Przewlekła obturacyjna choroba płuc ogranicza oddychanie i sprawia, że codzienne czynności stają się wyzwaniem. Oto kilka porad, które ułatwią oddychanie - i życie - osobom chorym na POChP.
Prawdopodobnie zauważyłeś, że wykonywanie ćwiczeń jest trudniejsze. Możesz częściej zapadać na infekcje. Czasami nawet budzisz się rano z trudem łapiąc powietrze.
Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z tymi wyzwaniami. Warto rozważyć poniższe wskazówki dotyczące codziennego życia z POChP:
Rzuć palenie
Chociaż na POChP chorują także osoby niepalące, to palenie jest główną przyczyną tej choroby.
Osoby, które po postawieniu diagnozy nadal palą papierosy, powinny wiedzieć, że nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Może to być najważniejsze działanie, jakie możesz podjąć, aby uratować swoje płuca. Jest to jedyny sprawdzony sposób, aby zapobiec pogorszeniu się POChP.
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia. Narzędzia takie jak guma nikotynowa, plastry lub leki na receptę mogą ułatwić rzucenie palenia, niż próby rzucenia go bez pomocy.
Popraw swoje oddychanie
W przypadku POChP płuca mogły zostać uszkodzone przez dym, zanieczyszczenie powietrza i starzenie się organizmu. Teraz mogą one nie być już tak sprężyste i nie mogą przenosić wystarczającej ilości tlenu do krwi. Największym wyzwaniem w życiu z POChP jest więc często brak tlenu.
Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest rozpoczęcie ćwiczeń oddechowych. Nie tylko zwiększają one ilość tlenu w organizmie, ale także pomagają zmniejszyć niepokój, który możesz odczuwać.
Istnieją dwa podstawowe ćwiczenia oddechowe, które należy wypróbować:
-
Oddychanie przez zaciśnięte wargi. Wdychaj powietrze przez nos przez 2 sekundy. Ściśnij wargi. Wdmuchuj powietrze przez usta przez około 5 sekund. To ćwiczenie spowalnia oddech, utrzymuje drożność dróg oddechowych i pomaga zwiększyć ilość tlenu.
-
Oddychanie brzuszne (przeponowe). Rozluźnij ramiona. Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Wdychaj powietrze przez nos, pamiętając o tym, aby brzuch się rozszerzył. Powoli wydychaj powietrze przez zaciśnięte usta, naciskając na brzuch.
Przed wykonaniem tych ćwiczeń rozluźnij ciało, a następnie powtórz je kilka razy.
Unikaj substancji drażniących
W przypadku POChP płuca są bardziej wrażliwe, dlatego warto trzymać się z dala od wszystkiego, co może je podrażnić. Dotyczy to biernego palenia, zanieczyszczenia powietrza, spalin samochodowych, oparów chemicznych, sprayu na owady, farb i lakierów, środków czyszczących, pleśni i grzybów, dymu drzewnego i kurzu. Nawet przyjemne zapachy, takie jak perfumy, substancje zapachowe i odświeżacze powietrza mogą podrażniać płuca.
Jeśli nie możesz ich uniknąć, noś maskę lub używaj wentylatora, aby wydmuchiwać opary z dala od siebie.
Jeśli oprócz POChP cierpisz również na alergie, unikaj czynników wyzwalających, takich jak kurz, pyłki i sierść zwierząt domowych. Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu objawów alergii, aby nie pogarszały one stanu POChP.
Ćwiczenie
Wiesz już, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla Ciebie. Poprawiają sen, pomagają w utracie wagi i utrzymują sprawność fizyczną. Ale być może myślałeś, że nie możesz ćwiczyć, jeśli masz POChP. Nie jest to prawdą. Można wykonywać takie czynności, jak:
-
Rozciąganie. Kilka razy dziennie wytrzymaj rozciąganie przez 10 do 30 sekund. Stosuj ćwiczenia oddechowe. Rozciąganie można wykonywać jako ćwiczenie lub jako rozgrzewkę i schłodzenie przed i po ćwiczeniach. Rozciąganie może zwiększyć elastyczność, pomóc w zapobieganiu urazom i pobudzić serce do działania.
-
Aerobik. Nie musi to być trening o dużej intensywności. 30-minutowy spacer lub pływanie kilka razy w tygodniu może zwiększyć ilość tlenu w organizmie.
-
Opór. Ćwiczenia siłowe - które można wykonywać z taśmami do ćwiczeń, ciężarkami, a nawet pracując z oporem własnych mięśni (izometria) - budują mięśnie i ułatwiają oddychanie.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Powie Ci on, czy powinieneś używać urządzenia do oddychania i jakie powinno być tempo ćwiczeń. (Zacznij powoli!)
Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza co do czasu korzystania z tlenu.
Co z seksem?
Ta dobra forma ćwiczeń jest także jedną z najprzyjemniejszych. Ale przygotuj się trochę:
-
Nie uprawiaj seksu po obfitym posiłku lub po spożyciu alkoholu.
-
Utrzymuj chłodne pomieszczenie.
-
Pozwól partnerowi być bardziej aktywnym.
-
Jeśli używasz tlenu, nie ograniczaj go. W rzeczywistości należy go używać przez cały czas. Ponadto na około 5 minut przed rozpoczęciem należy użyć inhalatora. Zmniejszy to świszczący oddech.
Nie należy ćwiczyć ani uprawiać seksu, jeśli masz gorączkę, nudności, odczuwasz ból w klatce piersiowej lub brakuje Ci tlenu.
Dobrze się odżywiaj
Dieta jest równie istotna w leczeniu POChP.
Na początek należy odżywiać się prawidłowo. Pomocne mogą być porady dietetyków. Stosuj dietę o wysokiej zawartości błonnika - około 20 do 35 gramów dziennie - z warzywami, owocami, pełnymi ziarnami, otrębami i makaronem. Pokarmy o dużej zawartości błonnika są dłużej trawione i pomagają kontrolować poziom glukozy.
Inne wskazówki żywieniowe, o których warto pamiętać:
-
Utrzymuj prawidłową masę ciała. Problemy związane z nadwagą są powszechnie znane, ale niedowaga jest również szkodliwa dla zdrowia. W przypadku chorych na POChP może ona pozbawić ich energii i ułatwić zapadanie na infekcje.
-
Ogranicz sól i pij dużo płynów. Pomagają one w utrzymaniu rzadkości śluzu. Dieta o niskiej zawartości soli oznacza, że nie będziesz zatrzymywać tych płynów.
-
Dostarczaj dużo wapnia i witaminy D. Jak mówią w reklamach mleka, te witaminy i minerały sprawiają, że Twoje kości są mocne.
-
Aby utrzymać wysoki poziom energii, należy jeść dużo małych posiłków zamiast trzech dużych, unikać śmieciowych przekąsek i wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne przed posiłkiem.
Zapobieganie zakażeniom
POChP oznacza, że istnieje większe ryzyko powikłań w wyniku infekcji, takich jak przeziębienie lub grypa. Zapoznaj się z objawami ostrzegawczymi infekcji - takimi jak gorączka, większa niż zwykle duszność i nasilenie kaszlu - aby móc natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Aby pomóc sobie w utrzymaniu dobrego samopoczucia:
-
Często myj ręce.
-
Czyść urządzenia medyczne, takie jak aparaty tlenowe.
-
Zapytaj swojego lekarza o szczepienia przeciwko grypie i zapaleniu płuc.
-
W sezonie przeziębień i grypy trzymaj się z dala od osób chorych i tłumów. Rozważ założenie maski na nos i usta.
Postępuj zgodnie z planem leczenia
Leczenie POChP może obejmować zmianę stylu życia, leki doustne i wziewne, tlenoterapię oraz zabiegi chirurgiczne. Chociaż nie ma lekarstwa na tę chorobę, można radzić sobie z jej objawami.
Należy przestrzegać planu leczenia i rozmawiać z lekarzem o wszelkich pytaniach i wątpliwościach.
Skorzystaj z dziennika objawów i leczenia POChP
Kiedy siedzisz w gabinecie lekarskim, może być ci trudno zapamiętać szczegóły dotyczące twojego stanu zdrowia. Jednak w przypadku POChP szczegóły te mają znaczenie. Opis objawów POChP, jak również przyjmowane leki i styl życia, będą miały wpływ na wybór sposobu leczenia POChP przez lekarza.
Regularnie drukuj i wypełniaj dziennik POChP, aby lekarz mógł monitorować, w jaki sposób objawy i codzienna aktywność wpływają na Twoje życie. To proste narzędzie dostarcza lekarzowi przydatnych informacji i pozwala pacjentowi brać udział w leczeniu POChP.
Śledzik objawów POChP (PDF)
Zmieniaj tempo
Na POChP nie zachorowałeś z dnia na dzień. Choroba rozwijała się latami i nie ma na nią lekarstwa. Jeśli jednak zaczniesz powoli, stosując się do poniższych wskazówek i nie będziesz się zbytnio forsować, powinno ci być łatwiej.
