o nasze bezpieczeństwo. Może jest to rodzina, przyjaciele i dach nad głową.
Zrób sobie przerwę od wiadomości.
24-godzinny cykl informacyjny może powodować gwałtowny wzrost niepokoju. Wyznacz sobie granicę. Trzymaj się tego, co musisz wiedzieć i tego, co dzieje się w Twojej społeczności.
Spróbuj ograniczyć oglądanie wiadomości do 30-60 minut lub 1-2 aktualizacji dziennie. To powinno wystarczyć, by być poinformowanym.
Trzymaj się 1-2 wiarygodnych źródeł wiadomości. Szybko przewijaj nagłówki i zdjęcia. Czytaj tylko to, co jest dla Ciebie istotne.
Jeśli masz problemy z oderwaniem się od rzeczywistości, poproś przyjaciela, aby przefiltrował to, co się tam dzieje i podawał tylko te aktualizacje, które są Ci potrzebne.
Zajmij się czymś innym.
Skorzystaj z wolniejszego tempa i wolnego czasu. Spróbuj nowego hobby. Naucz się nowego języka.
Zrób coś, co da Ci poczucie celu lub osiągnięcia. Zajmij się tym, co odkładałeś na później, np. wiosennymi porządkami, finansami lub papierkową robotą.
Puszczaj muzykę podnoszącą na duchu. Oglądaj programy telewizyjne i filmy, które odwrócą Twoją uwagę od bieżących wydarzeń. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Wyjdź na zewnątrz.
Świeże powietrze i ćwiczenia pomagają w walce z samotnością i stresem. Spędzanie czasu na łonie natury i ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu substancje chemiczne poprawiające samopoczucie.
Jeśli możesz, idź na spacer. Nawet jeśli Twój stan nakazuje Ci pozostanie w domu, możesz wyjść na zewnątrz. Noś maskę na twarz, jeśli przebywasz w miejscach, w których nie możesz być oddalony od innych na odległość co najmniej 6 stóp.
Pomagaj innym.
Pomaganie innym przynosi korzyści wszystkim. Udzielając wsparcia, zyskujesz poczucie kontroli i celu.
Może to być tak proste, jak telefon lub SMS o treści: "Jak się masz? Myślę o tobie. Poradzę sobie z tym. Świadomość, że ktoś o Tobie myśli, czyni cuda.
Jeśli nie przebywasz na miejscu lub nie jesteś objęty kwarantanną, zaoferuj się, że będziesz dostarczał jedzenie innym osobom, które nie mogą opuścić domu. Znajdź lokalną organizację, która przyjmuje dary.
Ciąg dalszy na stronie
Uzyskaj pomoc.
Jeśli odczuwasz lęk, porozmawiaj z profesjonalnym doradcą. Może on oferować sesje telefoniczne lub internetowe. Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia.
Jeśli odczuwałeś lęk przed wybuchem epidemii koronawirusa, a Twoje uczucia strachu i paniki nasilają się, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.
Spróbuj spojrzeć na sprawę z nowej perspektywy.
Jest to wyjątkowa sytuacja, ale tymczasowa.
Wiele osób pracuje teraz wolniej. Ty też możesz zwolnić tempo.
