Jeśli czasami brakuje Ci tchu, możesz w domu podjąć kroki, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby poprawić swój przepływ powietrza.
Intensywny wysiłek fizyczny, przebywanie na dużych wysokościach i wysokie temperatury mogą powodować duszności. Mogą to być również stany lękowe, przeziębienia i grypa, COVID-19, otyłość oraz choroby serca i płuc.
Jeśli są to nowe objawy lub nie można ich wyjaśnić, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Jeśli duszność jest nagła lub intensywna, albo występują objawy takie jak ból w klatce piersiowej, może to być nagły przypadek. Zadzwoń pod numer 911 lub poproś kogoś, aby zawiózł Cię na pogotowie.
Jeśli zadyszka nie jest stanem nagłym, można w domu podjąć odpowiednie kroki, aby sobie z nią poradzić. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę, która powoduje duszność, pamiętaj, aby stosować wszelkie zalecane przez lekarza środki lecznicze.
Jak złagodzić duszności?
Ulgę mogą przynieść techniki poprawiające ogólny stan zdrowia i oddychanie:
Rzuć palenie i unikaj biernego palenia. Jeśli palisz papierosy, rzuć je jak najszybciej. Lekarz może pomóc w znalezieniu sposobu na ułatwienie rzucenia palenia. Palenie nie tylko powoduje duszności, ale zwiększa ryzyko chorób płuc i może skrócić życie. Należy również trzymać się z dala od dymu innych osób. Unikaj także wdychania ostrych substancji chemicznych, a także takich rzeczy jak kurz i pyłki, które mogą wywoływać alergie.
Ćwiczenie. Z czasem, ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie i płuca. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, potrzebują mniej tlenu i wytwarzają mniej dwutlenku węgla. To poprawia przepływ powietrza. W końcu będziesz w stanie wykonywać więcej czynności bez uczucia braku tchu. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w utracie wagi. Jest to ważne, ponieważ otyłość przyczynia się do duszności. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki poziom aktywności jest dla Ciebie odpowiedni.
Techniki relaksacyjne. Posłuchaj aplikacji relaksacyjnej w swoim telefonie. Można też spróbować progresywnego rozluźniania mięśni, polegającego na napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni w ciele. Techniki te pomagają zmniejszyć stres, zachęcają do powolnego i głębokiego oddychania oraz odwracają uwagę od problemów z oddychaniem. Mogą także pomóc w zwalczaniu niepokoju, który może powodować duszności.
Oddychanie przez zaciśnięte usta. Ta technika spowalnia oddychanie, dzięki czemu każdy oddech nie jest tak ciężki. Pomaga także wypuścić całe stare powietrze z płuc, dzięki czemu do środka dostaje się więcej świeżego powietrza. Aby to zrobić, wykonaj wdech przez nos przez dwa powtórzenia. Następnie zaciśnij usta, jakbyś składał pocałunek, i wydychaj powietrze przez usta przez cztery powtórzenia.
Inne ćwiczenia oddechowe. Spróbuj oddychać przeponowo. Polega ono na tym, że podczas głębokiego i powolnego oddychania koncentrujesz się na używaniu przepony (mięśnia oddzielającego klatkę piersiową od brzucha). Podczas oddychania połóż rękę na brzuchu, aby poczuć ruch przepony.
Wypróbuj różne ćwiczenia oddechowe, aby dowiedzieć się, które z nich pomagają Ci poczuć się lepiej.
Zrób sobie przerwę. Gdy w ciągu dnia zaczyna brakować Ci tchu, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Odpręż się przez kilka minut, aż znów zaczniesz normalnie oddychać. Następnie można wrócić do wykonywanych czynności.
Pochyl się do przodu. Niektóre pozycje ciała mogą ułatwić oddychanie. Siedząc na krześle ze stopami płasko ułożonymi na podłodze, należy pochylić się do przodu i oprzeć łokcie na kolanach. Podczas wdechu i wydechu rozluźnij szyję i ramiona. Siedząc za biurkiem lub stołem, połóż złożone ręce na jego powierzchni, a następnie oprzyj na nich głowę. Rób to tak długo, aż zadyszka ustąpi.
Chłodź się za pomocą wentylatora. Badania wykazały, że chłodne powietrze z małego ręcznego wentylatora może pomóc w złapaniu oddechu. Należy przykładać go do policzków i twarzy, aż oddech się poprawi.
