Pandemia COVID-19 i związany z nią stres zmieniły nasze życie na wiele sposobów. Dowiedz się, jak i co możesz z tym zrobić.
1/12
Pandemia COVID-19 i związany z nią stres zmieniły nasze życie na wiele sposobów. Zmiany te mogą odbić się na zdrowiu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Możesz jednak zrobić kilka rzeczy, aby ograniczyć ich skutki.
Lęk
2/12
Wiele aspektów pandemii może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny lub zmartwiony niż zwykle. Jeśli masz problemy ze snem lub zauważasz zmiany apetytu czy energii, warto zrobić sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych i znaleźć czas na hobby i ćwiczenia, nawet jeśli jest to tylko rozciąganie lub codzienny spacer.
Depresja
3/12
Trudności związane z pandemią mogą być jeszcze trudniejsze do pokonania, jeśli czujesz się odizolowany z powodu dystansu społecznego. Jeśli przez większość czasu czujesz się smutny, beznadziejny lub zdenerwowany, ważne jest, abyś skontaktował się z przyjaciółmi lub rodziną i porozmawiał o swoim samopoczuciu. Jeśli przez kilka dni czujesz się przygnębiony lub masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, zwróć się o pomoc do lekarza lub infolinii zdrowia psychicznego.
Bóle głowy
4/12
Lęk może mieć także wpływ fizyczny. Bóle głowy i migreny należą do najczęstszych objawów spowodowanych niepokojem i niepewnością w czasie pandemii. Oprócz odłączenia zasilania i większej aktywności fizycznej, medytacja lub ćwiczenia oddechowe mogą pomóc złagodzić stres.
Wypadanie włosów
5/12
Przerzedzające się lub wypadające kępki włosów mogą być niepokojącym objawem pandemicznego stresu, ale jest to zjawisko tymczasowe. Dzieje się tak, gdy więcej włosów niż zwykle wchodzi w fazę wypadania w tym samym czasie. Możesz zacząć to zauważać 2-3 miesiące po wystąpieniu stresu, a po jego ustąpieniu przestać.
Problemy z uzębieniem
6/12
Jeśli czujesz, że boli Cię szczęka, zęby bolą lub są wrażliwe, być może zaciskasz szczękę lub zgrzytasz zębami, nie wiedząc o tym. Stres może to powodować, a zwykle dzieje się to podczas snu lub intensywnej koncentracji. Oprócz ćwiczeń rozluźniających mięśnie, dentysta może zalecić Ci spanie z ochraniaczem na zęby.
Problemy skórne
7/12
Mycie rąk jest ważnym elementem ograniczania rozprzestrzeniania się wirusa COVID-19, ale częste mycie rąk może zniszczyć naturalne oleje chroniące dłonie i spowodować ich wysuszenie. Jeśli zauważysz, że Twoje dłonie są bardziej suche niż zwykle, zwłaszcza jeśli cierpisz na takie schorzenia jak egzema, spróbuj użyć mniejszej ilości mydła i ciepłej wody zamiast gorącej. Po zakończeniu wytrzyj ręce ręcznikiem, a następnie od razu użyj kremu do rąk lub wazeliny.
Zmęczenie oczu
8/12
Podczas pandemii ekrany stały się łącznikiem ze światem zewnętrznym, niezależnie od tego, czy jest to monitor do pracy, telewizor do rozrywki, czy telefon do mediów społecznościowych. Jednak zbyt długie przebywanie przed ekranem może prowadzić do pieczenia, swędzenia i łzawienia oczu, a nawet nieostrego lub podwójnego widzenia. Aby się chronić, należy wyłączać światła górne, aby ograniczyć olśnienie, upewnić się, że soczewki korekcyjne mają właściwą receptę, stosować sztuczne łzy, aby pomóc w przypadku suchych oczu, oraz robić częste przerwy.
Przyrost masy ciała
9/12
W czasie pandemii kilka czynników ułatwiło przybieranie na wadze, np. praca w domu, mniejsza aktywność fizyczna i podjadanie pod wpływem stresu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, ale jeśli czujesz, że musisz opanować swoje nawyki żywieniowe, możesz opracować tygodniowy plan posiłków i przekąsek, śledzić, co jesz każdego dnia, lub - jeśli pracujesz w domu - chodzić do kuchni tylko wtedy, gdy możesz usiąść i delektować się jedzeniem.
Niezdrowe nawyki
10/12
Złe nawyki jeszcze trudniej jest porzucić, gdy ma się dużo czasu i niewiele rzeczy rozprasza. Niezależnie od tego, czy chodzi o picie alkoholu, palenie papierosów czy wielogodzinne granie w gry wideo, łatwo się poślizgnąć i przegapić (lub zignorować) znaki ostrzegawcze. Jeśli robisz coś w tajemnicy lub ktoś z bliskich próbował z tobą o tym porozmawiać, prawdopodobnie nadszedł czas, by to ograniczyć. Jeśli masz problemy z zerwaniem z niezdrowym nawykiem, może ci pomóc lekarz.
Ból szyi i pleców
11/12
Stół w jadalni lub blat kuchenny nie zawsze jest dobrym substytutem ergonomicznego stanowiska pracy w biurze. Z czasem siedzenie w pochylonej pozycji lub ustawienie monitora na niewłaściwej wysokości może uszkodzić część kręgosłupa i spowodować różnego rodzaju problemy z szyją i plecami. Najlepiej wyznaczyć miejsce pracy i postępować zgodnie z wytycznymi, aby było ono jak najwygodniejsze. Nie zapominaj też o częstym wstawaniu i spacerowaniu.
Ból dłoni i nadgarstka
12/12
Wygodne miejsce pracy jest ważne także dla innych części ciała. Upewnij się, że wysokość krzesła jest ustawiona tak, aby przedramiona znajdowały się na równi z klawiaturą. Klawiaturę należy trzymać płasko lub pochylić w kierunku od siebie (nigdy do siebie). Warto też często robić przerwy i potrząsać nadgarstkami. Może to również pomóc w utrzymaniu ciepłych dłoni.
